As pessoas criam hábitos. Nós os amamos porque queremos nos conhecer. Faz sentido evolutivo que faz sentido; repetir o mesmo comportamento em uma situação repetitiva. Se funcionou da última vez, deve funcionar novamente. Isto reduz a necessidade de tomar uma decisão e, portanto, economiza energia.
A pesquisa constata consistentemente que mais de 50% de nossas ações diárias são hábitos. Nossos hábitos são a base de nossa vida diária.
O desafio é saber se os hábitos são muito comuns, muito bons ou muito ruins. Existe um meio termo. E para piorar a situação, muitas vezes é difícil reconhecer os maus hábitos que entraram na rotina diária sem oposição, porque são construídos inconscientemente ao longo do tempo e são debilitantes.
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Ajuste sua rotina matinal
Muitas vezes são atraentes porque proporcionam gratificação instantânea, mas têm um impacto negativo na energia geral. Antigamente, a atração do álcool ou a solução rápida de uma corrida de açúcar estavam no topo da lista de travessuras. Mas no topo da lista moderna está a nossa relação com os dispositivos digitais, impulsionada pelo nosso fascínio pelas redes sociais. Alguns estudos mostraram que 75% dos usuários de telefone pegam o telefone quando acordam.
Como testemunhará qualquer pessoa que tenha parado de fumar, para combater os maus hábitos é importante recuperá-los – ou pelo menos livrar-se deles. O primeiro passo é tomar consciência de todos os nossos hábitos. Quais estão funcionando para nós e quais devemos mudar? Então é hora de fazer bons planos.
É também um importante campo de batalha para vencer o amanhecer. Crie uma rotina matinal que funcione para você e repita, repita, repita até que se torne um hábito. A pesquisa sugere que são necessários entre 21 e 69 dias de repetição antes que as ações se tornem uma segunda natureza.
Definitivamente vale a pena o esforço. Quase metade (43%) das pessoas afirma que ter uma rotina matinal ajuda o dia a correr bem, enquanto 38% afirma que as ajuda a concentrar-se, de acordo com o Holiday Inn Express. Além disso, 34% afirmam que não ter uma rotina matinal faz com que se sintam fora de sincronia.
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Por que a rotina matinal?
Porque a maneira como você começa o dia geralmente é como você vive sua vida. Isso determinará como você enfrentará o resto do dia. E no mundo agitado e perturbador em que vivemos, a hora em que acordamos é muitas vezes o único tempo que temos para nós mesmos…
E o fato é que você já tem uma rotina matinal regular – o desafio é revisá-la e melhorá-la.
Primeiro, livre-se do que é ruim. Evite verificar seu telefone logo de cara. É bom carregar o telefone em outro cômodo e baixar o rádio alarme. Em seguida, tire seu laptop da sala. Não comece o dia focando na vida de outras pessoas.
Em seguida, prossiga para a aplicação de boas ações. Há muitas coisas que você pode fazer, mas aqui estão algumas sugestões que comprovadamente trazem resultados:
Beba água
Os humanos são cerca de 70% água. Ficamos muito desidratados ao acordar, então um dos melhores hábitos é beber meio litro de água antes de fazer qualquer outra coisa. (Se você adicionar um pouco de sal marinho – uma bebida esportiva com eletrólito DIY – o corpo achará mais fácil de absorver). Os benefícios são numerosos demais para serem listados, então faça-o.
Exercício
Um treino rápido (fazer algo físico antes de uma refeição) tem um grande efeito na queima de calorias e no despertar do corpo para o dia seguinte. Nada é muito extenuante. Um treino curto e variado de flexões/abdominais. Passeando com o cachorro. Ir nadar. O segredo é fazer algo físico que faça seu coração bater mais forte por cerca de 20 minutos.
Aprenda a respirar profundamente
Poucas coisas são tão mal compreendidas quanto a meditação. Não é uma tentativa de limpar sua mente completamente (porque você não pode) e não é uma exclusividade dos monges Shaolin. Se você consegue respirar e contar até quatro, você pode meditar. Apenas relaxe, feche os olhos, respire lentamente e inspire quatro vezes e expire quatro vezes. Repita. Você estará em boa companhia se incluir a meditação em sua rotina. O estudo do Holiday Inn citado anteriormente descobriu que 14% das pessoas meditam pela manhã.
Qual é a sua 'grande coisa' hoje?
Confira o que você deseja alcançar naquele dia. Quanto mais focado você estiver, maior será a probabilidade de ter sucesso à medida que o dia avança. Escreva-o para mantê-lo na frente e no centro de sua mente.
Definir uma meta todos os dias ajuda você a se concentrar no que é importante e nos pequenos passos que você dará para alcançá-la. Ao definir uma meta, lembre-se de manter o “porquê” em mente, torná-la mensurável e específica e garantir que ela se ajuste à quantidade de tempo e energia de que você dispõe. Lembre-se também de como você acompanhará o sucesso.
Espalhe um pouco de confiança
Elogiar uma pessoa por dia, dizendo o que você gosta nela pode ter um grande impacto nela e em você. Não precisa ser difícil. Pode ser uma simples mensagem para o seu parceiro ou um e-mail para um colega agradecendo pelo desempenho em uma reunião. Isso não apenas fortalecerá seus relacionamentos profissionais e pessoais, mas também aumentará sua resiliência ao estresse e sua saúde física.
Ajustando seus hábitos, você pode se disciplinar pela manhã, dedicar o dia inteiro para trazer resultados surpreendentes.
Jim Lusty é palestrante e treinador na empresa de treinamento motivacional Upping Your Elvis, cujos clientes incluem Unilever, ITV, Spotify, WPP, Roche e Nike.
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