Você já se viu no espelho e se perguntou se o tempo está acelerando?
O envelhecimento é algo que todos enfrentamos, mas para alguns parece ser mais rápido do que para outros.
Há anos que sou fascinado por isso – como certos hábitos e escolhas de estilo de vida podem acrescentar anos à sua aparência ou até mesmo à sua saúde geral. Embora a genética certamente desempenhe um papel, há muitas coisas que fazemos todos os dias que, sem saber, aceleram o processo de envelhecimento.
A coisa surpreendente? Muitas vezes são os hábitos que ignoramos que causam mais danos.
Hoje, abordaremos cinco desses hábitos furtivos que podem estar fazendo você envelhecer mais rápido do que você pensa. Eu mesmo fui culpado de alguns, mas estar ciente deles fez uma grande diferença.
Vamos dar uma olhada mais de perto – você ficaria surpreso com o que está na lista!
1) Negligenciar a importância do sono
É fácil evitar algumas noites de sono ruim. Afinal, você pode conversar mais tarde, certo?
No entanto, dormir é mais do que apenas descansar – é um momento importante em que o corpo se repara, e perdê-lo pode acelerar o envelhecimento mais do que você imagina.
Como observado por Academia Americana de Medicina do Sonopesquisas descobriram que “uma noite de sono insatisfatório promove o envelhecimento biológico em adultos mais velhos”. Sim, mesmo uma noite!
Para evitar acelerar o relógio, aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
- Siga o plano: Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. A consistência ajuda a regular o relógio interno do seu corpo.
- Crie uma rotina de sono relaxante: Acalme-se com atividades calmantes, como leitura ou meditação, para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.
- Limite o tempo de tela antes de dormir: A luz azul emitida por telefones e laptops atrapalha a produção de melatonina, dificultando o adormecimento.
- Esteja ciente de sua ingestão de cafeína: Tente evitar a cafeína pelo menos 6 horas antes de dormir – ela pode permanecer no seu organismo por mais tempo do que você pensa.
2) Pular esse exercício
Você já se pegou pulando um treino pensando que não faria muita diferença? Você pode querer pensar duas vezes.
Linda P. Fried, diretora da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, diz: “O exercício é a coisa mais próxima que encontramos de uma pílula mágica para combater os efeitos do envelhecimento”.
Veja, o exercício regular não apenas mantém você saudável – como as pessoas apontaram Telefone de saúde, melhora a circulação sanguínea, aumenta o humor e apoia o tônus muscular. E, como observam, “pode ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele”.
A falta de exercícios rouba esses benefícios do corpo, acelerando o processo de envelhecimento mais do que você imagina.
Na próxima vez que você se sentir tentado a pular o treino, lembre-se de que permanecer ativo é uma das ferramentas mais poderosas que você tem para parecer e se sentir mais jovem. Mesmo pequenos movimentos, como uma caminhada rápida ou um simples alongamento, podem fazer a diferença!
3) Estresse constante
Agora, não sei sobre estresse. Houve um tempo em que eu estava ocupado com um trabalho de tempo integral, um caos e tentando manter uma vida social.
O estresse era meu amigo constante e, cara, isso transparecia. O estresse não afeta apenas sua mente, mas também pode afetar sua saúde física. Acelera o processo de envelhecimento.
Lembro-me de me olhar no espelho durante aquele período de depressão e ver linhas finas e uma tez opaca olhando para mim. Percebi que algo precisava mudar.
Acredite em alguém que já esteve lá. Encontre maneiras de gerenciar seus níveis de estresse antes que eles comecem a sobrecarregá-lo. Quer seja ioga, meditação ou apenas reservar um tempo para si mesmo, faça disso uma prioridade. Confie em mim, vale a pena.
4) Muita exposição solar
Você gosta de tomar sol? Embora tomar um pouco de luz solar seja bom para o humor e para a vitamina D, muito dela pode ter um grande impacto na rapidez com que você envelhece.
Segundo os pesquisadores, cerca de 80% dos sinais visíveis de envelhecimento no rosto – como rugas, linhas finas e manchas senis – são causados pelos raios ultravioleta (UV) do sol. Essa é uma porcentagem incrível!
A exposição aos raios UV decompõe o colágeno e a elastina, as proteínas que mantêm a pele macia e firme, fazendo você parecer mais velho do que realmente é.
Para se proteger do envelhecimento prematuro, certifique-se de:
- Use protetor solar todos os dias: Escolha FPS 30 de amplo espectro ou superior, mesmo em dias nublados.
- Cale-se: Use chapéus, óculos escuros e roupas que protejam sua pele da luz solar direta.
- Evite as horas mais quentes do dia: Tente ficar na sombra quando os raios solares são mais fortes, geralmente entre 10h e 16h.
Um pouco de prevenção ajuda muito a manter a sua pele com uma aparência jovem nos próximos anos!
5) Fumar
Ok, então este pode não ser surpreendente, mas é importante demais para não ser deixado de fora. Fumar prejudica seu corpo e sua pele é um dos primeiros lugares que isso aparece.
Como observado por Linha de saúde“As toxinas do tabaco podem reduzir o fluxo sanguíneo para as células da pele, reduzir a umidade da derme e quebrar o colágeno e a elastina, causando rugas”.
Em outras palavras, fumar acelera o processo de envelhecimento, deixando a pele opaca e flácida e com rugas profundas. Também leva ao amarelecimento dos dentes, o que faz você parecer mais velho.
Eu sei disso pessoalmente; Eu costumava fumar. Parar foi uma das melhores decisões que tomei para minha saúde e aparência, e os benefícios são reais.
Sua pele, dentes e saúde geral agradecerão se você abandonar esse hábito. Se você ainda fuma, não há melhor momento para parar!
Tema: É sobre autocuidado
No cerne do envelhecimento bem está o princípio básico do autocuidado.
Nossos corpos são máquinas complexas, que requerem cuidados e manutenção constantes para funcionar adequadamente. As escolhas que fazemos na nossa vida quotidiana, quer se trate da quantidade de sono que dormimos ou dos nossos níveis de stress, têm um grande impacto na forma como envelhecemos.
É como um carro. Se você não trocar o óleo, manter os pneus cheios ou limpar o interior de vez em quando, ele mostrará sinais de desgaste mais rápido do que um carro bem conservado.
Esses hábitos são apenas alguns exemplos de como nossas ações podem acelerar o processo de envelhecimento. Mas lembre-se, nunca é tarde para fazer mudanças que possam retardar esse processo e contribuir para um envelhecimento saudável.
Então, pare um momento para pensar sobre seus hábitos. Há alguma mudança que você pode fazer para o seu futuro?
