Você já teve um vislumbre de si mesmo e se perguntou: “Para onde foi o tempo?”
O envelhecimento é inevitável, mas a forma como envelhecemos é algo sobre o qual temos controle.
Ao longo dos anos, aprendi que não são apenas coisas grandes, como genética ou rotinas de cuidados com a pele, que desempenham um papel. E são os nossos hábitos diários, as pequenas coisas que fazemos (ou não fazemos) sem pensar duas vezes, que podem acelerar silenciosamente o relógio.
Hoje, examinaremos cinco dessas práticas.
Vamos mergulhar.
1) Negligenciar o sono
Muitos de nós somos culpados de trocar o sono por horas extras de trabalho ou lazer. Isto pode parecer inofensivo, mas a falta de sono consistente pode envelhecer-nos mais rapidamente do que imaginamos.
Como observam os pesquisadores, o sono insatisfatório pode causar “olheiras, pele pálida, linhas finas/rugas e cantos da boca caídos”. Pior ainda, como observou Linha de saúdepode ter efeitos negativos no sistema imunológico e no coração e apresentar riscos psicológicos, como ansiedade e depressão.
Você está sempre queimando o óleo da meia-noite ou assistindo seus programas favoritos até tarde da noite? Você pode estar acelerando seu relógio de envelhecimento sem perceber.
Uma boa noite de sono não é um luxo – é uma necessidade. Faça disso uma prioridade e seu corpo agradecerá com o tempo.
2) Estresse constante
Já estive lá – fazendo malabarismos com várias tarefas, cumprindo prazos e lidando com os problemas da vida. O estresse parece ser uma parte inevitável de nossas vidas.
Porém, o que eu não percebi foi como meu estresse estava acelerando meu processo de envelhecimento.
Os especialistas nos ensinam que o estresse crônico pode levar a muitos problemas de saúde. Como observado por pessoas em WebMDpode causar dores, alterações no sono, baixa energia, retraimento social e aumento de doenças.
Com o tempo, isso pode nos fazer parecer e nos sentir mais velhos do que realmente somos.
Lembro-me de uma época em que estava fazendo um trabalho que era muito estressante. O estresse era tão forte que começou a afetar meus padrões de sono e alimentação. No final do projeto, não só perdi a cabeça, mas também notei mudanças físicas – minha pele parecia dolorida e eu tinha olheiras.
A experiência foi um alerta para mim. Desde então, tenho feito um esforço consciente para controlar meus níveis de estresse – seja por meio de exercícios de atenção plena, fazendo pausas ao longo do dia ou simplesmente saindo para tomar um pouco de ar fresco.
Não se trata de se livrar completamente do estresse. Trata-se de geri-lo de uma forma que não ponha em perigo a nossa saúde e acelere o nosso processo de envelhecimento.
3) Um estilo de vida passivo
Com o aumento dos empregos de secretária e dos ecrãs mais convenientes, muitos de nós vivemos um estilo de vida sedentário. Embora seja confortável passar horas sentado, esse hábito pode nos fazer envelhecer mais rápido do que gostaríamos.
Os especialistas apoiam esta ideia, observando que o exercício regular não só mantém a nossa saúde física, mas também melhora o bem-estar mental. Ele desencadeia a liberação de endorfinas, os hormônios do “bem-estar”, que nos ajudam a permanecer saudáveis e cheios de vida.
Também foi descoberto que desacelera nosso relógio biológico. O exercício tem tantos benefícios!
Talvez o Dr. Linda Fried, reitora da Mailman School of Public Health da Universidade de Columbia, expressou melhor. Ele disse: “O exercício é a coisa mais próxima que encontramos de uma pílula mágica para combater os efeitos do envelhecimento”.
Quer seja uma caminhada rápida no parque, um treino rápido em casa ou um exercício de alongamento durante o intervalo do trabalho, movimente o corpo todos os dias.
Você não apenas se sentirá melhor, mas também desacelerará o ritmo do envelhecimento.
Este é o grande problema.
Nesta era digital, é fácil sentir-se conectado sem realmente estar conectado. Examinamos os feeds das redes sociais, damos dois toques e comentários, mas muitas vezes ignoramos a interação real, de pessoa para pessoa.
No entanto, manter fortes ligações sociais é importante para a saúde mental e emocional. Acredite ou não, isso também pode ter um enorme impacto no nosso bem-estar físico.
O estudo mais antigo sobre felicidade revelou que as pessoas que mantêm bons relacionamentos e se envolvem em atividades sociais regulares tendem a viver vidas mais longas e saudáveis.
Por outro lado, o isolamento social está associado à depressão e ansiedade, à demência e até à morte prematura.
A questão não é derrubá-lo. Que valorizar os relacionamentos que temos com nossa família, amigos e comunidade nos mantém mentalmente engajados e emocionalmente realizados. Essas conexões significativas fornecem um sistema de apoio que pode nos ajudar a lidar com os altos e baixos da vida.
Conecte-se com um amigo com quem você não conversa há algum tempo, participe de um clube social ou simplesmente participe de conversas significativas com entes queridos. Essas pequenas ações podem fazer uma grande diferença na rapidez com que envelhecemos.
5) Ignorar testes regulares
Um check-up regular não serve apenas para quando você não se sente bem. São uma medida preventiva, uma forma de detectar quaisquer potenciais problemas de saúde antes que se tornem problemas graves.
Muitas condições que podem acelerar o envelhecimento, como a hipertensão arterial ou o colesterol, são frequentemente ignoradas até começarem a causar problemas de saúde visíveis. A triagem regular pode ajudar a identificar isso precocemente, permitindo tratamento e manejo oportunos.
Juntamente com verificações e testes de saúde regulares, você fica um passo à frente. Você cuida ativamente da sua saúde, detecta problemas antes que eles se desenvolvam e mantém o processo de envelhecimento em seu nível natural.
Considerações finais: O poder está dentro de você
O envelhecimento é uma parte natural da vida, mas isso não significa que devamos acelerá-lo sem pensar nisso.
Ao estarmos atentos aos nossos hábitos diários – quer seja dormir o suficiente, gerir o stress, manter-nos activos, promover fortes ligações sociais ou fazer exames de saúde regulares – podemos ajudar os nossos corpos e mentes a envelhecer bem.
Lembre-se de que não se trata de ser perfeito ou de consertar todo o seu estilo de vida da noite para o dia. Trata-se de tomar decisões pequenas e conscientes que podem ter um impacto duradouro no seu bem-estar e energia.
Então, dê um passo para trás, pense em seus hábitos e faça essas pequenas, mas poderosas, mudanças hoje. Seu eu futuro agradecerá por isso.
