Todos nós conhecemos pessoas que parecem imunes aos efeitos do envelhecimento – inteligentes, rápidas de aprender e sempre prontas para contar uma boa história ou um pouco de sabedoria.
Você pode pensar que eles nasceram com sorte, foram abençoados com bons genes ou simplesmente envelheceram melhor que a maioria.
Mas a verdade é que permanecer mentalmente aguçado não acontece por acaso. Muitas vezes é o resultado de hábitos diários que qualquer pessoa pode desenvolver para melhorar a saúde mental. As escolhas que fazemos todos os dias – como andamos, o que comemos, como interagimos com os outros – desempenham todas um papel importante para manter as nossas mentes activas e fortes.
Se você quer saber como se manter mentalmente aguçado, motivado e cheio de energia à medida que envelhece, você está no lugar certo. Hoje revelamos sete hábitos dessas pessoas que mantêm suas mentes afiadas à medida que envelhecem.
Pronto para entrar? Vamos!
1) Aprendizagem contínua
Assim como os músculos, nosso cérebro precisa de exercícios regulares para se manter forte e afiado. Uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é ler continuamente.
Seja aprendendo um novo idioma, mergulhando em um livro instigante, explorando um novo hobby ou desafiando-se com quebra-cabeças, participar de atividades de aprendizagem ajuda a manter a mente ativa e flexível.
Os especialistas reconhecem amplamente os benefícios da aprendizagem ao longo da vida. Por exemplo, alguns pesquisadores observaram que “aqueles que se envolvem em atividades ao longo da vida que são mental e socialmente estimulantes reduzem o risco de declínio cognitivo”.
A melhor parte?
O aprendizado contínuo não precisa ser formal ou difícil – pode ser tão simples quanto experimentar uma nova receita, tocar um instrumento musical ou ter conversas profundas sobre tópicos de seu interesse.
2) Exercite-se regularmente
Sendo eu também um fanático por fitness, não posso ignorar o poder dos exercícios para manter a saúde mental.
Mas também é apoiado por especialistas. Conforme observado pela Biblioteca Nacional de Medicina, “muitos estudos experimentais e clínicos demonstraram que o exercício pode melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos”.
Dr. Linda Fried, reitora da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, chegou ao ponto de dizer que o exercício é “a coisa mais próxima que temos de uma pílula mágica antienvelhecimento”.
O melhor de tudo é que também existem benefícios imediatos. Conforme observado pela Clínica Mayo, os exercícios podem ajudar a melhorar o humor, a energia e o sono.
Minha rotina pessoal inclui correr 30 minutos todas as manhãs e posso atestar definitivamente os benefícios. A diferença na minha energia nos dias em que corro e nos dias em que não corro é chocante. Quando corro, também tenho a oportunidade de clarear a mente, pensar nos problemas e até ter novas ideias.
A conclusão aqui? Encontre uma atividade física que você goste e inclua-a em sua rotina diária.
É um pequeno investimento que você pode fazer para manter sua mente afiada à medida que envelhece.
3) Manter uma alimentação saudável
Você provavelmente já ouviu o ditado “você é o que você come”. Mas você sabia que isso também se aplica à sua mente?
Conforme destacado pela Healthline, um estudo que acompanhou a dieta e a capacidade cognitiva ao longo de sete décadas descobriu que aqueles que mantiveram uma dieta saudável tiveram melhores resultados cognitivos à medida que envelheciam.
Mas qual alimento é bom para o nosso cérebro?
No entanto, de acordo com a Harvard Health, descobriu-se que certos alimentos, como vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas e peixes gordurosos, apoiam a saúde do cérebro.
Quando foi a última vez que você se conectou com um amigo, riu ou teve uma conversa significativa?
Permanecer conectado socialmente é mais do que apenas uma forma de passar o tempo – é importante para manter sua mente afiada.
Os cientistas descobriram que aqueles que têm relações sociais fortes têm menos probabilidade de sofrer declínio cognitivo do que aqueles que passam a maior parte do tempo sozinhos. Conforme observado pelo pessoal da Harvard Health, um grande estudo envolvendo quase 12.000 participantes descobriu que pessoas solitárias têm um risco 40% maior de desenvolver demência.
Alguns especialistas observaram que bons relacionamentos são a chave para uma vida longa e feliz!
Seja passando tempo com a família, conversando com amigos ou participando de um grupo local, permanecer conectado é um hábito importante para uma mente saudável.
6) Garantir um sono adequado
O sono é muitas vezes esquecido quando se trata de agudeza mental, mas é uma das coisas mais importantes.
Durante o sono, nossos cérebros estão ocupados processando os acontecimentos do dia, formando memórias e recarregando-se para o dia seguinte. Quando dormimos, todos esses processos são interrompidos.
Já lutei contra a insônia no passado e posso atestar o quanto ela pode afetar suas habilidades cognitivas. A diferença na minha clareza mental depois de uma boa noite de sono em comparação com uma noite agitada é como a noite e o dia.
Seja estabelecendo uma rotina regular para dormir, criando um ambiente calmo ou procurando ajuda profissional se tiver problemas para dormir, priorizar o sono é um hábito importante para manter a mente alerta à medida que envelhecemos.
7) Aceitar uma boa ideia
Finalmente, uma das ferramentas mais poderosas para manter a agudeza mental à medida que envelhecemos é uma atitude positiva.
Acreditar na sua capacidade de crescer e aprender, independentemente da sua idade, pode ter um enorme impacto na sua saúde mental. Isso o mantém motivado, forte e pronto para enfrentar novos desafios.
Nunca subestime o poder de uma atitude positiva. Isso pode realmente fazer a diferença.
Tema: É sobre prática
Manter a acuidade mental à medida que envelhecemos não se trata apenas de ter um cérebro “bom”. Na maioria das vezes, trata-se dos hábitos que desenvolvemos e continuamos praticando.
Quer envolva aprendizagem contínua, envolvimento em atividades físicas e sociais ou uma atitude positiva, cada prática desempenha o seu papel único na melhoria da nossa saúde cognitiva.
Tal como os nossos corpos, os nossos cérebros prosperam com cuidado, estimulação e bem-estar. Quanto mais investimos nesses hábitos, maiores serão os benefícios dos nossos anos dourados.
Continue se desafiando, continue aprendendo, continue crescendo. Seu futuro vai agradecer.
