Você está cansado de perder as chaves do carro ou esquecer datas importantes? Boas notícias: você pode realmente melhorar sua memória. E não é tão difícil quanto você imagina.
Veja, tudo depende de hábitos. Aqueles que mantêm uma memória nítida até os 70 anos ou mais têm certos hábitos diários que os ajudam a fazer isso.
Esses hábitos são simples, mas muito eficazes. Eles não requerem equipamentos especiais ou mudanças drásticas no estilo de vida.
Então, se você está pronto para melhorar sua memória e mantê-la forte nos próximos anos, fique atento.
Neste artigo, exploraremos os hábitos diários de pessoas que continuam a ter boa memória até os 70 anos ou mais. Acredite em mim, você ficará surpreso com a facilidade de incorporar esses hábitos à sua rotina.
1) Jogos de treinamento mental
Você provavelmente já ouviu falar de Sudoku, palavras cruzadas e outros quebra-cabeças que desafiam seu cérebro. Mas você sabia que não se trata apenas de diversão e jogos?
Veja bem, as pessoas que mantêm uma memória forte até os 70 anos ou mais tendem a se envolver nesses tipos de atividades diariamente. Eles podem não saber que estão fazendo algo bom para o cérebro, mas podem gostar do desafio.
Mas aqui está a ciência por trás disso. Esses jogos estimulam sua mente, mantendo-a ativa e afiada. Assim como o exercício ajuda a manter o corpo saudável, o exercício mental ajuda a manter a mente saudável.
Portanto, se você deseja aumentar sua memória, considere incorporar esses jogos de treinamento cerebral em sua rotina diária. Eles são divertidos, acessíveis e, o melhor de tudo, funcionam.
Lembre-se, não se trata de ser o mais rápido ou o melhor nesses jogos. Trata-se de desafiar constantemente seu cérebro e mantê-lo ativo. E esse é um hábito que você precisa construir.
2) Exercite-se regularmente
Para ser sincero, não era uma pessoa muito ativa. Mas quando completei 50 anos, decidi fazer algumas mudanças. Minha memória não era mais a mesma e eu sabia que precisava fazer algo a respeito.
Então, comecei a caminhar todos os dias. Nada muito cansativo, apenas 30 minutos a pé do meu bairro.
E você sabe o que? Comecei a notar a diferença.
Pessoas que mantêm a memória nítida até os 70 anos ou mais tendem a praticar exercícios regularmente em sua rotina. E há uma razão para isso.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o cérebro. Isso ajuda a manter sua mente afiada e pode ajudar na retenção de memória.
Minha caminhada diária tornou-se um hábito. E com o tempo, não só minha memória melhorou, mas também minha saúde geral.
Nunca é tarde para começar. Quer seja uma caminhada rápida, nadar ou dançar na sala de estar – encontre um exercício que você adora e inclua-o em sua rotina diária.
Sua mente vai agradecer por isso.
3) Pratique a atenção plena todos os dias
Mindfulness pode parecer uma palavra da moda hoje em dia, mas é mais do que apenas uma moda passageira. É uma ferramenta poderosa que pode afetar muito a sua memória.
Pessoas com uma memória impressionante até os 70 anos ou mais costumam praticar a atenção plena todos os dias. Eles reservam um tempo todos os dias para estar presentes, para vivenciar verdadeiramente o momento em que estão, sem julgamento ou distração.
No meu livro “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento”, explico como a atenção plena nos ajuda a focar melhor, reduz o estresse e melhora a memória.
As técnicas mencionadas no livro podem ajudá-lo a incorporar a atenção plena em sua rotina diária e colher esses benefícios.
Quando nos lembramos, participamos plenamente do que fazemos. Não vivemos no passado nem nos preocupamos com o futuro. Esse foco pode melhorar nossa capacidade de lembrar e recuperar informações.
Seja meditando, caminhando ou simplesmente prestando mais atenção ao comer ou ouvir música, incorporar a atenção plena à sua rotina diária pode ser sua arma secreta para manter uma memória forte.
4) Comer alimentos que melhorem a memória
Houve um tempo em que junk food era uma parte normal da dieta. Batatas fritas, refrigerantes, fast food – você escolhe. Foi rápido, fácil e satisfatório. Mas com o tempo, os efeitos colaterais começaram a aparecer.
Não apenas fisicamente, mas mentalmente também.
Acontece que a saúde do nosso cérebro é muito afetada pelo que comemos. Pessoas que mantêm uma memória nítida até os 70 anos ou mais geralmente têm uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Alimentos como mirtilos, brócolis, sementes de abóbora, chocolate amargo – todos estão cheios de antioxidantes e nutrientes saudáveis para o cérebro.
A junk food foi lentamente substituída por escolhas saudáveis. A diferença foi perceptível. Melhor foco, memória mais nítida e bem-estar mental geral.
Portanto, se você deseja melhorar sua memória, talvez seja hora de examinar mais de perto sua dieta. Adicionar mais alimentos que melhoram a memória pode ser exatamente o que seu cérebro precisa para se manter afiado.
5) Aceitar o esquecimento
Agora, isso pode parecer bobo, mas fique comigo aqui. Pessoas que mantêm uma boa memória até os 70 anos ou mais aceitam o esquecimento.
Aqui está o motivo. Nossa mente não foi projetada para lembrar de tudo. Eles são projetados para filtrar informações irrelevantes ou irrelevantes, para que possamos nos concentrar no que é.
Na verdade, o esquecimento pode ser um sinal de um cérebro saudável e funcional. É uma parte natural do processo de memória e pode realmente ajudar a melhorar a sua memória ao longo do tempo.
Portanto, da próxima vez que você esquecer algo pequeno, não entre em pânico nem fique frustrado. Em vez disso, veja isso como um sinal de que seu cérebro está fazendo seu trabalho. E lembre-se, são as coisas importantes que realmente importam.
Aceite o esquecimento e concentre-se em fortalecer sua memória onde for importante. É um hábito que pode levar a uma memória mais nítida nos últimos anos.
6) Padrões de sono irregulares
Enquanto dormimos, nosso cérebro está ocupado processando os acontecimentos do dia, consolidando nossas memórias e nos preparando para o dia seguinte.
Portanto, não deve ser surpresa que aqueles com boa memória, com mais de 70 anos ou mais, tenham o hábito de dormir de forma consistente e de qualidade.
Na verdade, a pesquisa mostrou uma forte ligação entre um bom sono e a melhoria da memória e da função cognitiva. A falta de sono, por outro lado, pode causar esquecimento e dificuldade de concentração.
Priorizar o sono pode significar estabelecer uma rotina regular de hora de dormir, tornar o ambiente de sono mais repousante ou resolver quaisquer problemas de sono que você possa ter.
Lembre-se de que um bom sono não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade. Portanto, crie o hábito de dar ao seu cérebro o descanso de que ele precisa para funcionar da melhor forma. Sua memória vai agradecer por isso.
7) Aprendizagem ao longo da vida
Não pare de ler. Esta é talvez a prática mais importante de todas. Aqueles que mantêm uma memória nítida até os 70 anos ou mais costumam aprender ao longo da vida.
Eles estão sempre desafiando suas mentes com novos conhecimentos e experiências. Isto pode ser através da leitura, da adoção de um novo hobby, da ida a novos lugares ou do envolvimento em conversas estimulantes.
A leitura regular mantém seu cérebro ativo e engajado, o que pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva. Também mantém a vida interessante e gratificante.
Adote um hábito de aprendizagem ao longo da vida. Sua mente vai agradecer por isso.
Considerações finais: é tudo uma questão de expandir sua mente
No final das contas, manter uma boa memória até os 70 anos e além tem tudo a ver com o desenvolvimento do seu cérebro. Assim como uma planta precisa de água, luz solar e solo bom para crescer, nosso cérebro precisa de estimulação consistente, nutrição adequada, sono de qualidade e hábitos saudáveis.
Uma maneira de garantir que você está dando ao seu cérebro o que ele precisa é usar esses sete hábitos diários. Cada um contribui para uma saúde cerebral bem integrada e, juntos, podem fazer uma grande diferença na sua memória.
Meu livro “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento” fornece uma compreensão mais profunda de uma dessas práticas – a atenção plena. É uma ferramenta que pode te ajudar a viver o presente, reduzir o estresse e melhorar a memória.
Lembre-se de que nossos cérebros são órgãos incríveis que podem se adaptar e melhorar com a prática. Então não se preocupe se ainda não o fez. Comece aos poucos, seja consistente e incorpore gradualmente esses hábitos em sua rotina diária.
Nunca é tarde para começar a desenvolver seu cérebro. Porque quando se trata de manter uma boa memória, cada pequeno passo conta.
