Todos nós já ouvimos o ditado: “O madrugador pega o verme”, mas uma manhã produtiva envolve mais do que apenas acordar cedo.
Para muitos grandes empreendedores, a forma como começam o dia pode fazer a diferença em seu foco, energia e sucesso geral.
Hoje, vamos explorar sete hábitos matinais comprovados pela ciência que podem ajudá-lo a começar o dia com um propósito e definir o tom para o seu melhor desempenho.
Pronto para levar sua manhã para o próximo nível?
Vamos mergulhar.
1) Limpe rapidamente
Todos nós entendemos a importância de se manter hidratado, mas você sabia que isso pode custar muito dinheiro?
A ciência apoia isso.
Quando dormimos, ficamos muito tempo sem água e nosso corpo às vezes acorda com vontade de beber água.
E como observado pelo pessoal da Healthline, “a desidratação está fortemente ligada a um declínio na função cognitiva, o que significa que completar tarefas, como memorizar ou aprender coisas novas, torna-se mais difícil”
Beber um copo de água logo pela manhã não apenas sacia a sede, mas também dá ao nosso corpo uma vantagem muito necessária. Pense nisso como lubrificar as engrenagens da máquina do seu corpo.
2) Abrace o poder do exercício
Sempre acreditei firmemente no ditado: “movimento é remédio”. Há algo em começar o dia com apenas um pouco de exercício que dá um bom tom para o resto do dia.
Os especialistas apoiam isso, sugerindo que o exercício regular pode aumentar os níveis de energia e ajudar a saúde do cérebro e a memória.
Agora, não estou falando de treinar para uma maratona todas as manhãs. Pode ser tão simples quanto uma corrida rápida ao redor do quarteirão, simples posturas de ioga ou uma festa dançante de dez minutos em sua sala de estar.
Para mim, descobri que uma caminhada rápida de 20 minutos assim que acordo faz maravilhas. Isso afasta qualquer raiva persistente do sono e me dá energia sem precisar de uma dose de café expresso.
Além disso, meu pequeno tempo para mim antes que as demandas do dia cheguem.
Acredite em mim, se você quiser aumentar sua produtividade, dê a si mesmo a chance de experimentar. Você pode ficar surpreso com o quanto você pode realizar se começar o dia com uma nota ativa.
3) Tome um café da manhã saudável
Você pula o café da manhã quando está com pressa para começar o dia? Nesse caso, você pode estar perdendo uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua marca.
Especialistas como o Dr. David S. Ludwig, nutricionista, enfatizou que pular o café da manhã pode nos deixar começando o dia com falta de energia – o que não é uma receita para o sucesso!
Seu corpo e sua mente precisam de combustível para funcionar da melhor forma, e um café da manhã nutritivo fornece os nutrientes necessários para manter o foco e a clareza mental.
Escolha alimentos que incluam proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos, como ovos mexidos com grãos integrais ou um smoothie cheio de frutas e vegetais.
Você notará a diferença à medida que sua energia permanecer estável e sua mente permanecer afiada pela manhã.
Aumente e sua produtividade agradecerá!
4) Defina suas metas para o dia
“Estabelecer metas é o primeiro passo para mudar o invisível.” -Tony Robbins
Reservar alguns minutos todas as manhãs para delinear suas metas para o dia pode ajudá-lo a manter o foco e a produtividade.
Não se trata de criar uma enorme lista de tarefas que o deixará sobrecarregado. Em vez disso, trata-se de identificar suas prioridades para o dia.
Ao ter uma visão clara do que deseja alcançar, é mais provável que você permaneça no caminho certo.
Você pode anotar essas metas em um diário, colocá-las no telefone ou fazer uma anotação mental delas. O segredo é tornar esse estabelecimento de metas uma parte consistente de sua rotina matinal.
Uma meta sem plano é apenas um desejo. Ao definir suas metas todas as manhãs, você terá um guia para o dia e se preparará para o sucesso.
5) Pratique a atenção plena
Atenção é uma palavra muito falada, mas é mais do que apenas falar. Uma prática que teve um enorme impacto na minha produtividade e saúde geral.
Na nossa correria diária, muitas vezes nos esquecemos de estar presentes. Nossas mentes estão constantemente correndo de uma coisa para outra, deixando-nos frustrados e estressados.
Reservar alguns minutos todas as manhãs para exercitar sua mente pode ajudá-lo e prepará-lo para o dia seguinte.
Para mim, isso é como sentar-se calmamente com uma xícara de chá, concentrando-se na respiração e deixando de lado quaisquer pensamentos perturbadores.
Esse pequeno ato de presença fez uma enorme diferença na minha produtividade. Isso me permite começar o dia com calma e não com caos, o que dá o tom para um dia mais focado e produtivo.
6) Minimize o uso de tecnologia
Nesta era digital, é tentador pegar nossos telefones assim que abrimos os olhos.
No entanto, começar o dia com e-mails e redes sociais pode sobrecarregar sua mente e criar um tom estressante para o dia.
Em vez de verificar seu telefone logo pela manhã, considere gastar esse tempo em atividades de autocuidado, o que pode melhorar a produtividade.
Você pode se surpreender com o quão focado e produtivo você se sente quando não começa o dia com distrações digitais.
7) Tenha uma boa noite de sono
Não importa quão perfeita seja sua rotina matinal, você não terá sucesso se ficar vazio.
Pesquisas mostram que uma boa noite de sono pode melhorar a concentração e a produtividade. Sem você, mesmo as melhores rotinas matinais não podem evitar que você se sinta ansioso e desmotivado.
Portanto, antes de se concentrar em aperfeiçoar sua rotina matinal, certifique-se de dormir o suficiente. É a coisa mais importante que você pode fazer para cobrar mais pelo seu produto.
Considerações finais: é tudo uma questão de ritmo
E aí está: sete hábitos matinais comprovados pela ciência que podem dar um grande impulso à sua produtividade.
A chave do sucesso não é fazer grandes mudanças da noite para o dia. Trata-se de construir hábitos pequenos e consistentes que deem um tom positivo para o dia.
Quer seja começar regando a primeira coisa, fazer uma caminhada rápida ou praticar a atenção plena, cada pequeno passo se soma.
Então, qual desses hábitos você tentará primeiro?
Comece com um ou dois e veja como isso afeta seu foco, energia e produtividade.
Aqui está você para assumir o controle de suas manhãs e aproveitar ao máximo cada dia!
