Se você é como eu e cerca de 34% dos outros americanos, pode ter estabelecido uma meta de Ano Novo para perder peso. No entanto, a inscrição em academias pode ser cara e raramente usada. Ter as ferramentas necessárias em casa para se manter saudável pode ajudá-lo a economizar dinheiro e, ao mesmo tempo, atingir suas metas de saúde e condicionamento físico. Normalmente, construir uma academia em casa pode custar entre US$ 1.000 e US$ 2.000, mas não precisa ser tão caro. Com alguma criatividade e planejamento, você pode criar um espaço que atenda às suas necessidades dentro de um orçamento razoável. Aqui estão sete maneiras de construir a melhor academia doméstica sem gastar muito.
1. Recicle o espaço que você já possui
Não crie um espaço totalmente novo na academia de sua casa. Considere algumas das áreas subutilizadas da sua casa. Talvez você tenha uma garagem, porão ou quarto vago que possa usar. Limpe qualquer desordem e faça o que puder para refrescar o espaço. Você pode fazer coisas como segurar espelhos em lojas de varejo para criar uma vibração profissional e fazer o espaço parecer maior. Outra coisa que você pode fazer é colocar tapetes ou tapetes para proteger o chão. Cartazes e luzes LED também podem adicionar um toque agradável. Se você ainda precisar usar o espaço de outras maneiras, considere armazenar o equipamento em caixas ou prateleiras quando não estiver em uso, para que você possa usar o ambiente.
2. Invista em equipamentos versáteis
Escolha equipamentos multifuncionais, como faixas de resistência, halteres ajustáveis e kettlebells para aumentar o volume. Um tapete de ioga firme pode servir de base para exercícios de alongamento, Pilates ou peso corporal. Procure itens usados em plataformas como Facebook Marketplace ou Craigslist. Considere uma barra pull-up que pode ser fixada na moldura de uma porta para um treino da parte superior do corpo. Bancos ajustáveis e racks de agachamento compactos oferecem flexibilidade sem ocupar muito espaço. Essas opções permitem que você faça uma variedade de exercícios sem gastar em equipamentos grandes e caros.
3. Faça você mesmo seu dispositivo
Crie seu equipamento de fitness com um pouco de criatividade e esforço. Use sacos de areia, jarros cheios de água ou mochilas velhas carregadas de livros como pesos. Construa uma caixa pliométrica com restos de madeira para treinamento de salto e step-ups. Transforme tubos e cordas de PVC em um treinador de suspensão econômico para exercícios. As cordas militares da moda usam cordas de escalada antigas ou cordas trançadas. O equipamento DIY não apenas economiza dinheiro, mas também permite que você personalize itens de acordo com seus objetivos específicos de condicionamento físico.
4. Vendas em lojas e lojas de descontos
Esteja atento às vendas qualificadas, especialmente em eventos de Ano Novo ou eventos de liquidação de verão. Varejistas como Walmart, Target e Aldi costumam vender equipamentos de ginástica a preços acessíveis. Verifique nas lojas locais se há itens essenciais, como cordas de pular, pesos pequenos ou rolos de espuma. Procure ofertas de caixas abertas ou itens usados com cuidado em lojas como a Play It Again Sports. Inscreva-se para receber alertas por e-mail de varejistas qualificados para receber vendas rápidas ou descontos especiais. As compras estratégicas garantem que você obtenha itens de alta qualidade sem gastar demais.
5. Abrace o treinamento com peso corporal
Exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e pranchas, não requerem equipamento e proporcionam resultados surpreendentes. Baixe aplicativos gratuitos ou assista a vídeos do YouTube para exercícios guiados. Entre no HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) para queimar o corpo inteiro em menos tempo. Use móveis como cadeiras para exercícios de tríceps ou degraus para exercícios cardiovasculares. Aumente gradualmente a intensidade tentando variações avançadas de movimentos padrão. Com criatividade e comprometimento, seu corpo se torna seu melhor equipamento para exercícios.
6. Use a tecnologia para orientação e incentivo
Use aplicativos de fitness gratuitos ou de baixo custo, como Fiton, Nike Training Club ou canais do YouTube, para seus treinos. Transmita aulas diretamente do seu smartphone ou tablet para acompanhar treinadores profissionais. Configure uma pequena TV ou monte um tablet na parede para criar uma sensação de estúdio. Acompanhe o progresso com dispositivos de fitness vestíveis ou aplicativos móveis para se manter motivado. Junte-se a comunidades de fitness online para obter apoio e responsabilidade. O uso da tecnologia elimina a necessidade de personal trainers caros ou inscrições em academias.
7. Melhore aos poucos
Comece com o básico e adicione mais conforme seu orçamento permitir. Priorize itens com base em seus objetivos de condicionamento físico, como adicionar uma corda de pular para exercícios aeróbicos ou um conjunto de barras para treinamento de força. Aos poucos, investir em equipamentos de alta qualidade garante que sua academia doméstica atenda às suas necessidades. Procure descontos sazonais para adicionar novos equipamentos sem sobrecarregar sua carteira. Concentre-se na construção de uma rotina de exercícios físicos sustentável antes de instalar equipamentos avançados. Uma abordagem lenta e constante ajuda a criar uma academia funcional, evitando compras por impulso.
Elegibilidade sem estresse financeiro
Criar sua visão para a academia doméstica definitiva não significa que você precise estourar o orçamento. Reaproveitar os espaços que você já tem disponíveis e fazer compras inteligentes pode ajudar muito a atingir suas metas de condicionamento físico em casa. Você não precisa fazer tudo. Comece pequeno e melhore à medida que avança. Consistência e paciência são fundamentais!
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