Durante a maior parte da minha vida, não tive moral.
Você conhece o procedimento:
– Abordagem sistemática
– Procrastinação
– Falta de foco
– Negligenciar o autocuidado
E tenho dificuldade em acompanhar minhas atividades diárias.
Minha transição aconteceu há cinco anos. Na época, eu era Lachlan Brown, psicanalista e fundador do Hack Spirit, mas minha noite foi uma bagunça.
Sempre me senti sobrecarregado, ficava acordado até tarde e minha produtividade era baixa. Minha vida estava longe do caminho ordenado e digno que eu gostaria que tivesse.
Então, me deparei com sete rituais noturnos seguidos por pessoas altamente disciplinadas. Esses comportamentos, apoiados pela psicologia, transformaram minhas noites caóticas em noites produtivas e sem estresse.
Neste artigo, compartilharei esses comportamentos. Espero que eles possam ajudá-lo como me ajudaram.
Então vamos mergulhar.
1) Planejando o dia seguinte
Pode parecer muito simples, mas para mim, que sempre me preocupei com os empregos do amanhã, foi uma virada de jogo.
Planejar a noite seguinte me tornou mais proativo do que reativo. Comecei a controlar meus dias em vez deles me controlarem. Comecei a ver minhas tarefas como partes gerenciáveis, em vez de uma massa incômoda.
Essa prática me ajudou a perceber que tenho mais controle sobre meu tempo do que pensava. Isso reduziu meus níveis de estresse e me tornou mais produtivo.
Comecei com algo pequeno: anotar três tarefas importantes nas quais me concentrarei no dia seguinte, todas as noites, antes de ir para a cama.
Se sua mente começar a pensar em coisas para fazer amanhã, reserve um momento para anotá-las. Esse comportamento simples foi o primeiro passo em minha jornada para me tornar uma pessoa moral.
2) Desconectando-se da tecnologia
Eu era a pessoa que navegava incessantemente pelos feeds das redes sociais ou assistia a séries de TV à noite. Isso estava atrapalhando meu sono e afetando minha produtividade no dia seguinte.
Foi quando decidi desligar todas as noites. Chega de rolagem estúpida ou farras noturnas do Netflix. Em vez disso, comprometo-me a desligar todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
A transformação foi incrível. Não só comecei a dormir melhor, mas também tive mais tempo para introspecção e crescimento pessoal.
O psicólogo de renome mundial Dr. Sherry Turkle disse uma vez: “Hoje em dia, inseguros em nossos relacionamentos e ansiosos com a intimidade, recorremos à tecnologia para encontrar maneiras de manter relacionamentos e, ao mesmo tempo, nos proteger deles”.
Esta citação me tocou profundamente. Percebi que meu tempo excessivo de tela não era apenas um mau hábito, mas uma forma que usei para evitar lidar com minha ansiedade e inseguranças.
Desconectar-me da tecnologia todas as noites me ajudou a enfrentar esses problemas de frente. Isso me deu o espaço que eu precisava para trabalhar em mim mesmo e construir hábitos saudáveis para viver uma vida mais positiva.
3) Priorizando a saúde física
Eu costumava ser viciado em televisão à noite, preferindo sair e assistir TV a qualquer tipo de exercício. No entanto, logo descobri que esse estilo de vida estava tendo um impacto negativo na minha saúde geral e na minha produtividade.
Então, decidi fazer uma mudança. Comecei a incorporar exercícios leves em minha rotina noturna. Não precisava ser nada extenuante – bastava uma caminhada ao redor do quarteirão, uma rápida sessão de ioga ou simples exercícios de alongamento.
O impacto foi imediato e profundo. Não só comecei a me sentir mais saudável e com mais energia, mas também descobri que essa rotina de exercícios noturnos ajudou a clarear minha mente e a me preparar para o dia seguinte.
No entanto, priorizar a saúde física à noite não significa apenas exercícios. Também significa comer bem e dormir o suficiente. Logo, comecei a reduzir o consumo de álcool e a preparar refeições saudáveis em casa. Também estabeleci como meta ir para a cama em um horário razoável todas as noites.
Ao cuidar do meu corpo à noite, comecei a cuidar também da minha mente. Essa simples mudança de comportamento melhorou muito meu comportamento e produtividade.
4) Praticar a gratidão
Quando comecei esse hábito, me senti forçado e desconfortável. No entanto, persisti e logo descobri que reservar alguns segundos todas as noites para refletir sobre as coisas pelas quais estava grato teve um efeito poderoso em minha mente.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology, praticar a gratidão pode levar ao aumento da felicidade e à redução do estresse. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que escreveram sobre as coisas pelas quais eram gratas uma vez por semana, durante oito semanas, tinham mais otimismo e se sentiam melhor em relação às suas vidas em geral.
Inspirado por isso, comecei meu próprio diário de gratidão. Todas as noites, escrevia três coisas do dia pelas quais estava grato. Pode ser tão simples como uma boa interação com um colega ou algo tão grande como atingir um objetivo pessoal.
Essa rotina noturna de afirmações positivas em minha vida me ajudou a ser mais positivo. Isso me tornou mais disciplinado em manter uma atitude positiva, mesmo diante de desafios ou obstáculos.
5) Estudar para o crescimento pessoal
No passado, minha leitura era esporádica, geralmente limitada a artigos online ou livros ocasionais. No entanto, percebi que estava perdendo muitas informações que poderiam me ajudar a me tornar uma versão melhor de mim mesmo.
Comecei a dedicar metade das minhas noites à leitura de livros que contribuiriam para o meu crescimento e desenvolvimento. Estes variavam de livros de autoajuda e psicologia a memórias e biografias de pessoas de sucesso.
Essa prática fez mais do que apenas melhorar minha disciplina. Ampliou minha perspectiva, me deu novos insights e despertou ideias que eu poderia aplicar em minha própria vida.
Todas as noites, ao virar as páginas, sentia-me crescendo, aprendendo e melhorando. Estava muito longe das horas ociosas que eu costumava passar em frente à TV ou navegando nas redes sociais.
A leitura tornou-se uma parte importante da minha rotina noturna, uma prática que não só melhorou a minha disciplina, mas também a minha mente e alma.
6) Reflita sobre o dia
Eu costumava passar os dias correndo, sem parar nem um momento para parar e refletir sobre o que havia acontecido. Mas com o tempo, percebi que essa abordagem incansável estava prejudicando meu crescimento pessoal e minha disciplina.
Então, comecei a reservar um tempo todas as noites para meditar. Pensei no que deu certo durante o dia, no que não deu certo e no que poderia fazer melhor amanhã.
O famoso psicólogo Carl Rogers disse certa vez: “Somente uma pessoa instruída aprendeu a aprender e a mudar”. Esta citação me tocou profundamente. Percebi que sem meditação não haveria aprendizado ou crescimento.
Reservar um tempo para meditar todas as noites me ajudou a compreender melhor minhas ações e reações. Isso me tornou mais consciente dos meus pontos fortes e fracos, permitindo-me continuar trabalhando no autoaperfeiçoamento.
Esta meditação diária tem sido uma ferramenta importante para moldar meu comportamento e orientar meu crescimento pessoal.
7) Não faça nada
Em nosso mundo acelerado, muitas vezes ouvimos que precisamos ser sempre produtivos, sempre ocupados, sempre realizando. Mas descobri que essa pressão constante estava prejudicando minha disciplina.
Então, comecei a reservar um tempo todas as noites para não fazer nada. Sem empregos, sem trabalhos de casa, sem verificar e-mails. É hora de eu simplesmente ser.
Isto não era preguiça; isso me permitiu descansar e recarregar as energias. Deu à minha mente e ao meu corpo o descanso de que precisavam para funcionar corretamente.
E aqui vai uma dica prática: comece com apenas 5 minutos de inatividade por dia. Talvez seja sentar-se calmamente com seus pensamentos, olhar pela janela ou simplesmente deitar-se e deixar sua mente vagar. Confie em mim; você ficará surpreso com o quão refrescante é.
Apesar do que a sociedade nos possa dizer, não fazer nada não é perda de tempo. É uma parte importante para manter nossa saúde mental e melhorar nosso comportamento.
A conclusão
Melhorar a disciplina não envolve grandes mudanças ou sucesso instantâneo. Trata-se de comportamentos pequenos e consistentes que se acumulam com o tempo.
Pequenas coisas que fazemos todas as noites, como planejar o futuro, desconectar-nos da tecnologia, cuidar da saúde física, praticar a gratidão, aprender a crescer, refletir sobre o dia, até mesmo não fazer nada.
Comece incorporando um ou dois desses comportamentos em sua rotina noturna. Com o tempo, à medida que se tornam hábitos, você verá sua disciplina melhorar.
Lembre-se de que a disciplina não é um destino. Uma viagem. E cada pequeno passo que você dá conta. Então comece hoje, dê o primeiro passo e veja sua vida mudar.
