Ficar em forma e permanecer assim até o auge nem sempre significa ter uma academia.
A maioria das pessoas com 60 anos ou mais consegue manter a boa forma física sem pisar na academia.
Como você pergunta? Tudo se resume a hábitos, especialmente aqueles que eles incorporam em suas rotinas noturnas.
Ficar em forma significa ser consistente e fazer escolhas inteligentes que sejam certas para o seu corpo.
E as pessoas que envelhecem bem, mantendo a saúde física, têm certos rituais noturnos pelos quais confiam.
Estas são maneiras simples, mas eficazes, que qualquer pessoa pode incorporar ao seu estilo de vida.
1) Adotar um estilo de vida ativo
Vamos começar com um hábito básico, mas que serve de base para todo o resto.
Pessoas que permanecem fisicamente aptas aos 60 anos ou mais não veem o exercício como uma tarefa árdua, mas como uma parte importante do seu estilo de vida.
Isso não significa que corram maratonas ou levantem pesos pesados.
Em vez disso, eles incorporam atividades simples em suas rotinas noturnas que os mantêm em movimento e os ajudam a manter a energia e a flexibilidade.
Pode ser tão simples quanto uma caminhada pela vizinhança depois do jantar ou fazer ioga suave antes de dormir.
A chave é a consistência – assumir o compromisso de continuar trabalhando todos os dias, não importa quão pequena a tarefa possa parecer.
Mas lembre-se, é importante ouvir o seu corpo e ajustar suas atividades de acordo com suas habilidades e nível de conforto.
Esta prática consiste em encontrar maneiras divertidas de se manter em movimento e torná-las uma parte regular de sua rotina noturna.
2) Priorizando o sono
Sempre fui uma pessoa noturna, mas à medida que fui crescendo percebi a importância de uma boa noite de sono para manter a vitalidade física.
Pessoas saudáveis com 60 anos ou mais entendem que dormir não é um luxo, mas uma necessidade para o corpo se regenerar e se reparar.
Eles têm um horário definido para dormir e o seguem religiosamente.
Eles entendem que um horário regular de sono é importante para manter o corpo, os níveis de energia e a saúde geral.
Por exemplo, estabeleço uma meta de terminar às 21h todas as noites. É a minha hora de me desconectar da eletrônica, ler um bom livro ou simplesmente sair.
Por volta das 22h, estou na cama, pronto para descansar e recarregar as energias para o dia seguinte.
Não foi fácil no início, mas com o tempo, essa rotina noturna melhorou muito meus níveis de condicionamento físico e saúde geral.
Ficar em boa forma física não envolve apenas o que você faz quando está acordado; e trata-se de dar ao seu corpo o descanso necessário para se manter forte e saudável.
3) Atenção plena
A atenção plena é outro hábito importante que as pessoas que permanecem fisicamente em boa forma aos 60 anos ou mais costumam incorporar em suas rotinas noturnas.
Mindfulness é estar presente no momento e participar plenamente de tudo o que você está fazendo.
Não é apenas meditação ou ioga; você pode praticar a atenção plena enquanto caminha, come ou até mesmo faz as tarefas domésticas.
No meu livro, “A arte da atenção plena: um guia prático para viver o momento”Eu me aprofundo em como praticar a atenção plena na vida cotidiana e seus muitos benefícios, incluindo a melhoria da saúde física.
Por exemplo, você pode tentar comer conscientemente à noite.
Isso significa realmente focar na comida – sua textura, sabor e como você se sente.
Isso não apenas torna a alimentação mais agradável, mas também ajuda você a ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo, evitando comer demais.
A atenção plena também pode ser benéfica quando incorporada às suas atividades físicas.
Estar atento durante uma caminhada ou sessão de ioga pode ajudar a aumentar a eficiência do exercício e reduzir o risco de lesões.
Incorporar a atenção plena em sua rotina noturna pode ter um impacto positivo significativo na sua saúde física e mental.
4) Hidratar eficazmente
A água é um ingrediente da vida e vi em primeira mão que manter-se hidratado é essencial para manter a vitalidade física.
Houve um tempo em que eu me esquecia de beber água durante o dia e ficava mal-humorado e cansado à noite.
A falta de hidratação muitas vezes pode causar dores de cabeça, cãibras musculares e uma sensação geral de fadiga.
Agora faço questão de manter uma garrafa de água ao meu lado durante todo o dia e principalmente à noite.
Beber água ajuda a manter meu corpo hidratado, ajuda na digestão e mantém minha pele brilhante.
Mas não se trata apenas de beber água pura. Costumo adicioná-lo com pedaços de frutas ou ervas para adicionar sabor e benefícios à saúde.
Um copo de água morna com limão antes de dormir tornou-se uma parte adorada da minha rotina noturna.
E lembre-se, embora seja importante manter-se hidratado, é igualmente importante não exagerar.
Beber muita água perto da hora de dormir pode atrapalhar seu sono com idas frequentes ao banheiro. Por isso, certifico-me de reduzir a alimentação à medida que se aproxima a hora de dormir.
A hidratação desempenha um papel importante na manutenção da nossa saúde e boa forma geral.
É uma prática simples, mas tem benefícios de longo alcance.
5) Tirar uma folga
Pode parecer bobagem, mas um dos hábitos noturnos mais importantes para se manter saudável aos 60 anos ou mais é reservar um tempo para não fazer absolutamente nada.
Muitas vezes as pessoas associam manter-se em forma ao trabalho constante, mas o descanso e o relaxamento são igualmente importantes.
O corpo precisa de tempo para descansar para se recuperar das atividades do dia, reparar os músculos e ganhar força.
Isso pode significar sentar-se calmamente em uma cadeira confortável, ouvir uma música suave ou desfrutar de algum tempo tranquilo na varanda.
Trata-se de se permitir desacelerar e se desconectar da agitação da vida cotidiana.
Numa época em que estar ocupado é frequentemente elogiado, reservar um tempo para relaxar pode parecer um luxo. Mas, na realidade, é uma necessidade para a saúde física e mental.
Não hesite em reservar algum tempo “ocioso” todas as noites. Seu corpo vai agradecer por isso.
6) Comer um jantar leve e nutritivo
A importância de uma dieta equilibrada e nutritiva na manutenção da aptidão física nunca pode ser subestimada. E isso inclui a última refeição do dia – o jantar.
Pessoas que permanecem fisicamente aptas aos 60 anos ou mais tendem a comer um jantar leve e nutritivo.
Comer demais à noite pode causar problemas digestivos e perturbar os padrões de sono, o que pode afetar os níveis de condicionamento físico.
Eles escolhem uma dieta rica em proteínas, grãos integrais e muitos vegetais.
Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais ao corpo sem adicionar muitas calorias, o que pode levar ao ganho de peso se não for queimado.
Comer uma refeição pesada logo antes de dormir força seu corpo a trabalhar mais para digerir os alimentos quando deveria estar descansando e rejuvenescendo.
Tente terminar de comer algumas horas antes de dormir para dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir os alimentos antes de ir para a cama.
Esta prática simples pode ter um grande impacto na sua aptidão física a longo prazo.
7) Aceitar uma boa ideia
A ferramenta mais poderosa que você tem para se manter saudável aos 60 anos ou mais é a sua mentalidade.
As pessoas que mantêm a sua boa forma física até à velhice têm uma atitude positiva em relação à vida.
Eles veem a idade apenas como um número e não permitem que ela defina suas habilidades ou limite suas carreiras.
Eles veem cada dia como uma oportunidade para aprender, crescer e permanecer ativos.
Enfrentam qualquer desafio físico com determinação e resistência, sempre buscando formas de se adaptar e seguir em frente.
Uma mentalidade positiva é a força motriz que os mantém comprometidos com os seus hábitos saudáveis, mesmo nos dias em que a motivação está baixa.
Ajuda-os a abraçar as mudanças que acompanham o crescimento e a transformá-las em oportunidades de crescimento e desenvolvimento.
Lembre-se de que a mente é incrivelmente poderosa. Se você acredita que pode permanecer forte e ativo, já está na metade do caminho.
Considerações finais: é um estilo de vida, não um trabalho
Ficar em forma aos 60 anos ou mais sem frequentar uma academia significa abraçar um estilo de vida em vez de uma tarefa árdua.
As práticas que discutimos não tratam apenas de manter a força física e a agilidade; tratam de aumentar a sensação geral de bem-estar.
Porque no final das contas, o verdadeiro condicionamento físico vai além do físico. Inclui também saúde mental e emocional.
Por exemplo, considere a atenção plena. Como discuto em meu livro, “A arte da atenção plena: um guia prático para viver o momento”mindfulness tem o poder de transformar nossa relação com nossos corpos e nossas vidas.
Seja prestando atenção na comida que você ingere, na quantidade de água que você bebe ou simplesmente estando presente enquanto relaxa todas as noites, a atenção plena pode melhorar muito sua jornada de preparação física.
A idade não é uma barreira para manter a forma. Trata-se de se preparar para as necessidades do seu corpo, fazer escolhas inteligentes e, o mais importante, aproveitar a viagem.
O condicionamento físico tem menos a ver com atingir certos padrões e mais com viver uma vida plena, repleta de atividades que nutrem sua mente, corpo e alma.
