Quando você vê alguém destruindo seus objetivos, você sabe que ele está agindo sob controle. Quando você vê alguém sempre à frente da curva, sabe que ele tem uma sequência de vitórias.
Mas qual é o segredo deles?
Bem, o sucesso não acontece simplesmente. Geralmente se resume a uma série de ações e hábitos deliberados, especialmente aqueles antes de dormir.
Vamos mergulhar nisso. De acordo com a psicologia, existem 8 coisas específicas que pessoas muito bem-sucedidas tendem a fazer antes de irem para a cama.
E acredite em mim, esses não são seus rituais noturnos típicos.
1) Eles refletem sobre o dia
A meditação é uma ferramenta poderosa.
Olhando para trás, para os acontecimentos do dia, reconhecendo o sucesso, aprendendo com o fracasso, é isso que as pessoas mais bem-sucedidas fazem antes de irem para a cama.
Não se trata de focar no que deu errado ou dar tapinhas nas costas por ter corrido bem. Trata-se de compreender e fazer anotações mentais para o dia seguinte.
A meditação permite que eles permaneçam focados, concentrados e melhorando constantemente. É um hábito saudável que os ajuda a permanecer no topo do jogo.
Agora, não vale a pena tentar esta noite antes de ir para a cama?
2) Eles estão desconectados da tecnologia
Relaxar sem tecnologia antes de dormir, agora é difícil.
Lembro-me de quando tentei pela primeira vez. Meu telefone era como minha terceira mão, sempre lá, vibrando com notificações. No entanto, aprendi como as pessoas mais bem-sucedidas muitas vezes se afastam da tecnologia antes de começarem a trabalhar.
Então, decidi desistir.
As primeiras noites foram difíceis; Eu não vou mentir. A vontade de verificar meus e-mails ou navegar pelas redes sociais era avassaladora.
No entanto, algo incrível aconteceu. Com o passar dos dias, comecei a dormir melhor e a acordar revigorado.
Desconectar-se da tecnologia antes de dormir não significa apenas dormir melhor. Trata-se de dar uma pausa à mente, um momento de calma antes da tempestade de mais um dia agitado.
Acredite, isso mudou!
3) Eles planejam para o dia seguinte
Às vésperas da Segunda Guerra Mundial, o presidente Dwight D. Eisenhower elaborou uma estratégia para priorizar suas operações, agora conhecidas como Eisenhower Box.
É uma ferramenta simples de tomada de decisão que ajuda você a realizar tarefas com base em sua urgência e importância.
Pessoas altamente bem-sucedidas costumam usar essa estratégia ou algo semelhante antes de irem para a cama. Eles planejam o dia seguinte, definindo metas e prioridades claras.
Isso não apenas economiza tempo pela manhã, mas também os ajuda a começar o dia com a mente clara e senso de direção.
Planejar pode parecer uma tarefa tediosa, mas é o segredo que mantém as pessoas de sucesso à frente do jogo.
4) Eles praticam a gratidão
A gratidão é um sentimento poderoso.
Pessoas altamente bem-sucedidas geralmente terminam o dia contando suas bênçãos. Eles reservam um momento para apreciar os aspectos positivos de suas vidas, as conquistas do dia e o progresso que fizeram.
Mas não é apenas um reconhecimento de grande sucesso; trata-se de valorizar as pequenas coisas.
Boas notícias inesperadas, uma conversa amigável com um colega ou uma xícara de café quente num dia frio.
Praticar a gratidão os ajuda a manter uma perspectiva positiva, reduz o estresse e promove um sono melhor. É uma maneira simples, mas profunda de terminar o dia com uma nota alta.
5) Eles fazem um trabalho relaxante
A agitação do dia pode ser exaustiva. É por isso que é importante relaxar antes de ir para a cama. E acredite em mim, aprendi isso da maneira mais difícil.
Eu costumava pular na cama depois de um longo dia, pensando que dormir aliviaria o estresse. Mas eu costumava dormir, com a mente cheia de pensamentos.
Depois disso, comecei a incorporar o trabalho de relaxamento à minha rotina noturna. Às vezes, lendo um livro. Às vezes, uma música suave é tocada. Ei, eu até aprendi tricô!
Essa pequena mudança fez uma grande diferença. Isso me ajudou a fazer uma transição suave da agitação do dia para a tranquilidade da noite.
Pessoas de sucesso entendem a importância dessa mudança. Eles realizam atividades que os relaxam e preparam a mente para uma boa noite de sono.
Não se trata apenas de dormir o suficiente; trata-se de um sono de qualidade.
6) Eles evitam alimentos pesados e álcool
Considere o seguinte: uma pessoa de sucesso, após um longo dia, serve uma taça de vinho e devora uma refeição deliciosa antes de dormir. Parece satisfatório, certo?
Bem, então.
Pessoas altamente bem-sucedidas tendem a evitar refeições pesadas e álcool antes de dormir. Embora possa parecer tentador, isso pode perturbar os padrões de sono e afetar a qualidade do sono.
Em vez disso, preferem lanches e refrigerantes. É uma pequena contribuição para uma boa noite de descanso e um futuro mais produtivo.
Na próxima vez que você se sentir tentado a participar de uma festa ou de uma bebida noturna, pense duas vezes. Seu sono vai agradecer!
7) Eles mantêm um horário de sono consistente
Todos nós já ouvimos isso antes: consistência é fundamental.
Isto é verdade mesmo durante o sono. Pessoas altamente bem-sucedidas entendem a importância de um horário regular de sono.
Eles seguem horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Isso ajuda a regular o relógio interno do corpo ou o ritmo circadiano, o que promove melhor sono à noite e estado de alerta durante o dia.
Pode ser tentador apertar o botão de soneca em uma preguiçosa manhã de domingo ou ficar acordado até tarde assistindo ao seu programa favorito.
Mas lembre-se: a consistência compensa no longo prazo. Defina um horário de sono e cumpra-o. Seu corpo e mente vão agradecer!
8) Eles criam um bom lugar para dormir
O lugar onde você dorme pode aumentar ou diminuir seu nível de descanso. As pessoas mais bem-sucedidas sabem disso e investem tempo e esforço na criação de um bom ambiente para dormir.
Isso inclui manter o ambiente escuro, silencioso e com temperatura confortável.
Investem também em colchões e travesseiros de boa qualidade, garantindo que sejam o mais confortáveis possível.
Afinal, se você vai passar quase um terço da sua vida dormindo, é melhor fazer valer a pena!
Terminando a noite
Depois de passar por esses pontos, você poderá pensar em sua rotina de sono.
A maneira como as pessoas muito bem-sucedidas abordam seus hábitos noturnos não envolve apenas dormir o suficiente. Trata-se de perceber o incrível valor dessas horas tranquilas antes que elas acabem.
Suas práticas priorizam o pensamento, a gratidão e o planejamento, em vez da rolagem estúpida e do estresse. Eles criam um ambiente que estimula um sono reparador e acorda pronto para conquistar mais um dia.
Lembre-se de que o sucesso não nasce do caos, mas de ações e hábitos deliberados. Que tal repensar sua rotina de dormir hoje à noite?
Porque como Arianna Huffington tão bem disse, “Durma até chegar ao topo”.
