Se você já sentiu que sua felicidade depende completamente de seu parceiro – ou notou que seu relacionamento parece desigual e arrastado – você pode estar experimentando independência emocional.
É fácil ignorar, especialmente se você investe profundamente em alguém, mas a confiança pode corroer lentamente seu bem-estar emocional e criar padrões prejudiciais.
Quer seja você ou seu parceiro quem esteja exibindo esses comportamentos, reconhecê-los precocemente é importante para se sentir confortável e construir um relacionamento saudável e independente.
Neste artigo, exploraremos 8 coisas que pessoas emocionalmente dependentes tendem a fazer nos relacionamentos, segundo uma psicóloga.
Vamos nos aprofundar na aparência da dependência emocional – e como você pode dar o primeiro passo em direção à cura.
1) Dependência excessiva de um parceiro para o bem-estar emocional
Navegar em um estado emocional pode ser desafiador e é natural contar com o apoio do seu parceiro. No entanto, numa relação emocionalmente dependente, esta dependência pode tornar-se uma dependência excessiva.
Pessoas emocionalmente dependentes tendem a colocar o fardo de sua felicidade, tristeza e todas as outras emoções intermediárias diretamente sobre os ombros de seus parceiros. Eles esperam que o parceiro preencha seu copo emocional, por assim dizer.
Os psicólogos apontam que essa dependência excessiva de outra pessoa para estabilidade emocional é um sinal de conformidade. É como entregar seu termostato emocional a outra pessoa.
Quando fazemos isto, não só sobrecarregamos os nossos parceiros com uma tarefa impossível (porque ninguém nos pode fazer felizes ou tristes o tempo todo), mas também nos privamos da oportunidade de desenvolver a nossa resiliência emocional.
Reconhecer esse padrão é um passo importante.
Compreender que nossas emoções estão sob nosso controle pode nos ajudar a começar a mudar da dependência do apego para propriedades relacionais saudáveis.
2) Dificuldade em estabelecer limites
Você já achou difícil dizer ‘não’, mesmo quando você realmente queria? Se sim, bem-vindo ao clube!
Como profissional de relacionamento, tenho visto isso com muita frequência – um dos maiores desafios para os co-dependentes é estabelecer e manter limites claros.
Pense no seu relacionamento como uma casa. As fronteiras são como as paredes daquela casa. Eles ajudam a definir onde termina um e começa outro.
Se as paredes forem muito porosas, isso pode causar confusão e conflito. Mas se forem muito fortes, podem levar à separação e à desconexão.
Pessoas emocionalmente dependentes muitas vezes têm dificuldade em encontrar esse equilíbrio.
Eles tendem a ter limites extremamente porosos, o que os leva a se sentirem responsáveis pelos sentimentos do parceiro, ou limites rígidos que os mantêm afastados do parceiro.
Não há problema em dizer ‘não’. Não há problema em se colocar em primeiro lugar às vezes. Não há problema em criar seu próprio espaço. Relacionamentos saudáveis prosperam com respeito e compreensão mútuos – e isso inclui respeitar os limites de cada um.
3) Medo da rejeição e do abandono
Um medo que tenho visto ser incrivelmente comum entre pessoas emocionalmente dependentes é o medo da rejeição e do abandono.
É difícil, eu entendo. A ideia de perder alguém de quem gostamos profundamente pode ser paralisante.
Esse medo muitas vezes se manifesta como:
- Uma necessidade constante de validação de um parceiro
- Não poder ficar sozinho
- Permanecer em um relacionamento é prejudicial à saúde ou abusivo
É como um puxão emocional quando você tem medo de soltar a corda, mesmo que segurá-la doa.
Em meu livro Quebrando o Apego: Como Superar a Codependência em Seu Relacionamento, examino estratégias para lidar e superar esse medo.
Ao compreender e enfrentar os nossos medos mais profundos, podemos começar a desvendar a teia de confiança e trabalhar em prol de relacionamentos mais saudáveis e equilibrados.
4) Excesso de cuidado
Agora, isso pode parecer óbvio – cuidar do seu parceiro não é uma coisa boa?
Absolutamente, é claro! Mas, como a maioria das coisas na vida, é tudo uma questão de equilíbrio.
Num relacionamento emocionalmente dependente, o cuidado muitas vezes leva ao excesso de cuidado. É quando você sempre coloca as necessidades do seu parceiro antes das suas, até ignorá-las.
Você pode pensar que não é egoísta, mas esse tipo de comportamento pode ser perigoso para você e seu parceiro. Isso pode levar ao ressentimento ao longo do tempo e criar uma dependência prejudicial.
É importante lembrar que não é sua função consertar ou salvar seu parceiro. Cada um tem sua própria jornada e responsabilidades.
O cuidado equilibrado é uma via de mão dupla. Trata-se de apoiar uns aos outros, mantendo sua individualidade e autocuidado.
5) Lutando para fazer isso
A autoestima é um fator muito importante em nossas vidas. É a nossa noção de quem somos e onde nos encaixamos no mundo. Mas para as pessoas que são emocionalmente dependentes, muitas vezes interfere nos seus relacionamentos.
Já vi isso muitas vezes em meu trabalho: as pessoas se perdem em seus relacionamentos.
Seus interesses, hobbies e até mesmo seus pensamentos e sentimentos estão tão interligados com os de seus parceiros que eles não conseguem distinguir entre os seus e os do parceiro.
É como se eles se vissem através das lentes de seu relacionamento, em vez de se verem como pessoas separadas. Isso pode levar à perda e confusão quando um relacionamento termina ou muda.
Descobri que reservar um tempo para refletir e cuidar de si mesmo pode ser muito útil para reconstruir seu senso de identidade.
- Explore seus interesses
- Estabeleça metas pessoais
- Passe um tempo de qualidade sozinho
6) Negação e redução
Vamos cair na real aqui. A negação e a minimização são mecanismos de enfrentamento que as pessoas emocionalmente dependentes costumam usar para lidar com a dolorosa realidade da sua situação.
Eles podem dizer a si mesmos: “Não é tão ruim assim”, ou “Eles vão mudar”, ou “Estou exagerando”.
É como usar óculos cor de rosa para evitar enfrentar as duras verdades sobre o relacionamento deles.
Mas aqui está a verdade pura e honesta: a negação e a minimização apenas aumentam a dor. Eles nos mantêm presos a padrões prejudiciais e nos impedem de seguir em frente.
É preciso coragem para encarar a verdade como ela é, especialmente quando dói. Mas é somente reconhecendo a verdade que podemos começar a fazer mudanças.
Não há problema em procurar ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho. Aconselhamento profissional ou grupos de apoio podem fornecer ferramentas e recursos valiosos para ajudá-lo a navegar nesse processo.
7) Dificuldade em expressar emoções
Como alguém que trabalha há anos com pessoas emocionalmente dependentes, percebi que expressar emoções pode ser um enorme obstáculo para muitos.
É como se eles passassem tanto tempo concentrando-se nos sentimentos do parceiro que não tivessem certeza de como expressar os seus.
Em vez de falar abertamente, podem reprimir os seus sentimentos ou expressá-los de forma negativa, levando a mal-entendidos e conflitos.
Aprender a expressar suas emoções de maneira saudável é uma parte importante para se libertar do apego emocional. Pode ser desconfortável no início, mas com prática e paciência, torna-se natural.
8) Negligenciar outros relacionamentos
Vamos adoçar isso. Pessoas que dependem de suas emoções muitas vezes acabam negligenciando outros relacionamentos importantes em suas vidas.
Amigos, família e até mesmo seu próprio relacionamento podem ficar em segundo plano enquanto estão preocupados com as necessidades e emoções do parceiro.
É como se eles estivessem em um túnel e o parceiro fosse a única luz no fim dele.
Mas aqui está a dura verdade: um relacionamento saudável não separa você do resto do mundo. Isso acrescenta ao seu mundo.
Negligenciar outros relacionamentos não apenas afasta você, mas também coloca muita pressão sobre seu parceiro para ser tudo. Isso não é saudável para vocês dois.
Reconectar-se com amigos, familiares e com você mesmo pode ser um passo poderoso para quebrar o ciclo de apego emocional.
Uma vida equilibrada inclui uma variedade de relacionamentos e interesses pessoais. Você é mais do que apenas um relacionamento.
A conclusão
O vício emocional pode ser um ciclo desafiador para quebrar, mas a consciência é o primeiro passo. Ao reconhecer esses comportamentos, podemos começar a fazer mudanças em direção a um relacionamento saudável e equilibrado.
Lembre-se de que não há problema em buscar ajuda e apoio nesta jornada. Nossas emoções, relacionamentos e autoconsciência são coisas complexas pelas quais devemos navegar por conta própria.
Para mais informações e estratégias para superar a dependência emocional, convido você a conferir meu livro Quebrando o Apego: Como Superar a Confiança no Seu Relacionamento. É um guia prático que lhe dará as ferramentas para desvendar a teia da codependência e construir relacionamentos saudáveis.
