Perder peso pode parecer uma batalha sem fim e, às vezes, o inimigo não é o que você pensa – são seus próprios hábitos.
Todos nós já passamos por isso, fazendo coisas que acreditamos serem úteis, apenas para perceber que elas podem estar nos impedindo. É frustrante, confuso e dá vontade de jogar a toalha.
Mas aqui está a verdade: não é culpa ou culpa. Trata-se de reconhecer padrões que não funcionam e substituí-los por outros que funcionem.
Neste artigo, exploraremos 8 maneiras complicadas pelas quais você pode perder peso sem perceber.
1) Pular refeições
Muitas pessoas pensam que pular refeições as ajudará a perder peso.
É um equívoco comum pensar que comer menos significa menos calorias e, portanto, perda de peso mais rápida. Mas os especialistas dizem-nos que não é tão simples.
Quando você pula uma refeição, seu corpo entra em modo de fome. Ele começa a economizar energia ao desacelerar o metabolismo. O resultado? Você queima menos calorias.
Além disso, pular refeições pode levar a comer mais tarde. Quanto mais fome você tiver, mais difícil será fazer escolhas alimentares saudáveis.
Portanto, embora possa parecer contra-intuitivo, fazer refeições regulares pode ser benéfico para a perda de peso. Mantém o metabolismo funcionando e ajuda a controlar a fome.
2) Não beber água suficiente
Para ser sincero, pensei que beber água não tinha nada a ver com perda de peso.
Não se tratava apenas de comer menos e se movimentar mais?
Porém, conversei com uma nutricionista que esclareceu a importância da hidratação.
Quando estamos desidratados, nosso corpo muitas vezes confunde sede com fome. Então, acabamos comendo quando realmente precisamos de um copo d’água.
Ele me aconselhou a aumentar a ingestão de água e os resultados foram surpreendentes. Não só senti menos fome, mas também me senti mais forte e minha pele melhorou.
Portanto, não subestime o poder da hidratação. Pode ser a peça que faltava no seu quebra-cabeça de perda de peso!
3) Falta de sono
O sono é mais do que apenas descanso, é uma parte importante da nossa saúde e bem-estar geral.
Quando deixamos de dormir, isso pode prejudicar os hormônios que controlam a fome e o apetite.
Um estudo descobriu que pessoas que dormem menos de sete horas por noite correm maior risco de ter sobrepeso ou obesidade. Acredita-se que isso ocorre porque a falta de sono perturba o equilíbrio dos hormônios que controlam a sensação de fome e saciedade.
Portanto, da próxima vez que você se sentir tentado a queimar a gordura da meia-noite, lembre-se de que um sono de boa qualidade é a arma secreta na luta contra a obesidade.
4) Dependência excessiva de cardio
Cardio é bom.
Faz seu coração bater mais forte e pode queimar mais calorias.
Mas não é o fim da perda de peso, como muitas pessoas acreditam.
O treinamento de força é igualmente, senão mais, importante.
Quando você constrói músculos, seu corpo queima mais calorias mesmo quando você está descansando. Isso pode acelerar seus esforços para perder peso e, ao mesmo tempo, ajudar a tonificar o corpo.
Portanto, embora o cardio tenha seu lugar em qualquer rotina de exercícios, não negligencie pesos ou treinamento de resistência.
Um programa de exercícios equilibrado que inclua exercícios cardiovasculares e de força é a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
5) Ser muito duro consigo mesmo
Este é mais emocional que os outros, mas extremamente importante.
A perda de peso é uma jornada e, como qualquer jornada, tem seus altos e baixos.
Todos nós temos dias em que tropeçamos, comemos algo que não deveríamos ou deixamos de fazer exercícios. Mas é importante que você não deixe que esses erros atrapalhem todo o seu esforço.
Culpar-se por cada pequeno erro pode levar a sentimentos de desesperança e fazer você querer desistir completamente. Em vez disso, perdoe-se e veja cada dia como uma oportunidade para fazer escolhas melhores.
Progresso é progresso, não importa quão pequeno seja. Trata-se de fazer mudanças sustentáveis que você possa manter no longo prazo, e não se punir por ser humano.
6) Ignorar o tamanho das porções
Sempre adorei comida e pensava que, desde que comesse alimentos saudáveis, a quantidade não importava.
Mas aprendi da maneira mais difícil que o tamanho da porção é importante na perda de peso.
Mesmo alimentos saudáveis podem adicionar calorias se você não tomar cuidado. Um punhado de nozes, por exemplo, é uma delícia saborosa, mas se esse punhado se transformar em meio saco, as calorias podem aumentar rapidamente.
Foi uma lição difícil, mas me ensinou a importância de não apenas prestar atenção no que como, mas também em quanto.
É tudo uma questão de encontrar o equilíbrio entre desfrutar da comida e manter uma dieta saudável.
7) Negligenciar a ingestão de proteínas
A proteína é um nutriente importante quando se trata de perda de peso.
Ajuda você a se sentir saciado, mantém a massa muscular e pode até melhorar o seu metabolismo.
Mas muitas pessoas ignoram a sua importância na sua dieta. Eles se concentram na redução de carboidratos ou gordura, sem perceber que aumentar a proteína também pode funcionar.
Inclua uma fonte de proteína em cada refeição. Pode ser carne magra, peixe, ovos, leite ou proteínas vegetais, como lentilhas e grão de bico.
Não só ajudará na sua jornada para perder peso, mas também contribuirá para uma saúde melhor.
8) Não estabelecer metas realistas
Definir metas irrealistas de perda de peso pode causar decepção e frustração.
É importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável é um processo gradual. Não se trata de soluções rápidas ou grandes mudanças, mas de hábitos consistentes e de longo prazo.
Almeje o progresso, não a perfeição.
É uma jornada, não uma corrida
O caminho para a perda de peso não é uma linha reta.
É uma estrada sinuosa cheia de provações, triunfos e lições a serem aprendidas.
Compreender esses oito erros não tem a ver com culpa ou culpa, mas com consciência e crescimento. Trata-se de romper com velhos padrões que podem estar impedindo você e adotar novos hábitos que o façam avançar.
Lembre-se de que consistência cria força. Pequenas mudanças, feitas de forma consistente ao longo do tempo, podem levar a grandes resultados.
E o mais importante? Ser paciente. Esta jornada é mais do que apenas perda de peso; trata-se de criar uma pessoa mais saudável e feliz.
