À medida que as mulheres envelhecem, as escolhas que fazem podem ter um grande impacto no seu bem-estar e na forma como envelhecem.
Este artigo discute 8 hábitos que podem causar envelhecimento prematuro.
Desde negligenciar os cuidados pessoais e saltar o pequeno-almoço até evitar exames de saúde regulares, estes comportamentos podem prejudicar a saúde física e mental.
Compreender estas práticas proporciona uma oportunidade para refletir sobre as nossas práticas e fazer mudanças positivas que promovam um envelhecimento saudável e melhorem a qualidade de vida em geral.
1) Negligenciar o autocuidado
“Com que frequência eu realmente preciso fazer xixi?”
Esta pode ser uma pergunta que você costuma se perguntar. Porém, segundo a psicologia, negligenciar o autocuidado pode contribuir para o envelhecimento de forma pouco saudável.
O autocuidado não envolve apenas cuidar da pele ou receber massagens.
Trata-se de cuidar de toda a sua vida, física, emocional e mentalmente.
Trata-se de comer bem, dormir o suficiente, praticar exercícios regularmente e reservar um tempo para descansar e fazer exercícios.
Se você conhece alguém que sempre coloca as necessidades dos outros antes das suas ou está sempre em movimento sem fazer uma pausa, essa pessoa pode estar negligenciando o autocuidado.
Negligenciar o autocuidado por muito tempo pode causar estresse, fadiga e até esgotamento.
Esses fatores podem afetar a saúde geral e a vitalidade de uma pessoa, bem como a forma como ela envelhece.
Compreender e praticar o autocuidado pode contribuir para um envelhecimento saudável. No entanto, não é egoísmo ou auto-indulgência.
Trata-se de reconhecer que o seu bem-estar é importante. Ao cuidar de si mesmo, você estará mais bem equipado para cuidar dos outros.
2) Perseguindo a juventude
Ironicamente, outro hábito que pode levar ao envelhecimento é a busca incessante pela juventude.
Mulheres que sempre tentam parecer e se sentir mais jovens, que se estressam com cada ruga ou cabelo grisalho, podem acabar se sentindo mais velhas.
Ficar ocupado com a juventude pode, na verdade, levar ao aumento do estresse, o que pode acelerar o processo de envelhecimento.
Não se trata de negar o processo de envelhecimento, mas sim de abraçá-lo. Aceitar a idade como uma parte natural da vida pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o pensamento saudável.
Ao nos concentrarmos na saúde e no bem-estar, em vez de tentarmos atrasar o tempo, podemos envelhecer bem e aproveitar cada fase da vida conforme ela surge.
Afinal, cada época e estágio traz sua experiência e sabedoria únicas. Aceitar estas mudanças, em vez de combatê-las, pode contribuir para um envelhecimento melhor.
A solidão não é apenas um estado emocional – ela pode ter efeitos reais e tangíveis na nossa saúde e no processo de envelhecimento.
As mulheres que se isolam ou não têm ligações sociais fortes podem envelhecer mal.
Os humanos são criaturas sociais e ter relacionamentos próximos com familiares, amigos ou membros da comunidade é importante para o nosso bem-estar mental e emocional.
A investigação mostra que o isolamento social pode levar ao aumento dos riscos de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, ao enfraquecimento do sistema imunitário e até à morte prematura.
A nível psicológico, sentir-se isolado pode aumentar os níveis de stress, contribuir para a depressão e acelerar o declínio cognitivo.
Participar de atividades recreativas, manter relacionamentos próximos e construir novos relacionamentos pode melhorar a saúde mental e contribuir para um melhor envelhecimento.
4) Apego ao mal
Todos nós temos nossos altos e baixos e não há problema em ter um dia ruim. Mas manter maus hábitos por muito tempo pode afetar a forma como envelhecemos.
Se você costuma pensar em erros do passado, lamentar oportunidades perdidas ou ter dificuldade em perdoar, lembre-se de que você é apenas humano.
É perfeitamente natural sentir-se assim às vezes e isso não o torna indigno da felicidade.
A visão deficiente pode causar estresse e ansiedade, o que pode acelerar o envelhecimento.
No entanto, aprender a abandonar as emoções negativas e praticar o pensamento positivo pode fazer maravilhas pela sua saúde mental e geral.
Positividade não é ignorar os desafios da vida. Trata-se de conhecer a si mesmo, enfrentá-los de frente e encontrar maneiras de crescer a partir deles.
5) Pular o café da manhã
Todos nós já passamos por isso – sair correndo porta afora com nada além de uma xícara de café, prometendo a nós mesmos que comeremos o que comemos mais tarde.
Mas pular regularmente o café da manhã pode causar envelhecimento prematuro.
O café da manhã costuma ser considerado a refeição mais importante do dia, e por boas razões.
Ele estimula o metabolismo, fornece nutrientes essenciais ao corpo e fornece a energia necessária para começar o dia.
Pular o café da manhã pode levar ao ganho de peso, aumento do risco de doenças cardíacas e comprometimento da função cognitiva.
Também pode levar a comer demais ao longo do tempo, levando a escolhas alimentares pouco saudáveis.
Reservar tempo para um café da manhã nutritivo pode contribuir para uma saúde melhor e uma idade mais feliz.
Agora, não precisa ser uma refeição sofisticada – mesmo algo tão simples como uma tigela de mingau de aveia ou um smoothie pode resolver o problema. Trata-se de navegar pelo seu corpo desde o início do dia e preparar-se para o sucesso.
6) Não dormir o suficiente
Certa vez, um amigo meu me disse: “Vou dormir quando morrer”. Mas ele não sabia que perdê-lo com frequência poderia fazer com que ele envelhecesse mal.
O sono é quando nosso corpo se repara e se repara. É aqui que o cérebro recarrega e consolida memórias.
É essencial para a nossa saúde e bem-estar geral.
Não dormir o suficiente pode levar a muitos problemas de saúde, desde obesidade até doenças cardíacas. Também pode afetar seu humor, níveis de energia e até mesmo a aparência da sua pele.
Priorizar uma boa higiene do sono pode contribuir para um envelhecimento saudável.
Isso significa criar uma rotina calma na hora de dormir, manter um horário de sono consistente e tornar o espaço para dormir o mais confortável possível.
Um sono de qualidade não é um luxo, mas sim uma necessidade. É um investimento em sua vida que terá retorno com o tempo.
7) Ignorando o teste comum
Vamos sair da academia – pular os exames regulares de saúde é um negócio arriscado e pode contribuir para um envelhecimento grave.
Tendemos a ignorar os exames físicos anuais ou preventivos, especialmente quando nos sentimos saudáveis. Mas a detecção precoce é fundamental para a gestão de muitas condições de saúde.
Ignorar check-ups regulares pode transformar pequenos problemas de saúde em grandes problemas. Não se trata apenas de curar doenças; trata-se de manter uma boa saúde.
Reservar um tempo para agendar e comparecer a exames regulares pode proporcionar tranquilidade e é um passo importante para um envelhecimento saudável. Então, pare de procrastinar esse tempo e assuma o controle da sua vida hoje.
8) Ignorar a saúde mental
Quando falamos sobre envelhecimento, tendemos a focar na saúde física. Mas a saúde mental é igualmente ou mais importante.
Negligenciar a saúde mental pode levar ao estresse, à ansiedade e à depressão – todos os quais podem contribuir para um envelhecimento grave. É importante compreender que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física.
Reserve um tempo para alimentar sua mente. Isso pode ser por meio da meditação, da leitura, da convivência com a natureza ou até mesmo da busca de ajuda profissional quando necessário.
Cuidar da saúde mental não é sinal de fraqueza; é um símbolo de poder. Trata-se de compreender que você é importante e que não há problema em priorizar o seu bem-estar.
Em última análise, o envelhecimento faz parte da vida. Mas a forma como envelhecemos depende em grande parte dos nossos hábitos e escolhas. Ao fazermos mudanças pequenas, mas importantes, podemos envelhecer não apenas com elegância, mas também com saúde e felicidade.
A conclusão
Concluindo, os hábitos discutidos podem ter um impacto significativo no processo de envelhecimento.
É claro que priorizar o autocuidado, a saúde mental e manter as conexões sociais são essenciais para uma vida plena à medida que envelhecemos.
Embora o envelhecimento seja uma parte natural da vida, a forma como lidamos com ele está sob nosso controle.
Ao fazer pequenas mudanças – como fazer exames regulares, dormir o suficiente e livrar-se do estresse – podemos cultivar um futuro mais saudável e brilhante.
Envelhecer não precisa ser uma luta; escolhendo sabiamente, podemos abraçar cada fase da vida com confiança e alegria.
