Aos 73 anos, a vovó não está apenas acompanhando a vida – ela está superando-a.
Ela é o tipo de mulher que consegue resolver o Sudoku mais rápido do que eu consigo preparar uma xícara de café e se lembra de todos os aniversários da nossa família – fora do calendário.
Sempre me perguntei qual é o segredo dele e, à medida que passei mais tempo com ele, percebi que sua mente perspicaz não é um acidente.
É uma combinação de hábitos que ele cultivou ao longo de décadas – pequenas coisas que ele faz todos os dias que mantêm sua mente sã e desperta.
Curioso, mergulhei no que a psicologia tem a dizer sobre como permanecer mentalmente aguçado à medida que envelhecemos e fiquei intrigado ao descobrir como a ciência se adapta ao seu estilo de vida.
Aqui estão oito hábitos diários que mantêm as pessoas de 70 anos, como minha avó, mentalmente afiadas, prosperando até a idade dourada.
1) Jogos de treinamento mental
Você já se perguntou por que algumas pessoas de 70 anos parecem ter a memória de um elefante?
No entanto, um de seus segredos pode ser os jogos de treinamento cerebral.
A psicologia sugere que manter o cérebro ativo é a chave para manter a agudeza mental.
E sim, isso inclui seus 70 anos e além.
Os jogos de treinamento cerebral são como uma academia para sua mente, especialmente à medida que você envelhece. Ver:
- Desafie suas habilidades cognitivas
- Melhorar a memória
- Mantenha sua mente afiada
Pessoas mentalmente afiadas na faixa dos 70 anos costumam incorporar esses jogos em sua rotina diária.
Pense em palavras cruzadas, Sudoku, xadrez, quebra-cabeças – não são apenas hobbies, são ferramentas de preparação mental.
Portanto, dê uma olhada no livro deles e troque o controle remoto da TV por um quebra-cabeça na próxima vez que quiser fazer suas necessidades.
2) Exercite-se regularmente
Aposto que você não o viu chegando. Quero dizer, o que o exercício tem a ver com agudeza mental, certo?
Sim, há muito, de acordo com a mente.
A pesquisa mostra que o exercício regular pode melhorar significativamente a função cognitiva e retardar o processo de envelhecimento.
E acredite em mim, eu vi isso em primeira mão.
Minha avó começa todas as manhãs com uma caminhada rápida no parque. Quer esteja chovendo ou fazendo calor, ele não perde um dia.
Só quando comecei a estudar psicologia é que compreendi plenamente a influência de sua prática.
O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula o crescimento de novas células cerebrais.
É como dar à sua mente um novo começo todos os dias.
Portanto, seja um passeio no parque, ioga ou uma dança na sala de estar – encontre uma rotina de exercícios que você goste e siga-a.
3) Alimentação saudável e balanceada
Você provavelmente já ouviu a frase “você é o que você come”.
Por mais clichê que pareça, contém muita verdade, especialmente quando se trata da saúde do cérebro.
Certos alimentos, como os ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas B, são conhecidos por apoiar a saúde do cérebro.
Eles ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo e a reduzir o risco de doenças relacionadas ao cérebro.
Pessoas mentalmente ativas na faixa dos 70 anos tendem a ter uma dieta nutritiva que inclui peixes, nozes, frutas, vegetais e grãos.
Aqui está o que você pode achar interessante: os mirtilos são frequentemente chamados de “brainberries” porque são ricos em antioxidantes que ajudam a proteger o cérebro.
Então, da próxima vez que você planejar suas refeições, lembre-se de alimentar não só o seu corpo, mas também a sua mente.
Isso pode fazer uma grande diferença para mantê-lo mentalmente aguçado em seus anos dourados.
4) Aprendizagem contínua
A aprendizagem ao longo da vida não é apenas uma frase bonita, é um modo de vida para muitas pessoas de 70 anos mentalmente aguçadas.
Eles entendem que a mente, assim como um músculo, precisa ser trabalhada continuamente para se manter em forma.
Aprender coisas novas estimula o cérebro e pode criar novos caminhos emocionais.
Isso pode variar de:
Essas atividades mantêm o cérebro ativo e ocupado, desafiando o pensamento, a reflexão e a lembrança.
Isso ajuda a manter a função cognitiva e retarda o declínio cognitivo.
Uma coisa que notei nas pessoas na faixa dos 70 anos que são mentalmente aguçadas é a capacidade de permanecerem socialmente ativas.
Eles entendem a importância da interação humana e fazem questão de interagir regularmente com outras pessoas.
Interagir com outras pessoas não faz bem apenas para a alma, mas também para a mente. Isto:
- Estimula nosso pensamento
- Isso nos torna conscientes do nosso lugar
- Ajuda a melhorar nosso humor
Ter conversas regulares, participar de atividades em grupo ou simplesmente passar tempo com entes queridos pode melhorar muito a energia mental.
Num mundo cada vez mais definido pela comunicação digital, não esqueçamos a importância da verdadeira conexão humana.
É uma maneira divertida e eficaz de manter sua mente afiada e saudável.
6) Dormir de boa qualidade
Durma, oh, como eu desprezei você em minha juventude.
Eu costumava pensar que queimar o óleo da meia-noite era um sinal de muito trabalho e dedicação. Como eu estava errado.
Dormir não é apenas descansar o corpo, mas dar ao cérebro a chance de se refrescar e se reparar. A pesquisa mostra que o sono desempenha um papel importante no fortalecimento da memória e na eliminação da desordem cerebral.
Pessoas inteligentes na casa dos 70 anos entendem a importância de uma boa noite de sono.
Eles priorizam ter hábitos regulares de sono e criar um ambiente confortável para descansar.
Então, se você dorme um pouco, pense novamente. Não é só o seu corpo que precisa de descanso, mas a sua mente também!
7) Exames de saúde regulares
Manter a mente afiada não envolve apenas exercícios mentais e hábitos saudáveis, mas também uma questão de gestão geral da saúde.
Os exames médicos regulares desempenham um papel importante nisso.
Pessoas mentalmente aguçadas na faixa dos 70 anos entendem que a detecção precoce e a prevenção são essenciais para o gerenciamento de problemas de saúde que podem afetar a função cognitiva.
Visitas regulares ao médico ajudam a garantir que quaisquer problemas de saúde sejam detectados precocemente e gerenciados de forma eficaz.
Não se trata apenas de curar doenças, mas de manter o corpo saudável, o que também contribui para uma mente sã.
Então ignore esse teste de rotina – é essencial manter sua mente afiada em seus anos dourados.
8) Pensamento positivo
No final das contas, sua atitude pode fazer toda a diferença.
Pessoas mentalmente aguçadas na faixa dos 70 anos tendem a ter uma visão inabalavelmente positiva da vida.
Preferem ver o copo meio cheio, independentemente das circunstâncias.
O pensamento positivo faz maravilhas pela sua saúde mental.
Reduz o estresse, aumenta a resistência e promove um estilo de vida saudável.
O poder do pensamento positivo vai além de se sentir bem – ele fortalece as vias neurais que apoiam a resolução de problemas, a criatividade e a regulação emocional.
Além disso, a investigação demonstrou que o otimismo pode retardar a progressão do declínio cognitivo relacionado com a idade, dando mais peso à ideia de que a forma como vemos a vida afeta diretamente a forma como vivemos.
Considerações finais
Ao observar minha avó prosperar até os 70 anos, fica claro que agudeza mental não tem a ver com sorte ou genética – tem a ver com as escolhas diárias que fazemos.
Os hábitos que cultivou ao longo dos anos deram-lhe uma mente não apenas perspicaz, mas também forte, curiosa e cheia de vida.
Seja para se manter ativo, se divertir ou desafiar constantemente o cérebro, ele é a prova de que todos podemos envelhecer com graça e elegância.
Se você começar a incorporar alguns desses hábitos em sua rotina hoje, imagine quão poderosa sua mente será nas décadas seguintes.
