No ambiente de trabalho acelerado de hoje, estabelecer limites é fundamental para manter a produtividade e a saúde mental. No entanto, pode parecer complicado definir estes limites sem incomodar os seus colegas ou gestores.
A boa notícia?
É perfeitamente possível estabelecer limites saudáveis no local de trabalho e ao mesmo tempo ser eficaz e respeitoso.
Seja gerenciando seu trabalho ou protegendo seu tempo pessoal, aqui estão oito maneiras eficazes de estabelecer limites no trabalho sem atrapalhar ninguém.
1) Comunicação clara
Sejamos realistas: os nossos locais de trabalho são um caldeirão de personalidades e ideias.
E embora a diversidade seja uma coisa boa, também significa que há muito espaço para mal-entendidos e interpretações erradas. É por isso que uma comunicação clara é importante.
Definir limites começa com a comunicação clara de suas necessidades e expectativas. Trata-se de expressar com o que você se sente confortável e o que não se sente.
Mas aqui está o problema: ser claro não significa ser agressivo ou rude. É tudo uma questão de manter um tom respeitoso em pé.
2) Liderar pelo exemplo
Sempre acreditei que as ações falam mais alto que as palavras. Principalmente no trabalho, quando as pessoas observam e aprendem umas com as outras.
Há alguns anos, me vi lutando com meu trabalho. Os pedidos dos colegas continuavam se acumulando e eu trabalhava até tarde da noite só para acompanhar. Percebi que havia me tornado o melhor em tudo, até mesmo nas tarefas que não faziam parte da descrição do meu trabalho.
Eu sabia que as coisas tinham que mudar. Então, comecei definindo um cronograma claro para mim – bloqueando o tempo para trabalho concentrado, pausas e até mesmo um encerramento estrito do meu dia de trabalho.
Isso não só me ajudou a administrar melhor meu tempo, mas também enviou uma mensagem silenciosa aos meus colegas. Eles começaram a entender que eu não estava disponível 24 horas por dia e passaram a respeitar meu horário de trabalho.
Liderar pelo exemplo ajudou-me a estabelecer limites saudáveis sem ter de dizer claramente “não”.
Mostre aos outros que não há problema em priorizar nossas carreiras e bem-estar. E o mais importante, isso não irritou ninguém – apenas deu um exemplo de respeito.
3) Aprenda a dizer ‘não’
Você sabia que a palavra ‘não’ é uma das primeiras palavras que aprendemos quando crianças? No entanto, à medida que envelhecemos, muitos de nós achamos cada vez mais difícil dizê-lo, especialmente num ambiente técnico.
O medo de parecer pouco cooperativos ou rudes muitas vezes nos faz dizer “sim” quando na verdade queremos dizer “não”.
Mas o problema é o seguinte: dizer “não” não é apenas aceitável, mas também necessário para manter limites saudáveis no local de trabalho.
É importante compreender seus limites e respeitá-los.
Se um trabalho for demais para você ou prejudicar seu tempo pessoal, não há problema em recusar educadamente. Expresse que você gostaria de ajudar, mas atualmente tem outros compromissos.
4) Priorize suas necessidades
Os limites do local de trabalho têm a ver com equilíbrio – equilibrar suas necessidades com as necessidades do trabalho.
É importante priorizar o seu bem-estar físico e mental, mesmo diante de momentos estressantes ou tarefas difíceis.
Desenhe uma linha entre sua vida pessoal e profissional. Não deixe um interferir no outro. Isso pode significar fazer pausas regulares durante o horário de trabalho, viajar pontualmente ou não verificar e-mails depois do trabalho.
Ao colocar suas necessidades em primeiro lugar, você não apenas estabelece limites para si mesmo, mas também dá o exemplo para os outros.
Mostra que você valoriza a si mesmo e ao seu tempo, e essa é uma mensagem que ressoa em todos.
5) Respeite os limites dos outros
Todos nós sabemos como é quando nossos limites são ultrapassados. É injusto, para dizer o mínimo. É por isso que é importante respeitar os limites dos outros, assim como é importante definir os nossos.
Reserve um tempo para entender as zonas de conforto do seu parceiro. Esteja ciente de seu espaço pessoal, sua carga de trabalho e seu tempo. Tente não exagerar.
Ter compaixão pelos outros cria uma atmosfera de respeito mútuo. Envia uma mensagem poderosa de que não há problema em ter limites e que eles serão respeitados.
Ao tratar os outros da forma como queremos ser tratados, criamos um local de trabalho que não é apenas produtivo, mas também atencioso e respeitoso. Essa é uma situação ganha-ganha em meu livro.
6) Busque apoio quando necessário
Lembro-me de uma época em que estava fazendo malabarismos com vários projetos e a pressão aumentava. Tive medo de pedir ajuda, temendo que isso me fizesse parecer fraco ou incompetente.
Mas rapidamente percebi que isso não é sustentável. Meus níveis de estresse aumentavam e minha produtividade diminuía. Algo tinha que acontecer.
Então, engoli meu orgulho e procurei minha equipe. Fiquei impressionado com o apoio que recebi. Eles não apenas ajudaram a aliviar minha carga, mas também apreciaram minha honestidade.
Buscar apoio não é um sinal de fraqueza, mas uma prova de autoconsciência e espírito de equipe.
Ele também comunica seus limites ao seu parceiro, ajudando você a definir um limite claro sobre o que você pode enfrentar sozinho.
7) Seja consistente
Definir limites não é uma coisa única. É um processo contínuo que requer consistência.
Seja mantendo o horário de trabalho, limitando a disponibilidade de trabalhos de última hora ou fazendo pausas regulares, a consistência é fundamental.
Ser consistente em suas ações envia uma mensagem clara ao seu parceiro sobre seus limites. Isso os ajuda a entender o que esperar de você e como respeitar seu tempo e esforços.
Além disso, a consistência também ajuda você a respeitar seus limites. Isso reforça a importância desses limites em sua mente, tornando mais fácil mantê-los.
8) Pratique o autocuidado
No final das contas, estabelecer limites é uma forma de autocuidado. Trata-se de respeitar suas necessidades e garantir que seu bem-estar não seja comprometido.
Seja tirando uma folga quando estiver se sentindo energizado ou desligando as notificações de trabalho após o expediente, é importante proteger sua saúde física e mental.
O autocuidado pode parecer diferente para cada pessoa, mas seu objetivo principal permanece o mesmo: você não pode derramar em um copo vazio. Portanto, certifique-se de cuidar de si mesmo primeiro. Não é egoísmo, é necessário.
Considerações finais
Definir limites saudáveis no local de trabalho não significa construir muros entre você e seus colegas de trabalho. Trata-se de criar pontes de respeito e compreensão mútuos.
Lembre-se de que todos têm um papel a desempenhar nisso. Como disse sabiamente o autor e professor americano Brene Brown: “A coragem de estabelecer limites é ter a coragem de amar a nós mesmos, mesmo quando corremos o risco de decepcionar os outros”.
Não se trata apenas de estabelecer limites para si mesmo, mas também de respeitar os limites estabelecidos pelos outros. Trata-se de criar um equilíbrio harmonioso que promova a produtividade sem comprometer o bem-estar pessoal.
Portanto, ao navegar em sua jornada profissional, mantenha essas dicas à mão. Não são apenas ferramentas para um local de trabalho saudável, mas também importantes competências para a vida que vão além das paredes do escritório.
