Se você já teve um daqueles dias em que tudo parece dar errado, você não está sozinho. Todos nós temos nossos momentos baixos, quando o mundo parece pesar mais.
Você pode se surpreender ao descobrir que elevar seus sentimentos não significa que você precise gastar dinheiro.
Na verdade, existem maneiras simples e eficazes de melhorar o seu humor rapidamente, sem gastar um centavo.
A psicologia nos dá uma boa compreensão de como controlar nossas emoções. E não é tão complicado quanto você imagina.
Então, vamos entrar em “8 maneiras de melhorar o humor rapidamente sem gastar um centavo, segundo a psicologia”.
Porque quem não quer se sentir melhor de graça?
1) Pratique a atenção plena
Viver o momento ou praticar a atenção plena costuma ser mais fácil falar do que fazer.
Mas você sabia que é uma das maneiras mais eficazes de melhorar o seu humor rapidamente, sem gastar nada?
Apenas estar presente e focar no que está ao seu redor pode ajudá-lo a escapar do estresse da vida cotidiana e trazer uma nova sensação de calma e felicidade.
É tudo uma questão de reconhecer o momento presente sem julgamento.
Por exemplo, se você estiver se sentindo deprimido, experimente reservar um minuto para realmente sentir o mundo ao seu redor. Ouça os sons, sinta o ar, observe as cores e os cheiros.
Este simples ato de atenção plena pode ajudar a desviar o foco dos pensamentos negativos e melhorar o seu humor.
Você pode se surpreender com o quanto isso pode afetar seu humor. E a melhor parte? É gratuito e pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.
2) Pegue o blues
Pode parecer estranho, mas às vezes a melhor maneira de levantar o ânimo é deixar-se desanimar.
A psicologia nos mostra que resistir ou negar nossas emoções muitas vezes pode torná-las mais fortes.
Em vez de lutar contra a tristeza, permita-se senti-la. Reconheça seus sentimentos e deixe-os se manifestar.
Isso não significa sentir pena de si mesmo, mas sim permitir-se sentir plenamente seus sentimentos.
Curiosamente, quando você se permite sentir-se triste sem julgamento, muitas vezes descobre que o sentimento começa a perder o controle sobre você.
É como abandonar suas emoções negativas.
Dessa forma, abraçar o blues pode surpreendentemente levar à elevação emocional.
É um método simples e barato que requer paciência e compaixão. Lembre-se de que não há problema em estar errado o tempo todo.
3) Vá embora
Você já percebeu como se sente melhor depois de uma caminhada ou de um pouco de exercício? Isso não é uma coincidência.
Nosso corpo libera endorfinas, também conhecidas como “hormônios do bem-estar”, quando praticamos atividade física.
Essas endorfinas interagem com receptores em nosso cérebro e reduzem a percepção da dor, semelhante a drogas como a morfina.
Além disso, também evocam uma sensação boa no corpo.
Você não precisa correr uma maratona ou ir muito à academia.
Mesmo uma curta caminhada ao redor do quarteirão, dançar sua música favorita ou alongar o corpo pode fazer com que essas endorfinas fluam.
Portanto, sempre que você se sentir deprimido, lembre-se de se mover. Evoca emoções instantâneas que não lhe custarão nada além de um pouco de esforço e tempo.
4) Conecte-se com as pessoas que você ama
Quando a vida fica difícil e seu humor está deprimido, pode ser extremamente reconfortante entrar em contato com pessoas que realmente se importam com você.
Uma conversa sincera com um amigo, um abraço caloroso de um membro da família ou até mesmo uma troca de texto engraçada com seu melhor amigo muitas vezes pode fazer maravilhas pelo seu humor.
Essa conexão te lembra que você não está sozinho e que existem pessoas que realmente se importam com a sua vida.
Nesta era digital, você pode se conectar com seus entes queridos mesmo que esteja a quilômetros de distância. Uma rápida videochamada ou bate-papo online pode ajudar a diminuir a distância.
O amor e o apoio de seus entes queridos podem melhorar instantaneamente o seu humor, sem custar um centavo.
5) Rir
Todos nós já ouvimos o ditado “rir é o melhor remédio”, e há muita verdade nisso.
Seja assistindo a um vídeo engraçado, lendo um livro engraçado, trocando piadas com um amigo ou até mesmo lembrando de um incidente engraçado do passado, o riso pode levantar seu ânimo instantaneamente.
O riso provoca a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais para o bem-estar do nosso corpo, que promovem uma sensação geral de bem-estar. Além disso, é difícil ficar deprimido quando você está rindo.
Então, da próxima vez que você se sentir deprimido, tente encontrar algo que lhe faça cócegas.
É uma maneira fácil e divertida de animar o seu ânimo sem gastar nenhum dinheiro.
6) Ouça sua música favorita
A música tem uma grande influência em nosso espírito. Pode evocar emoções fortes e nos levar a diferentes lugares e momentos de nossas vidas.
Por exemplo, há uma música que sempre me remete às maravilhosas férias de verão que passei com amigos.
A lembrança em si é suficiente para me animar, mas quando ouço essa música quase consigo sentir o sol na pele e as risadas no ar.
A música que você ama pode fazer o mesmo por você. Seja uma música pop que faz você querer dançar ou uma música soul que acalma sua alma, a música tem o poder de mudar seu humor em um instante.
Ligue sua música favorita, feche os olhos e deixe a música fazer sua mágica.
É um reforço simples, mas poderoso, que não custa um centavo.
7) Divida seu espaço
Muitas vezes subestimamos o impacto que o nosso ambiente pode ter no nosso espírito.
Um espaço lotado pode deixar a mente desordenada, aumentar o estresse e diminuir o humor.
É hora de arregaçar as mangas e cuidar daquela pilha de roupa suja ou da louça suja.
Limpe sua mesa, organize sua sala ou seu armário.
Você não apenas se sentirá realizado quando o trabalho estiver concluído, mas um espaço limpo e organizado pode inspirar uma sensação de calma e ordem, melhorando instantaneamente o seu humor.
Este não é o método mais glamoroso ou excitante, mas funciona. E ei, não custa nada!
8) Pratique a autoconsciência
Se há algo a tirar disso, é a importância de ser gentil consigo mesmo.
Muitas vezes nos culpamos por pequenos erros ou contratempos, o que diminui ainda mais o nosso humor.
Em vez disso, tente tratar-se com a mesma gentileza e compreensão que daria a um amigo em situação semelhante.
A autocompaixão envolve perceber que não há problema em ser imperfeito e que todos passam por momentos difíceis.
Trata-se de nos dar espaço para sermos humanos e cometermos erros.
Essa mudança de atitude pode ter um grande impacto no seu humor. Então, da próxima vez que você se sentir deprimido, lembre-se de ser seu maior líder de torcida.
Não vai custar nada, mas pode fazer uma grande diferença no seu humor.
Considerações finais
Navegar pelos altos e baixos da vida pode ser desafiador e é comum passar por momentos em que você se sente deprimido.
Mas lembre-se, dentro de você estão as ferramentas para levantar seu ânimo rapidamente e elas não precisam custar um centavo.
Este artigo destacou algumas maneiras simples e eficazes de melhorar sua saúde mental, mas, em última análise, cabe a você escolher quais métodos funcionam melhor para você.
Lembre-se de que o tempo gasto cuidando da sua saúde mental não é tempo perdido.
E a verdadeira essência do autocuidado está em compreender o que funciona para você pessoalmente, sem deixar que fatores externos ditem suas escolhas.
Um brinde a um espírito brilhante, uma mente saudável e uma vida feliz!
