Você já perdeu uma maneira de animar um amigo deprimido? Pode ser uma situação complicada de navegar.
Todos nós temos aqueles dias em que nos sentimos tristes e, às vezes, não é preciso muito para levantar o ânimo. Um simples ato de gentileza, um gesto atencioso ou até mesmo uma palavra gentil pode fazer uma grande diferença.
Como alguém que sempre gosta de espalhar positividade, muitas vezes me pergunto se existe uma maneira “certa” de alegrar o dia de alguém quando ele está se sentindo deprimido. Acontece que a psicologia tem algumas respostas!
1) Para ouvir completamente
Você já sentiu vontade de agradecer a alguém que apenas ouviu quando você estava se sentindo mal? Esse é o poder da escuta ativa.
Escutar ativamente é mais do que apenas ouvir o que a outra pessoa tem a dizer.
Trata-se de estar totalmente presente, demonstrar empatia e responder de uma forma que mostre que você realmente entende o que eles estão passando.
Trata-se de validar seus sentimentos e fazer com que se sintam ouvidos e vistos.
Quando alguém está chateado, geralmente precisa de alguém com quem compartilhar seus sentimentos. Na verdade, eles não querem conselhos ou soluções; às vezes, eles só querem sair.
Então, da próxima vez que um amigo estiver se sentindo mal, sente-se com ele, guarde o telefone e apenas ouça. Deixe-os saber que seus sentimentos estão bem e que não há problema em sentir o que estão sentindo.
Você ficaria surpreso com a diferença que esse simples ato pode fazer – a psicologia está ao seu lado!
Parece estranho, não é? Quando alguém está se sentindo deprimido, a última coisa que você pensa em fazer é contar uma piada ou compartilhar um meme engraçado. Mas, acredite ou não, o riso pode ser um estimulante de humor incrivelmente eficaz.
O riso causa a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo para o bem-estar. Também ajuda a reduzir o estresse e uniformizar o corpo.
Compartilhar boas risadas com outras pessoas pode levantar seu ânimo e fazê-lo se sentir mais leve, mesmo em meio aos problemas.
Na próxima vez que você vir um amigo se sentindo deprimido, tente compartilhar um vídeo engraçado, uma piada ou uma história em quadrinhos. Mesmo que isso traga um pequeno sorriso ao rosto, é um passo para iluminar o dia.
Lembre-se de que o humor tem o poder de curar e, às vezes, rir é realmente o melhor remédio.
3) Pequenos atos de gentileza
Um ato simples e inesperado de gentileza pode criar um efeito cascata que pode mudar o dia inteiro de alguém.
Isso pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem de incentivo, preparar sua refeição favorita ou abrir a porta para eles.
Por que isso funciona? Nossos cérebros estão programados para responder bem à gentileza. Faz-nos sentir importantes e amados, o que por sua vez melhora o nosso humor e bem-estar emocional.
Você não precisa mover montanhas para alegrar o dia de alguém. Muitas vezes, são as pequenas coisas que têm o maior impacto. O importante é ser honesto e atencioso em suas ações.
4) Esteja presente
Isso pode parecer simples, mas é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer.
Quando alguém se sente deprimido, muitas vezes se sente isolado e sozinho em sua luta. O simples fato de saber que alguém está por perto pode trazer uma sensação de conforto e alívio.
Você não precisa fazer nada grande ou sofisticado.
Às vezes, apenas sentar com eles, oferecer um ombro para se apoiar ou até mesmo estar do outro lado da linha pode fazer a diferença.
Não se trata de resolver seus problemas, mas de deixá-los saber que não precisam enfrentá-los sozinhos.
Em momentos de tristeza, a sua presença pode ser um farol de luz e esperança. Portanto, mostre aos seus entes queridos quando eles estão se sentindo deprimidos. Deixe-os saber que você está ao seu lado, sempre.
5) Caminhando no parque
Você já percebeu como o ar fresco pode melhorar instantaneamente o seu humor? O mesmo pode se aplicar a alguém que está chateado.
Uma mudança de cenário, principalmente aquele repleto de belezas naturais, pode ter um efeito calmante em nossa mente.
Sugira dar um passeio no parque mais próximo ou dar uma volta no quarteirão. Exercícios suaves, acompanhados de imagens e sons relaxantes da natureza, podem ser um excelente motivador.
Oferece uma oportunidade de fugir da fonte de estresse ou tristeza, mesmo que por pouco tempo.
Amarre os cadarços e convide seu amigo para se divertir. Afinal, um pouco de ar fresco e uma boa conversa podem ser exatamente o que eles precisam.
Houve um momento em que eu estava passando por um momento difícil. Um dia, um amigo meu me contou como eles enfrentaram uma situação semelhante.
Eles não o ungiram, mas falaram sobre as dificuldades, como as superaram e como a experiência as moldou.
Isso não resolveu meus problemas magicamente, mas me deu esperança e me fez sentir menos sozinha.
Compartilhar sua experiência pode ser de grande ajuda para alguém que está sofrendo. Mostra-lhes que não estão sozinhos e que é possível superar os desafios que enfrentam.
Isso lhes dá um senso de unidade e algumas dicas sobre como lidar com sua situação.
Lembre-se de que sua experiência e caminho podem servir de inspiração para outras pessoas. Portanto, não hesite em compartilhar sua história quando alguém de quem você gosta estiver se sentindo mal.
7) Incentive o autocuidado
Quando nos sentimos deprimidos, é fácil perder de vista nossas próprias necessidades e bem-estar. É aí que você entra. Lembre sua amiga da importância do autocuidado, mesmo que ela não tenha vontade.
Incentive-os a comer de forma saudável, fazer exercícios e reservar um tempo todos os dias para relaxar e fazer algo que gostem.
Pode ser ler um livro, tomar um banho quente ou até mesmo passar algum tempo sozinho.
Não se trata de forçá-los a “superar” seus sentimentos. Trata-se de ajudá-los a compreender que não há problema em colocar o seu bem-estar em primeiro lugar, mesmo quando as coisas estão difíceis.
Porque no final das contas, o autocuidado não é um luxo; é uma necessidade.
8) Mostre-lhes amor
Em última análise, quando alguém está triste, a coisa mais importante que você pode fazer é demonstrar amor. O amor tem o poder único de curar, confortar e trazer esperança mesmo nos momentos mais difíceis.
Não precisam ser anúncios sofisticados ou toques sofisticados. Trata-se de mostrar-lhes que se importam, que seus sentimentos são válidos e que são amados do jeito que são.
Então, seja através de palavras, ações ou apenas da sua presença, deixe o seu amor brilhar. Porque quando se trata de alegrar o dia de alguém, nada é mais poderoso do que um simples ato de amor.
Considerações finais
No centro de tudo isso, trata-se de compreender que todos nós temos nossos altos e baixos, e está tudo bem. Faz parte do ser humano. O que realmente importa é como nos vemos nestes tempos.
Lembre-se de que o tempo gasto levantando outras pessoas não é desperdiçado.
Ser verdadeiramente compassivo significa não deixar que o mundo lhe diga como cuidar dos outros, mas ouvir o seu coração e dar o que puder.
Um brinde a espalhar mais luz, amor e alegria ao mundo!
