Viver em um mundo caótico pode ser difícil e é fácil se perder no barulho. É aqui que entra em jogo a arte do minimalismo mental.
Olá, sou Lachlan Brown, fundador do Hack Spirit e entusiasta da consciência. Acredito na simplificação do seu processo de pensamento para encontrar calma em meio ao caos.
O minimalismo mental consiste em escolher o que é importante e deixar o resto de lado. Trata-se de organizar sua mente, assim como você organizaria sua casa.
Neste artigo, compartilharei 8 maneiras simples de ajudá-lo a dominar essa arte e encontrar paz neste mundo barulhento. Porque todo mundo merece um pouco de paz, né?
1) Aceite a energia atual
Em um mundo que está sempre em movimento, é fácil se deixar levar por uma série de planos futuros e arrependimentos do passado. Mas esse transtorno mental é a raiz da nossa inquietação.
É aqui que entra a corrente.
Estar presente, aqui e agora, pode trazer uma sensação de calma em meio ao caos. Trata-se de focar na tarefa que tem em mãos, sentir o sol no rosto ou saborear o sabor do seu café da manhã.
Isso não significa que você pode ignorar o que precisa ser feito ou esquecer o seu passado. Em vez disso, trata-se de escolher não se concentrar em coisas que estão além do seu controle.
Como Carl Jung disse uma vez: “Você é o que você faz, não o que você diz que fará”. Então, por que não escolher viver no presente e eliminar a desordem mental? É mais fácil encontrar paz quando sua mente não está correndo entre memórias passadas e preocupações futuras.
2) Simplifique seu processo de tomada de decisão
Em nossa vida diária, somos bombardeados com um grande número de escolhas. Desde o momento em que acordamos até irmos para a cama, as decisões estão à espera de serem tomadas.
E cada decisão, por menor que seja, contribui para o caos em nossas mentes.
Deixe-me dar meu exemplo pessoal. Eu costumava passar muito tempo decidindo o que vestir todas as manhãs. Foi uma decisão pequena, mas me estressou e tomou um tempo valioso.
Para combater isso, decidi experimentar o que as pessoas de sucesso fazem – incluindo Mark Zuckerberg – quando se trata de escolher roupas.
Simplifiquei o meu guarda-roupa, optei por uma abordagem minimalista com poucas opções mas mais daquilo que gostava e me sentia confortável. É claro que essa pequena mudança reduziu a conversa mental todas as manhãs e me proporcionou um começo de dia tranquilo.
Nem todas as decisões valem seu tempo e energia. Priorize e simplifique onde puder.
3) Pratique meditação consciente
Num mundo cheio de barulho e caos, encontrar um momento de paz pode parecer um luxo. Mas é esse mesmo silêncio que pode nos ajudar a clarear as nossas mentes.
É aqui que entra o pensamento lógico.
Praticar a atenção plena nos ajuda a desligar o ruído e a ouvir a nós mesmos. Trata-se de olhar para os nossos pensamentos sem julgamento e trazer o nosso foco de volta para o momento presente.
Em meu livro, “Os segredos ocultos do Budismo: uma maneira de viver com altos resultados e baixo ego”, aprofundo a prática da meditação da atenção plena e como ela pode ajudá-lo a encontrar a calma em meio ao caos.
Você não precisa de um lugar tranquilo ou de uma hora para sair. Apenas alguns minutos por dia podem fazer uma grande diferença.
À medida que cultivamos esta prática, começamos a perceber que por baixo do ruído superficial, existe uma profunda sensação de calma dentro de nós.
4) Separe seu ambiente físico
Curiosamente, o estado do nosso ambiente físico muitas vezes reflete o nosso estado de espírito. Um espaço lotado pode levar a uma mente desordenada.
Psicologicamente, a desordem sinaliza ao nosso cérebro que nosso trabalho nunca termina, levando a sentimentos de ansiedade e estresse. Por outro lado, um ambiente organizado pode promover calma e concentração.
Então, comece limpando seu ambiente imediato. Pode ser seu local de trabalho, sua sala de estar ou seu carro. Livre-se de coisas que você não precisa e organize o que sobrou de uma forma que funcione e seja divertida para você.
Não se trata de criar um espaço vazio ou estéril. Trata-se de criar um espaço que apoie o seu bem-estar mental.
5) Abrace a arte de não fazer nada
Numa cultura que valoriza a ocupação, a ideia de não fazer nada pode parecer contra-intuitiva. Mas às vezes, a ociosidade é exatamente o que nossas mentes superestimuladas precisam.
Isso não significa que você passe seus dias sem fazer nada. Em vez disso, trata-se de reservar um tempo para apenas ser. Pode ser sentar-se calmamente com uma xícara de chá, observar o pôr do sol ou sonhar acordado.
Esta prática, muitas vezes chamada de “niksen” na cultura holandesa, é uma forma de recarregar as baterias mentais. Permite que sua mente vagueie livremente, o que pode melhorar a criatividade e as habilidades de resolução de problemas.
Portanto, afaste-se da pressa e permita-se ficar ocioso de vez em quando. Você pode se surpreender com a calma que isso traz à sua vida.
6) Reduza sua exposição a notícias negativas
A desvantagem de viver nesta era digital é que somos constantemente bombardeados com notícias de todo o mundo. Embora seja importante manter-se informado, a exposição excessiva a notícias negativas pode aumentar a nossa acuidade mental.
É conhecido como “viés de negatividade” em psicologia – nossos cérebros estão programados para prestar mais atenção às informações negativas do que às positivas. Isso pode levar a sentimentos de ansiedade e depressão.
Portanto, considere limitar a ingestão de notícias. Escolha fontes confiáveis e estabeleça horários específicos para receber notícias, em vez de verificar constantemente o dia todo.
Lembre-se, não se trata de enterrar a cabeça na areia, mas de criar um equilíbrio saudável. Isso me leva ao próximo ponto…
7) Estabeleça limites com a tecnologia
Como mencionei anteriormente, a era digital tem seus problemas. Uma delas, sem a pior exposição, é comunicar-se regularmente.
É verdade que a tecnologia mudou as nossas vidas de muitas maneiras, mas a comunicação tem sempre um custo. Agora somos atraídos por e-mails de trabalho, mídias sociais e bate-papos em grupo – todas as horas do dia.
Sem limites claros, é fácil para o mundo digital assumir o controle, deixando pouco espaço para relaxamento ou concentração real.
Demorou muito e sou culpado disso. Eu respondia e-mails até tarde da noite, navegava nas redes sociais sem perceber a hora e verificava meu telefone logo pela manhã.
No início me senti bem, mas eventualmente percebi que isso estava drenando minha energia e afetando minha concentração.
Definir limites com a tecnologia – como horários designados “sem telefone” e notificações silenciadas após o trabalho – fez uma enorme diferença na minha clareza mental e bem-estar.
Se você está lutando com o recebimento constante de notificações, talvez seja hora de definir alguns limites. A tecnologia deve ser uma ferramenta que ajuda você, não algo que controla você.
Dê a si mesmo espaço para recarregar as energias, concentre-se no presente e recupere seu tempo.
8) Cultive a gratidão
Por fim, se você quiser se acalmar no caos, concentre-se no que está indo bem. Nas pequenas alegrias e bênçãos que você recebe todos os dias.
Abraçar esses momentos pode melhorar muito nosso bem-estar mental. É aqui que entra o cultivo da gratidão. Pode parecer simples, mas a prática da gratidão está ligada à melhoria da saúde mental e da felicidade.
Começar um diário de gratidão foi um ponto de viragem para mim. Escrever três coisas pelas quais sou grato todos os dias permitiu-me concentrar-me no positivo e encontrar alegria no mundano.
Experimente você mesmo; Garanto que você se sentirá mais calmo e focado.
Resumindo: é tudo uma questão de moderação
Cultivar a atenção plena não significa esvaziar a mente ou suprimir os pensamentos. Trata-se de encontrar um equilíbrio que lhe permita navegar pela vida com uma sensação de paz e clareza.
Trata-se de escolher focar, abraçar o momento presente e remover cuidadosamente a névoa mental que o impede de encontrar a paz.
Em meu livro, “Os segredos ocultos do Budismo: como viver com o máximo efeito e o mínimo de ego”, aprofundo essas práticas e como elas podem guiá-lo para uma vida mais equilibrada e significativa.
Lembre-se de que o minimalismo mental é uma jornada, não um destino. Trata-se de fazer mudanças pequenas e consistentes que se acumulam com o tempo.
Como disse o famoso psicólogo Carl Rogers: “Boa saúde é um processo, não um estado de ser. É um caminho, não um lugar. “
Então não tenha pressa. Reserve um tempo para explorar essas práticas e descobrir o que funciona melhor para você. Afinal, é a sua jornada para encontrar a calma no caos.
