Você já teve aqueles dias em que seu cérebro parece estar se enchendo de fumaça, mas a lista de tarefas continua crescendo?
Todos nós já passamos por isso – sentindo-nos completamente exaustos, mas sabendo que ainda há mais a fazer.
Mas, de alguma forma, algumas pessoas conseguem manter o foco no laser, mesmo quando seu tanque de energia está acabando.
Qual é o segredo deles?
Não é uma força sobre-humana ou litros de café (embora a cafeína possa ajudar).
A verdadeira magia reside em alguns hábitos simples, mas poderosos, que permanecem afiados quando os outros estão prontos para jogar a toalha.
Quer saber o que são?
Vamos mergulhar nos sete hábitos que ajudam esses guerreiros focados a permanecerem no caminho certo, mesmo quando estão vazios!
1) Eles priorizam seu trabalho
As primeiras coisas primeiro.
Pessoas que permanecem focadas quando estão cansadas não trabalham apenas aleatoriamente. Eles têm um plano claro.
Pense nisso.
Quando você está ficando sem energia, é importante fazer com que cada esforço conte. E isso significa priorizar as tarefas mais importantes.
Então, como eles fazem isso?
Muitas vezes começam o dia identificando as tarefas mais importantes – aquelas que farão a diferença mais significativa ou terão maior impacto nos seus objetivos.
Algumas de suas listas de tarefas estão centradas nessas tarefas importantes.
A conclusão?
Comece o dia com um plano claro. Priorize suas tarefas com base em sua importância e impacto, e você ficará surpreso com o quão fácil é manter o foco, mesmo quando você está exausto.
2) Eles fazem pausas frequentes
Agora, isso pode parecer absurdo. Se você está cansado, fazer uma pausa não faria você se sentir ainda mais cansado?
Não é assim; deixe-me contar minha pequena história.
Houve um tempo em que eu estava trabalhando em um grande projeto com prazo se aproximando. Eu estava trabalhando duro, trabalhando até tarde da noite e inquieto. Achei que essa era uma forma de manter o foco e terminar o trabalho no prazo.
Mas adivinhe? Eu estava errado.
Tudo o que aconteceu foi que me senti impotente. Minha produtividade começou a diminuir e minha concentração diminuiu. Era um ciclo vicioso – quanto mais cansado eu ficava, menos trabalho eu fazia e mais estressado ficava.
Então, um amigo meu me apresentou a Técnica Pomodoro – uma técnica de gerenciamento de tempo que envolve trabalhar 25 minutos e depois fazer uma pausa de cinco minutos. No começo foi estranho, mas resolvi tentar.
E você sabe o que? Funcionou!
Mesmo fazendo uma pequena pausa, descobri que minha concentração estava muito melhor. As pausas deram à minha mente tempo para descansar e recarregar as energias, pronta para enfrentar a próxima tarefa com energia renovada.
3) Nutrir seus corpos adequadamente
Aqui está a verdade.
Nenhuma quantidade de energia ou produtividade ajudará se seu corpo estiver vazio. Pessoas que mantêm o foco, mesmo quando estão cansadas, sabem bem disso.
Quero dizer, veja esta situação:
Você teve um longo dia de trabalho, está cansado, mas ainda faltam algumas horas para você sair. De repente, seu estômago ronca, você percebe que pulou o almoço e tomou algumas doses de café pela manhã.
Não é uma imagem bonita, não é?
Nossos corpos e mentes precisam de combustível para funcionar adequadamente, e esse combustível vem dos alimentos que comemos.
Aqueles que conseguem manter o foco quando estão cansados geralmente prestam atenção ao que comem.
Eles escolhem uma dieta nutritiva com:
- Proteína suficiente para energia sustentada
- Carboidratos complexos para liberação estável de glicose
- Gorduras saudáveis para a saúde do cérebro
E não vamos esquecer da hidratação. A desidratação pode causar fadiga e diminuição das habilidades cognitivas. Então essas pessoas estão focadas? Eles bebem água durante todo o dia.
Não há solução mágica aqui – a boa e velha nutrição.
4) Eles usam o bom senso
Consideração. É uma palavra um pouco difundida hoje em dia, não é? Mas há uma boa razão para isso.
Quando você está cansado, é fácil sua mente divagar:
- Aquela discussão que você teve antes
- Muitas roupas esperando em casa
- O que jantar
Pessoas que permanecem focadas quando estão cansadas, entretanto, têm a capacidade de manter a mente no momento.
E isso não acontece por acaso. Uma habilidade que desenvolveram – muitas vezes através de práticas de atenção plena, como a meditação.
Ao treinar sua mente para permanecer no momento presente, você poderá direcionar sua atenção para onde ela é mais necessária.
Em vez de ser sequestrado por pensamentos ou distrações aleatórias, você permanece focado na tarefa em questão.
Você não precisa ser um mestre em meditação para colher os benefícios. Mesmo alguns minutos de respiração profunda ou observação atenta podem ajudar a acalmar sua mente e melhorar seu foco.
5) Eles melhoram seu ambiente
Agora, aqui está algo que você talvez não tenha pensado. O ambiente em que trabalhamos ou estudamos pode ter um enorme impacto na nossa capacidade de concentração, especialmente quando estamos cansados.
Você sabia que a desordem pode aumentar o estresse e diminuir a produtividade? Os pesquisadores descobriram uma ligação direta entre a quantidade de caos em nosso ambiente e nossos níveis de estresse.
Pessoas que conseguem manter o foco quando estão cansadas entendem isso. Eles criam um ambiente que apoia seu foco em vez de bloqueá-lo.
Isso pode significar:
- Para reduzir sua área de trabalho
- Certificando-se de que há bastante luz natural
- Tocar uma música suave de fundo ajuda na concentração
Olhe para o seu local de trabalho. Existem distrações que podem ser minimizadas? Mudanças que você pode fazer para criar um ambiente mais focado?
6) Eles são gentis consigo mesmos
Vamos ser sinceros: todos nós temos aqueles dias em que não estamos atirando com todos os cilindros.
Talvez você não tenha dormido bem na noite anterior ou talvez esteja se sentindo um pouco indisposto. Acontece com os melhores de nós.
Aqueles que permanecem focados apesar do cansaço entendem isso. Eles não se dirigem por se sentirem cansados ou não 100%.
Em vez disso, eles fazem você sentir.
Eles concordam que é normal sentir-se cansado e que não há problema em não estar sempre no seu melhor. Essa aceitação por si só pode ser incrivelmente libertadora.
Alivia o estresse, reduz o estresse e, surpreendentemente, muitas vezes ajuda a restaurar o foco.
7) Eles sabem quando encerrar o dia
Esta pode ser a prática mais importante de todas.
Eles não conseguem manter o foco quando estão cansados e sabem que há um limite para forçar. Eles entendem a importância do descanso e da recuperação.
Eles percebem que há uma diferença entre estar um pouco cansado e estar à beira do esgotamento. E eles não têm medo de encerrar o dia quando chegam a esse ponto.
Porque no final das contas o objetivo é a produção sustentável e não o trabalho na própria terra.
Um pensamento final
Então, aí está: sete hábitos que ajudam as pessoas a manter o foco, mesmo quando sua energia está por um fio. Esses não são truques de mágica ou fórmulas secretas. eles funcionam, turnos simples podem resolver isso.
A melhor parte? Depois de começar a incorporá-los à sua rotina, você verá uma melhora no foco mesmo naqueles dias “só quero dormir”.
Lembre-se de que o objetivo não é ser perfeito ou estar sempre aberto. Trata-se de descobrir o que funciona para você e fazer pequenas mudanças para manter sua mente afiada quando for mais importante.
Porque vamos encarar: a vida não está desacelerando, mas com esses hábitos, você também não vai se concentrar nisso!
