Sente-se cansado o tempo todo? Você não está sozinho. Mas você já pensou que seus hábitos diários poderiam ser a causa?
A maioria de nós não percebe que atividades simples do dia a dia podem ter um grande impacto em nossos níveis de energia.
O problema nem sempre é dormir mais. Às vezes é sobre o que você faz quando acorda.
Pronto para se sentir revigorado? Vamos descobrir esses 8 hábitos diários que podem ser debilitantes.
Estávamos todos lá. Seu alarme toca, mas você não está pronto para começar o dia. Então, você aperta o botão de soneca para apenas alguns minutos de sono.
Parece inofensivo, certo? Bem, é claro.
Apertar repetidamente a soneca pode deixá-lo muito cansado ao longo do dia. Isso perturba o ciclo do sono e confunde o relógio interno do corpo.
Em vez de ter aqueles minutos extras de sono interrompido, tente definir o alarme para quando precisar acordar.
Claro, pode ser difícil no início. Mas assim que seu corpo se ajustar a um horário consistente para acordar, você provavelmente se sentirá mais revigorado e menos cansado durante o dia.
2) Pular o café da manhã
Eu admito, eu costumava ser o capitão do café da manhã. Eu estava correndo porta afora com apenas uma xícara de café.
Mas o que eu não percebi foi o quanto esse hábito estava afetando meus níveis de energia. No meio da manhã, eu estava me sentindo lento e cansado, e não conseguia entender por quê.
Então aprendi que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Ele estimula o metabolismo e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
Se você pular o café da manhã, seu corpo entrará em modo de economia de energia, o que pode fazer você se sentir cansado.
Então agora, não importa o quão ocupada seja a manhã, procuro pegar algo nutritivo para começar bem o dia. Acredite em mim, mesmo uma pequena mudança como essa pode fazer uma grande diferença em como você se sente.
3) Desidratação
A água é o óleo que mantém nosso corpo funcionando corretamente. Quando não estamos adequadamente hidratados, nosso corpo tem que trabalhar mais para realizar funções básicas, o que pode levar à sensação de fadiga.
Mesmo a desidratação leve pode afetar seu humor, níveis de energia e capacidade de pensar com clareza. E muitos de nós caminhamos em estado de desidratação crônica sem perceber.
Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a manter seus níveis de energia elevados. Então vá em frente, pegue um copo d’água e dê ao seu corpo o fluxo necessário para mantê-lo com energia.
4) Uso excessivo de eletrônicos
Nesta era digital, é difícil escapar das telas. Quer seja no seu telefone, tablet, computador ou TV, a maioria de nós passa grande parte do dia olhando para uma tela.
Mas você sabia que esse hábito pode esgotar sua energia? A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar seus padrões de sono e deixá-lo cansado durante o dia.
Se você se sente cansado o tempo todo, tente limitar o tempo de tela, especialmente nas horas antes de dormir. Seus olhos – e seus níveis de energia – vão agradecer.
5) Negligenciar o autocuidado
Todos nós levamos vidas ocupadas. Entre trabalho, família e tudo mais, é fácil se colocar em último lugar. Mas negligenciar o autocuidado pode nos fazer sentir cansados o tempo todo.
Reservar um tempo para si mesmo não é egoísmo – é necessário. Seja lendo um livro, dando um passeio ou simplesmente sentado calmamente com uma xícara de chá, esses momentos de autocuidado podem ajudar a recarregar as baterias e aumentar os níveis de energia.
Você não pode derramar em um copo vazio. Cuidar de si mesmo não é bom apenas para você, é bom para todos ao seu redor.
6) Falta de exercício
Eu costumava pensar que estar ocupado só me deixaria cansado. Depois de um longo dia, a última coisa que queria fazer era ir para a academia. Mas então vi algo interessante.
Nos dias em que me obrigava a fazer algum tipo de exercício, mesmo que fosse apenas caminhar, me sentia mais forte. Foi contra-intuitivo, mas funcionou.
O exercício faz o sangue fluir e libera endorfinas – aquelas substâncias químicas que aumentam o humor e a energia.
Não deixe a cama vencer. Vá e você descobrirá que tem mais poder do que pensava.
7) Comer muito açúcar
Freqüentemente recorremos a alimentos e bebidas açucaradas para obter um rápido aumento de energia. Embora possam proporcionar pequenas explosões de energia, também provocam quedas que o deixam mais cansado do que nunca.
O açúcar pode afetar os níveis de glicose no sangue e causar alterações de humor, fadiga e outros sintomas. Em vez de depender do açúcar para obter energia, tente fazer uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais e grãos integrais.
Esses alimentos não são apenas saudáveis, mas também fornecem uma fonte constante de energia que pode ajudá-lo a ficar alerta e concentrado ao longo do dia.
8) Má higiene
A falta de sono é uma das maiores causas da fadiga crônica. Sua posição de dormir, horário de sono e hábitos diários podem afetar a qualidade do seu sono.
Criar um ambiente de sono confortável, estabelecer um horário de sono consistente e praticar períodos de descanso relaxantes pode melhorar muito a qualidade do sono e os níveis de energia.
Não se trata apenas de dormir o suficiente. É uma questão de sono de boa qualidade. Preste atenção à sua higiene do sono. Pode ser a chave para se sentir forte e não cansado.
Considerações finais: é tudo uma questão de equilíbrio
O corpo humano é um sistema complexo que prospera em equilíbrio, e a fadiga costuma ser um sinal de que esse equilíbrio está perturbado.
Quer seja o seu padrão de sono, dieta, hidratação, nível de atividade, tempo de tela, hábitos de autocuidado ou algo totalmente diferente – cada um desses fatores desempenha um papel importante nos seus níveis gerais de energia.
Fazer pequenas mudanças nessas áreas pode ter um grande impacto em como você se sente todos os dias. Não se trata de perfeição, mas sim de criar um estilo de vida que apoie os ritmos e necessidades naturais do seu corpo.
Ouvir o seu corpo e responder aos seus sinais é um passo importante para recuperar a força e a vitalidade. Porque no final das contas, sentir-se bem não significa apenas fazer mais. Às vezes, trata-se de fazer menos.
