Todos nós já passamos por isso: alguém está claramente deprimido e, numa tentativa bem-intencionada de ajudar, simplesmente deixamos escapar algo que piora a situação.
Talvez “Relaxe, não é grande coisa!” ou “Não se estresse com isso!” – você sabe, palavras que parecem inofensivas, mas grudam como um balão de chumbo.
No entanto, segundo os psicólogos, esses comentários “úteis” funcionam como dizer a alguém para “parar de ficar triste” quando chora.
O estresse é uma fera complicada, e a última coisa que uma pessoa sob estresse precisa é de um comentário bem-intencionado, mas totalmente inútil.
Então, com o espírito de salvá-lo de momentos estranhos (e potencialmente prejudiciais ao relacionamento), abordaremos 8 coisas que você nunca deve dizer a alguém sob estresse – e por que é mais provável que eles piorem as coisas do que melhorem.
1) “Acalme-se”
Dizer a alguém sob estresse para “apenas se acalmar” é um erro clássico.
É uma frase frequentemente dita com boas intenções, mas que pode na verdade agravar a situação.
Quando você diz a alguém para se acalmar, isso pode parecer ofensivo, invalidando seus sentimentos.
É como se a depressão deles não fosse justificada ou real, o que pode fazer com que se sintam incompreendidos e isolados.
O estresse é uma resposta humana natural e, às vezes, só precisamos liberá-lo em vez de suprimi-lo.
Então, em vez de tentar acalmar o estresse, tente estar ciente disso.
Deixe-os saber que seus sentimentos estão bem e que não há problema em se sentir estressado.
Compreender isto não só o ajudará a falar de forma mais eficaz, mas também o apoiará muito em momentos difíceis.
2) “Olhe pelo lado positivo”
Embora seja tentador encorajar uma pessoa deprimida a ver o lado positivo da situação, esse ditado às vezes pode fazer mais mal do que bem.
Quando estamos deprimidos e alguém nos diz para “olhar para o lado positivo”, pode parecer que estão minimizando nossas dificuldades.
É como se nos dissessem que os nossos problemas não são suficientemente importantes ou suficientemente graves.
O estresse nem sempre tem a ver com percepção.
É uma resposta real para desafios reais.
Portanto, em vez de tentar reforçar a situação deles, tente simpatizar com eles.
Reconheça seus problemas e diga-lhes que não há problema em se sentir estressado.
Às vezes, a coisa mais útil que você pode fazer é simplesmente estar ao lado deles – apoiá-los sem tentar consertar ou mudar seus sentimentos.
3) “Tudo acontece por uma razão”
Este ditado é frequentemente usado para dar conforto em momentos de estresse.
No entanto, nem sempre pode ter o efeito pretendido.
Quando estamos sob estresse, nosso cérebro naturalmente trabalha horas extras tentando entender o que está acontecendo.
Dizer a alguém que “tudo acontece por uma razão” pode adicionar uma camada extra de confusão e estresse.
Eles podem começar a perguntar “porquê” em vez de se concentrarem em como lidar com a situação.
Além disso, o estresse está frequentemente associado a circunstâncias fora do nosso controle.
Ao dizer que há uma razão por trás de tudo, sugeriria indiretamente que eles tinham o poder de controlar a situação, acrescentando a culpa à sua lista de opressores.
O que pode ser mais útil é reconhecer que algumas situações são simplesmente difíceis e que está tudo bem se não fizer sentido agora.
Incentivá-los a se concentrarem no autocuidado e no empoderamento pode ser muito benéfico a longo prazo.
4) “Eu sei exatamente como você se sente”
É natural querer associar-se a alguém que está deprimido, para que se sinta solitário.
No entanto, dizer “Eu sei exatamente como você se sente” pode não trazer o conforto que você espera.
O estresse de cada pessoa é diferente, moldado por suas próprias experiências, percepções e pontos fortes.
Portanto, mesmo que você tenha passado pela mesma situação, seus sentimentos e respostas podem não ser iguais aos deles.
Em vez de presumir que você entende os sentimentos deles, tente iniciar uma conversa.
Pergunte-lhes como se sentem, o que estão passando.
Isso mostra que você está presente e pronto para ouvir, sem fazer suposições sobre a experiência deles.
5) “Poderia ser pior”
Todos nós já ouvimos isso antes, e talvez até nós mesmos.
Freqüentemente, a intenção é fornecer informações, mas pode reduzir involuntariamente o estresse de uma pessoa.
Quando alguém está deprimido, já está lutando contra a situação.
Lembrá-los de que poderia ser pior não reduzirá o estresse; pode até adicionar algo a isso.
Em vez de comparar a sua situação com algo pior, tente reconhecer os seus sentimentos e a dificuldade da sua situação.
Um simples “Parece muito difícil, estou aqui para ajudá-lo” pode ajudar muito a fazê-los se sentirem reconhecidos e apoiados.
Todos nós temos nossas batalhas, e o que pode parecer pequeno para uma pessoa pode ser uma montanha para outra.
É importante lembrar disso ao tentar apoiar alguém que está deprimido.
6) “O estresse faz mal”
Embora esta afirmação seja verdadeira, não é muito útil ouvi-la quando você está no meio de uma situação estressante.
Lembro-me de uma época em que estava ocupado com trabalhos pesados, responsabilidades familiares e assuntos pessoais.
Um amigo bem-intencionado me disse: “Sabe, o estresse não é bom para você”.
Esses comentários, embora precisos e bem-intencionados, não ajudaram. Eu já estava ciente dos efeitos negativos do estresse.
O que eu precisava era de compreensão e apoio, não de um lembrete dos possíveis riscos à saúde.
Em vez de apontar os efeitos nocivos do stress, pode ser mais útil oferecer o seu apoio ou sugerir formas construtivas de lidar com ele.
Uma palavra ou gesto gentil pode ajudar muito alguém a administrar o estresse de maneira mais eficaz.
7) “Você está exagerando”
É importante lembrar que o estresse é algo pessoal.
O que pode parecer uma reação exagerada para uma pessoa pode ser uma reação normal para outra.
Dizer a alguém que você está reagindo de forma exagerada pode parecer desanimador e crítico, fazendo com que a pessoa se sinta invalidada ou incompreendida.
É como se estivéssemos dizendo a eles que eles não têm o direito de se sentirem deprimidos com sua situação.
Não cabe a nós decidir como outra pessoa deve se sentir.
Em vez disso, tente entender de onde eles vêm.
Mesmo que você não entenda completamente por que eles estão deprimidos, reconhecer seus sentimentos e oferecer seu apoio pode ser mais benéfico do que julgar suas reações.
8) “Você só precisa descansar”
Isso pode parecer um conselho de bom senso, mas dizer a uma pessoa estressada para relaxar pode, na verdade, aumentar seus níveis de estresse.
É como dizer a um peixe para subir em uma árvore – não é tão fácil.
O estresse é uma reação física e mental. Não é algo que possamos desligar à vontade.
Se fosse assim tão fácil, ninguém estaria sob pressão.
O mais útil é incentivá-los a encontrar estratégias de enfrentamento saudáveis e eficazes.
Em vez de ignorá-lo com uma simples diretriz, sugira estratégias saudáveis e práticas que os ajudarão a se sentirem mais no controle:
Ajudá-los a ver o que funciona para eles agora é mais importante do que pensar que podem “simplesmente relaxar” quando estiverem envolvidos.
A conclusão
Saber o que dizer a alguém sob pressão pode ser um equilíbrio delicado, e está tudo bem se você nem sempre acertar.
O importante é estar presente, dar o seu apoio.
Ouça sem julgamento, valide os sentimentos deles e deixe-os saber que você está ao seu lado.
Essa é a melhor maneira de apoiar uma pessoa deprimida.
Evitar essas 8 frases é uma maneira fácil de mostrar que você respeita os sentimentos deles e é sério, em vez de aumentar a pressão.
Afinal, a depressão já é difícil o suficiente sem sofrer conselhos inúteis.
