Você acorda cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono. A menor perturbação deixa você irritado e você se afasta de pessoas ou atividades que costumava gostar.
Parece familiar?
A exaustão emocional nem sempre se anuncia em voz alta. Em vez disso, ele surge silenciosamente, disfarçado de estresse, de uma agenda lotada ou apenas de “a vida está acontecendo”.
Muitos de nós estamos tão acostumados ao estresse que não percebemos o quanto isso é prejudicial ao nosso bem-estar emocional. Mas ignorar os sintomas só permite que a fadiga aumente, deixando-nos desconectados e frustrados.
Neste artigo, revelaremos 8 sinais sutis, mas poderosos, de exaustão emocional que você pode estar ignorando.
1) Fadiga constante
A exaustão emocional não é a mesma coisa que a exaustão que você sente após um longo dia de exercícios. Esse tipo de cansaço é muito profundo e persistente.
A exaustão física pode ser corrigida com descanso, mas exaustão emocional?
Parece que nunca acaba, não importa quanto você durma.
Você acorda cansado, o dia todo cansado e você vai dormir cansado. É como se seu corpo estivesse se enchendo de fumaça e nenhuma quantidade de descanso ou sono parece encher seu tanque de energia.
É uma forma sutil de fadiga, que se aproxima de você e se torna um hábito antes que você perceba.
Essa fadiga crônica é um dos sintomas mais comuns de exaustão emocional. Se você se sente cansado o tempo todo, pode ser um sinal de que está emocionalmente esgotado.
2) Falta de motivação
Lembro-me de uma época em que me deparei com uma situação muito difícil. Não era apenas sentir-se cansado o tempo todo; foi mais do que isso.
Perdi o interesse pelas coisas que gostava. Eu estava sentado para fazer algum trabalho, algo que teria gostado no passado, mas não consegui reunir entusiasmo.
Meus hobbies, meu trabalho, até mesmo passar tempo com meus amigos… não tive motivação para participar dessas atividades.
Foi quando percebi que não era apenas exaustão física. Era um sinal de exaustão emocional.
Quando você está emocionalmente exausto, não é incomum sentir falta de motivação. Então, se você acha difícil fazer as coisas que normalmente gosta, é um sinal para desacelerar e aparecer.
3) Dificuldade para dormir
Ironicamente, mesmo que você se sinta cansado o tempo todo, pode ter dificuldade para adormecer ou continuar dormindo quando está emocionalmente exausto.
Sua mente não desligará, não importa o quanto você queira dormir. Isso é conhecido como insônia e é uma condição que afeta cerca de 30% da população.
O sono e o bem-estar emocional estão profundamente ligados; o estresse pode atrapalhar seus padrões naturais de sono, levando a noites agitadas ou agitadas.
O que torna isto ainda mais desafiador é o ciclo vicioso que cria.
A falta de sono de qualidade aumenta o estresse emocional, deixando você mais vulnerável a sentimentos de frustração, tristeza ou frustração.
Quanto mais esgotado emocionalmente você se sentir, mais difícil será obter o descanso restaurador que você tanto precisa para se recuperar.
4) Separação da realidade
Sempre fui fascinado pelo budismo e é algo sobre o qual escrevi extensivamente. Em meu livro “Os segredos ocultos do Budismo: como viver com alto impacto e baixo ego”, aprofundo o conceito de banimento.
No budismo, o desapego é uma virtude. Porém, quando se trata de exaustão emocional, a separação assume uma forma diferente.
Você pode se sentir isolado e desconectado do mundo ao seu redor. É como se você vivesse em uma bolha, olhando a vida de fora, em vez de participar plenamente dela.
É importante compreender a diferença entre um grupo saudável e uma retirada emocional.
Ao reconhecer este tipo de isolamento como um sinal de exaustão emocional, você pode começar a tomar medidas para se reconectar – consigo mesmo, com os outros e com o momento presente.
5) Aumento da irritabilidade
Houve um momento em que fiquei com raiva. Pequenas coisas que não me incomodavam de repente se tornaram grandes problemas.
A menor perturbação me causaria e eu falaria com as pessoas sem motivo real.
Logo percebi que não se tratava das pessoas com quem convivia ou das circunstâncias em que me encontrava. Eu estava emocionalmente esgotado e essa foi uma das maneiras que isso ficou evidente.
Quando você está emocionalmente exausto, sua capacidade de lidar com o estresse diminui. Como resultado, a sua tolerância à frustração pode diminuir, levando ao aumento da raiva.
6) Sentir-se entorpecido no ar
A exaustão emocional nem sempre significa que você se sente gordo; às vezes, significa que você se sente muito pequeno.
Quando você está emocionalmente exausto, não é incomum começar a se sentir emocionalmente fraco. Isto pode parecer contra-intuitivo porque fadiga significa sobrecarga emocional, mas é exatamente por isso que a dormência pode começar.
Sua mente e seu corpo têm uma maneira de se proteger do estresse, e uma das maneiras de fazer isso é desligando suas emoções. É como um disjuntor que explode para evitar sobrecarga.
Esse entorpecimento de emoções pode fazer com que você se sinta desconectado de suas emoções. Você pode se sentir incapaz de reagir a situações ou pessoas como antes.
7) Dificuldade de concentração
Quando você está emocionalmente esgotado, os efeitos não são apenas físicos – eles também afetam profundamente seus processos mentais.
Atividades que costumavam ser uma segunda natureza parecem estranhas. Mesmo tarefas simples, como responder e-mails ou seguir uma receita, podem parecer cansativas.
É como se uma névoa se instalasse sobre sua mente, turvando seu foco e dificultando pensar com clareza.
Essa névoa mental também pode fazer com que a tomada de decisões pareça uma batalha difícil. Escolhas diretas são paralisantes, pois seu cérebro se esforça para reunir até mesmo soluções básicas para problemas.
A dificuldade de concentração é a maneira que seu cérebro usa para levantar uma bandeira vermelha, indicando que ele está vazio e precisa desesperadamente de uma pausa. Ignorar esses sinais apenas aprofunda o cansaço, por isso é importante ouvir o que sua mente está lhe dizendo.
8) Negligenciar o autocuidado
Quando você está emocionalmente esgotado, mesmo os atos mais básicos de autocuidado podem parecer tarefas importantes. Preparar refeições saudáveis, fazer caminhadas ou manter a higiene pessoal podem ficar no esquecimento.
Negligenciar o autocuidado é mais do que simplesmente pular exercícios ou exagerar nos exercícios; é um sinal de que suas reservas emocionais estão esgotadas.
Se você parar de priorizar esses hábitos, é sinal de que algo mais profundo está em jogo.
A exaustão emocional pode deixá-lo tão exausto que até mesmo cuidar de si mesmo parece exigir muito esforço. Mas é exatamente aqui que o autocuidado se torna tão importante.
Ignorar esta seção não nos ajudará. Negligenciar o autocuidado perpetua o ciclo, deixando você cansado e desconectado.
Reconhecer esse comportamento como uma bandeira vermelha é o primeiro passo para recuperar o poder. Comece pequeno:
- Prepare lanches
- Tome um banho demorado
- Reserve apenas dez minutos para meditação silenciosa
Essas pequenas ações podem ser uma tábua de salvação que ajuda você a se conectar consigo mesmo e a iniciar a jornada para a recuperação.
Considerações finais: Viagem
Se você notar algum desses sinais em você mesmo, saiba que não está sozinho – e não precisa ficar preso nesta situação.
A exaustão emocional é a maneira que sua mente e seu corpo usam para lhe dizer que é hora de desacelerar, reavaliar e priorizar seu bem-estar.
Comece reconhecendo como você se sente sem julgamento. Em seguida, tome medidas pequenas e deliberadas para cuidar de si mesmo.
Em meu livro, “Os segredos ocultos do Budismo: uma maneira de viver com máximo impacto e mínimo ego”, discuto como os princípios do Budismo podem nos guiar em momentos difíceis da vida, incluindo momentos de exaustão emocional.
Seja praticando a atenção plena, abraçando o momento presente ou cultivando a compaixão por si mesmo e pelos outros, essas práticas podem proporcionar cura quando você se sente emocionalmente esgotado.
