Imagine o seguinte: você está conversando e a resposta perfeita ou o insight inteligente entra em sua mente tarde demais.
Ou talvez você esteja lutando para lembrar informações que antes vinham com facilidade.
Manter-se atento e inteligente não significa apenas manter sua mente ocupada – trata-se de evitar hábitos complicados que podem atrasá-lo silenciosamente.
A verdade é que alguns comportamentos sobre os quais não pensamos duas vezes podem afetar o funcionamento do nosso cérebro a longo prazo.
A boa notícia? Um pouco de consciência ajuda muito.
Se você deseja manter sua mente afiada e saudável na velhice, é hora de quebrar esses sete hábitos comuns.
1) Diminua a velocidade da sua leitura
Você provavelmente já ouviu a frase “conhecimento é poder”.
E adivinhe? É verdade.
Especialmente quando se trata de manter nossos cérebros afiados e ágeis à medida que envelhecemos. Quanto mais desafiamos nossas mentes, melhor elas funcionam. É como exercitar seu cérebro.
Mas aqui está o problema.
Se você está preso, fazendo as mesmas coisas dia após dia, você não está dando à sua mente o desafio necessário para permanecer afiada.
Então, se você tem evitado aprender coisas novas ou seguir uma rotina que não inspira mais sua mente, é hora de mudar as coisas:
- Leia um livro sobre um assunto sobre o qual você nada sabe
- Aprenda um novo idioma
- Ele conhece uma nova habilidade
Manter o cérebro ativo e aprender coisas novas é fundamental para manter a força mental à medida que envelhecemos.
2) Pular o sono
Deixe-me compartilhar uma pequena história com você.
Houve um tempo na minha vida em que pensei que o sono havia acabado. Eu costumava queimar até meia-noite, tentando conseguir o máximo de trabalho possível, pensando que esse era o caminho para o sucesso.
Mas cara, eu estava errado.
Não só minha saúde foi afetada, mas minha acuidade mental também diminuiu. Minha memória começou a desaparecer e eu não era tão inteligente quanto costumava ser.
Foi aí que percebi a importância de uma boa noite de sono.
O sono é importante para a saúde do nosso cérebro. É durante o sono que nosso cérebro tem a chance de descansar e rejuvenescer. Não dar tempo suficiente para isso pode levar ao declínio mental ao longo do tempo.
3) Negligenciar exercícios
Serei o primeiro a admitir; Eu não sou um viciado em academia.
Na verdade, durante muito tempo, tive uma relação de amor e ódio com os exercícios.
Gostei da ideia, mas quando se tratava de suor, encontrei todas as desculpas do livro para evitá-lo.
Mas aqui está o que aprendi.
O exercício não consiste apenas em manter nosso corpo forte e saudável. Trata-se de manter nossas mentes afiadas.
Estudos demonstraram que o exercício regular pode ajudar a melhorar a função cognitiva e retardar o processo de envelhecimento.
Então, mesmo que você seja como eu e não pense em correr ou ir à academia, encontre uma forma de exercício que você goste.
Pode ser dançar, fazer caminhadas, nadar ou até fazer jardinagem. A chave é mover-se e manter o cérebro cheio de oxigênio e nutrientes frescos.
4) Morar sozinho
Às vezes, queremos ficar sozinhos, voltar ao nosso mundo e desfrutar da paz e do sossego. E isso está perfeitamente bem.
Mas aqui está o problema.
Muito isolamento pode ser prejudicial à nossa saúde mental.
A interação social estimula nosso cérebro, nos mantém mentalmente alertas e pode até evitar a depressão e a ansiedade.
Por outro lado, morar sozinho pode levar ao declínio mental ao longo do tempo.
Portanto, faça um esforço para manter contato com as pessoas:
- Passe tempo com amigos e familiares
- Junte-se a clubes ou grupos que lhe interessam
- Seja voluntário em sua comunidade
Ficar ocupado é muito importante para a saúde do seu cérebro e para se manter ocupado.
5) Comer junk food
Aqui está algo para mastigar.
Sua dieta pode afetar diretamente a saúde do seu cérebro.
Nosso cérebro precisa de uma mistura de nutrientes para funcionar adequadamente e, se não obtivermos esses nutrientes, nosso desempenho mental poderá ser prejudicado.
Muito açúcar e gorduras prejudiciais à saúde, por exemplo, podem causar inflamação cerebral e comprometimento da memória.
Por outro lado, uma dieta rica em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B pode ajudar a proteger nosso cérebro de danos e melhorar a função cognitiva.
Então, olhe para o seu prato. Se estiver cheio de fast food e salgadinhos processados, talvez seja hora de mudar.
Troque junk food por alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas e gorduras e gorduras saudáveis.
6) Sobrecarregar-se de estresse
A vida pode nos lançar algumas dificuldades, mas o problema é o seguinte.
O estresse crônico pode afetar nossa saúde mental, levando à confusão mental e até acelerando o declínio cognitivo.
É importante encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse para o bem da saúde do seu cérebro.
Muitas ações simples podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e clarear sua mente, por exemplo:
- Caminhando na natureza
- Meditação
- Ouvindo sua música favorita
Não há problema em fazer uma pausa e priorizar o autocuidado. Sua mente merece tanto quanto seu corpo merece.
7) Ignorar problemas de saúde mental
Problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem afetar muito as suas habilidades cognitivas.
Eles podem causar problemas de concentração, problemas de memória e reduzir significativamente a acuidade mental.
Ignorar esses problemas não os fará desaparecer. Na verdade, pode piorar as coisas no longo prazo.
Se você tem um problema de saúde mental, procure ajuda. Contate um profissional de saúde mental e comece hoje mesmo a jornada para uma melhor saúde cerebral.
A conclusão
Sua mente é um dos seus maiores ativos – uma ferramenta que molda a forma como você vivencia o mundo, resolve problemas e se conecta com outras pessoas.
À medida que você envelhece, permanecer inteligente e atento não envolve apenas resolver quebra-cabeças cerebrais ou comer os alimentos certos; é sobre as escolhas que você faz todos os dias.
Ao abandonar os sete comportamentos que exploramos, você não está apenas protegendo sua clareza mental – você está se preparando para uma vida inteira de curiosidade, criatividade e adaptabilidade.
O caminho para uma mente perspicaz começa com pequenas mudanças intencionais.
Então, diga adeus aos hábitos que o impedem e adote um estilo de vida que mantenha seu cérebro prosperando.
Afinal, crescer não significa desacelerar.
Com a mentalidade certa, você pode ficar mentalmente alerta, pronto para lidar com qualquer coisa que a vida coloque em seu caminho – um pensamento perspicaz e inteligente de cada vez.
