Quando você pensa nos anos 70, o que vem à mente?
Manhãs aconchegantes no jardim, jantares em família cheios de risadas, brincadeiras com os netos?
É uma cena comovente – mas aqui está um fato que muitas pessoas ignoram: nada parece saudável sem uma mente perspicaz.
A boa notícia? Ficar mentalmente alerta não é uma jogada de dados.
É o resultado de hábitos simples e cotidianos que podem ser alcançados por qualquer pessoa.
Você quer permanecer ágil, curioso e claro nas próximas décadas? Aqui estão 9 maneiras revolucionárias de manter seu cérebro afiado.
1) Abrace a aprendizagem ao longo da vida
Há um traço comum entre as pessoas que permanecem mentalmente velhas até os 70 anos ou mais, e é este: elas nunca param de aprender.
Como psicólogo, encontro essa característica em pessoas que permanecem atentas à medida que envelhecem. Eles estão sempre ansiosos para aprender algo novo, seja um novo idioma, um hobby ou um assunto complexo como astrofísica.
A aprendizagem ao longo da vida mantém as suas mentes activas, incentivando a curiosidade e a adaptabilidade. O conceito não é novo; é a ideia de que a nossa capacidade de aprender e crescer não termina quando deixamos a educação formal.
Como Albert Einstein sabiamente disse: “Quando você para de aprender, você começa a morrer”. Assim como o corpo precisa de exercícios para ficar em forma, nosso cérebro precisa de estímulo mental para se manter alerta. A aprendizagem ao longo da vida proporciona esse impulso vital, mantendo-nos mentalmente engajados e prontos para novos desafios em qualquer idade.
Isto é para mim. Deixe-me contar sobre minha avó.
Minha avó, aos 87 anos, era mais perspicaz do que a maioria das pessoas com metade de sua idade. Ele se lembrava de nomes, datas e até dos mínimos detalhes das conversas. Mas não foi a memória dele que mais me surpreendeu; era sua conexão com as pessoas.
Ele estava sempre cercado de amigos e familiares e adorava se envolver em discussões ponderadas, debates e até brigas amigáveis durante um jogo de cartas. Ele acreditava que sua agitada vida social mantinha sua mente afiada.
Esta não é apenas uma evidência anedótica. A pesquisa mostra que manter fortes conexões sociais pode ajudar a retardar o declínio cognitivo à medida que envelhecemos.
Então, se você quiser ficar mentalmente alerta à medida que envelhece, fortaleça seus relacionamentos. Conheça velhos amigos, faça novos e participe de atividades divertidas que estimulem sua mente.
Funcionou para a vovó, pode funcionar para você também.
3) Exercite-se regularmente
O exercício não consiste apenas em manter o corpo em forma; também desempenha um papel importante na manutenção de uma mente perspicaz.
Caminhar 150 minutos por semana pode melhorar significativamente a memória e a função cognitiva. Os efeitos da atividade física na saúde mental são de longo alcance. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, reduz a inflamação e promove o crescimento de novas células cerebrais, o que pode melhorar a clareza mental e o foco.
Foi demonstrado que o exercício regular ajuda a manter as habilidades cognitivas à medida que envelhecemos, garantindo que seu cérebro permaneça ativo e saudável. Incorporar exercícios regulares em sua rotina pode trazer benefícios duradouros, promovendo a saúde mental até os 70 anos e além.
4) Dieta balanceada
O que comemos não afeta apenas a nossa saúde física, mas também a nossa saúde mental.
Comer uma dieta nutritiva rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento adequado do cérebro. Não é nenhuma surpresa que as pessoas que mantêm o estado de alerta mental até os 70 anos ou mais priorizem uma alimentação saudável. Alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, espinafre e nozes, protegem o cérebro contra danos. Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como salmão e cavala apoiam a saúde das células cerebrais. Até especiarias como o açafrão oferecem potenciais benefícios cognitivos.
As palavras de Anthelme Brillat-Savarin, “Diga-me o que você come e eu lhe direi o que você é”, nos lembram como nossa dieta é importante para nossa força mental. Concentrar-se em alimentos ricos em nutrientes pode melhorar a saúde do cérebro e a clareza mental, garantindo que você permaneça atento à medida que envelhece.
5) Abrace a positividade
A vida tem seus altos e baixos. No entanto, aqueles que permanecem mentalmente aguçados no auge compartilham uma qualidade: eles abraçam a certeza.
Eles veem o copo meio cheio e não meio vazio. Eles apreciam os bons momentos e aprendem lições valiosas com os maus. O riso é fácil para eles e demonstram gratidão todos os dias, escolhendo a felicidade mesmo diante da adversidade. A sua visão da vida é encorajadora, como se a sua atitude positiva não só enriquecesse as suas vidas, mas também mantivesse as suas mentes despertas.
A beleza é mais do que apenas sorrir; envolve manter uma atitude otimista e acreditar no poder de fazer o bem, independentemente dos desafios da vida. Winston Churchill observou a famosa frase: “Um pessimista vê dificuldade em cada oportunidade; uma pessoa otimista vê oportunidades em cada dificuldade.”
6) Priorize o sono
Houve um tempo em que eu costumava sacrificar o sono para fazer mais. Atravessei a noite, acreditando que dormir era um luxo que não podia me permitir. Mas com o tempo, percebi que a minha falta de sono estava afetando mais do que apenas os meus níveis de energia; isso afetou a agudeza da minha mente.
Dormir o suficiente é importante para funções cognitivas como memória, atenção e tomada de decisões. Pessoas que permanecem mentalmente alertas até os 70 anos ou mais geralmente priorizam uma boa noite de sono.
Nosso cérebro precisa desse tempo para consolidar memórias e se desintoxicar. Quando deixamos de dormir, privamos nosso cérebro desse importante tempo de recuperação.
7) Abrace novas tecnologias
Num mundo onde a tecnologia é vista como um jogo para jovens, você pode se surpreender ao saber que adotar novas tecnologias pode ajudar a manter sua mente afiada à medida que envelhece.
Embora seja verdade que aprender novas tecnologias possa parecer difícil, especialmente se não tivermos crescido na era digital, é precisamente este desafio que a torna útil para a saúde mental. Aprender a usar um novo aplicativo, gadget ou software requer flexibilidade e adaptabilidade mental – componentes essenciais da aptidão mental.
As pessoas que mantêm o estado de alerta mental até os 70 anos ou mais não estão imunes às novas tecnologias. Eles os veem como oportunidades de aprender e crescer, o que mantém suas mentes ativas e engajadas.
Então, você quer permanecer mentalmente afiado à medida que envelhece? Não descarte a tecnologia como algo que é apenas para as gerações mais jovens. Experimente.
8) Exames de saúde regulares
É melhor prevenir do que remediar. Este velho ditado é verdadeiro quando se trata de manter o estado de alerta mental aos 70 anos e além.
Exames médicos regulares podem ajudar a detectar precocemente possíveis problemas de saúde, incluindo aqueles que podem afetar a saúde mental, como pressão alta, diabetes ou colesterol alto. Ao gerenciar essas condições de forma eficaz, você pode reduzir o impacto delas na sua saúde mental.
As pessoas que permanecem mentalmente afiadas à medida que envelhecem compreendem a importância dos exames regulares. Eles não os veem como um incômodo, mas como uma parte importante da manutenção de sua saúde e bem-estar geral.
9) Fique curioso
A curiosidade é a base do estado de alerta mental. É a força motriz por trás do aprendizado e da descoberta.
Quando queremos saber, queremos respostas. Exploramos, questionamos e crescemos. Nossas mentes estão sempre ativas e engajadas, o que ajuda a manter a agudeza cognitiva.
Pessoas que permanecem mentalmente alertas até os 70 anos ou mais têm curiosidade sobre o mundo ao seu redor. Eles nunca param de fazer perguntas, aprender coisas novas e explorar novas ideias.
Se existe um hábito para cultivar o estado de alerta mental à medida que envelhecemos, esse hábito deve ser a curiosidade. Continue perguntando. Continue lendo. Continue verificando. Seu cérebro vai agradecer por isso.
Considerações finais: depende de você
A maravilha do cérebro humano e sua capacidade de permanecer afiado e ágil até os 70 anos e além é verdadeiramente fascinante. E embora a genética e o ambiente desempenhem um papel, muito disso depende dos nossos hábitos e escolhas de estilo de vida.
Seja incorporando a aprendizagem ao longo da vida, mantendo fortes conexões sociais ou priorizando um bom sono, todos esses hábitos estão sob nosso controle. Não são apenas ações, mas investimentos na nossa saúde mental.
Lembre-se de que o cérebro é um músculo que precisa de exercícios regulares. Assim como cuidamos do nosso corpo, também devemos cuidar e cuidar da nossa mente. As escolhas que fazemos hoje podem ter um enorme impacto na nossa saúde mental mais tarde na vida.
Ao pensar sobre esses hábitos, saiba que permanecer mentalmente alerta à medida que envelhece não é apenas possível; é uma escolha. A escolha está em suas mãos.
