Entrar em forma, ou pelo menos procurá-la, pode ser tão difícil quanto escalar uma montanha.
Você provavelmente já tentou inúmeras vezes, adotou muitas dietas e rotinas de exercícios, mas de alguma forma, simplesmente não pegou.
Às vezes, nem é a intensidade dos seus esforços.
Você pode simplesmente ter essa sensação incômoda de que é hora de interromper um determinado comportamento, mesmo que seus desejos, hábitos ou zona de conforto lhe digam para não fazer isso.
Veja como ter certeza de que você precisa interromper esses 8 comportamentos se quiser entrar em forma sem virar sua vida de cabeça para baixo – mesmo que pareça que você está rompendo com um velho amigo.
1) Ignorando o tamanho das porções
O controle da parcela é um fator importante no jogo de fitness.
A maioria de nós ignora isso, pensando que não há problema em comer compulsivamente de vez em quando.
Mas o problema é o seguinte: muitas vezes, não se trata apenas do que você come, mas de quanto você come.
Se você continuar comendo mais do que seu corpo precisa, não importa se é uma salada ou um hambúrguer, as calorias extras acabarão aumentando.
E antes que você perceba, você está se perguntando por que esses jeans são apertados, mesmo que você esteja comendo de forma ‘saudável’.
É um hábito difícil de abandonar, especialmente quando o estômago e as papilas gustativas protestam.
Mas acredite em mim, dizer adeus à alimentação excessiva é o primeiro passo para ficar em forma sem fazer uma grande mudança no seu estilo de vida.
2) Comida lixo
Comer sem pensar é outro obstáculo que muitas vezes é esquecido.
Com que frequência você come enquanto folheia o telefone, assiste TV ou trabalha?
Eu sei que já fiz isso mais vezes do que posso contar.
Houve uma vez em que eu estava absorto em um episódio emocionante da minha série favorita e, antes que percebesse, tinha terminado um saco de batatas fritas tamanho família. A pior parte?
Não me lembrava de ter provado um deles!
Comer sem prestar atenção ao que você come e quanto você come pode levar a excessos e ganho de peso.
É um hábito complicado que ataca você e destrói seus objetivos de condicionamento físico.
Então, talvez seja hora de desligar essas telas na hora das refeições e saborear a comida que está no seu prato.
3) Ignorando a água
A água é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Ajuda na digestão, mantém a pele brilhante e, sim, até nos ajuda a controlar o peso.
Mas quantos de nós bebemos água suficiente todos os dias?
Eu também sou culpado disso.
Às vezes fico tão envolvido no trabalho que esqueço de me regar. Então me pergunto por que me sinto tão lento e esgotado no final do dia.
Substituir bebidas açucaradas por água pode reduzir significativamente as calorias desnecessárias.
E, muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome, na verdade estamos com sede. Beber um copo de água antes de começar a refeição pode evitar as calorias extras.
4) Pular refeições
Pular refeições pode parecer uma maneira fácil de cortar calorias, mas muitas vezes o tiro sai pela culatra.
A pesquisa mostra que padrões alimentares irregulares podem perturbar o metabolismo e aumentar a fome, levando a comer demais mais tarde.
Esta é a maneira que o seu corpo usa para conservar energia durante a escassez percebida – um mecanismo de sobrevivência dos nossos dias de caça.
Em vez de pular refeições, concentre-se em fazer refeições regulares e balanceadas para manter níveis saudáveis de energia e evitar comer demais.
Seu metabolismo melhora constantemente e seu corpo agradecerá pela sua nutrição!
5) Hábitos sedentários
Todos nós já ouvimos como a vida pode ser perigosa se você não tentar.
Mas sejamos realistas: com as nossas vidas ocupadas e as conveniências modernas, é muito fácil cair na armadilha de não fazer exercício.
Lembro-me de quando pegava o elevador até meu apartamento no segundo andar.
Um dia, decidi subir as escadas e, deixe-me dizer, já estava sem fôlego quando cheguei à minha porta!
Isso foi um despertar. Isso me fez perceber como é importante incorporar alguma forma de exercício em nossa vida diária. E não, você não precisa fazer tudo e começar a treinar para uma maratona.
Mudanças simples como usar as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe da entrada da loja ou até mesmo prolongar o tempo de TV podem fazer uma grande diferença.
6) Falta de sono
Aqui está algo que experimentei em primeira mão e aposto que a maioria de vocês também: quanto mais cansado estiver, maior será a probabilidade de pegar aquele saco de lençóis ou aquela barra de chocolate.
E nem vamos começar a pensar em como você se sentirá preguiçoso no dia seguinte!
O sono é mais importante do que acreditamos.
Não só ajuda o nosso corpo a recuperar do stress do dia, mas também ajuda a regular os nossos hormônios, incluindo aqueles que causam apetite.
Nas noites em que dormi um pouco, percebi que tendo a comer mais e a fazer menos exercícios no dia seguinte. Não é uma boa combinação para quem está tentando entrar em forma!
Última dica: vá para a cama uma hora mais cedo. Posso garantir que durante essas horas você não está fazendo nada produtivo – e seu corpo vai agradecer pelo descanso extra!
7) Negligenciar o treinamento de força
Eu costumava ser uma daquelas pessoas que pensava que o cardio era a única maneira de manter a forma.
Correr, andar de bicicleta, nadar – você escolhe, eu consegui. Mas apesar de todos os meus esforços, não estava vendo os resultados que queria.
Então, fui apresentado ao treinamento de força. E, ah, que virada de jogo!
O treinamento de força não apenas ajuda a construir músculos e queimar gordura, mas também tem um efeito mais duradouro no metabolismo do que o cardio. É como o presente que continua sendo oferecido!
Mas não se preocupe, você não precisa se tornar repentinamente um herói do levantamento de peso. Exercícios simples ou faixas de resistência podem resolver o problema.
8) Negligenciar o amor próprio
Isso pode parecer piegas, mas tenha paciência comigo.
Um dos maiores obstáculos na minha jornada fitness (e aposto em muitos dos seus também) foi aprender a me amar.
Eu costumava me culpar por cada pequeno deslize – um treino perdido, uma fatia extra de pizza, o que você quiser.
Mas tudo isso estava me deprimindo e me afastando dos meus objetivos.
Quando comecei a ser gentil e compreensivo, as coisas começaram a mudar. Comecei a ver o condicionamento físico como uma forma de autocuidado, não como um castigo.
E isso faz a diferença.
Então, se você está lutando, é hora de mostrar um pouco de amor.
Fitness não envolve apenas mudanças físicas.
Trata-se de cultivar um relacionamento saudável com seu corpo e mente.
A conclusão
Se você concordar com esse comportamento, não se preocupe. Você não está sozinho.
O primeiro passo para mudar é a conscientização e, ao reconhecer esses comportamentos, você já está na metade do caminho.
Fitness não significa punir seu corpo com treinos intensos ou deixá-lo passar fome com dietas restritivas.
Trata-se de amar o seu corpo o suficiente para cuidar dele.
Alimentá-los com a comida certa nas quantidades certas. Para mantê-lo ativo e bem descansado.
E o mais importante, você faz tudo isso não por obrigação ou pressão, mas por amor ao seu bem-estar.
Então, comece pequeno.
Talvez troque aquele refrigerante por um copo d’água ou passe uma hora de TV com uma caminhada no parque.
E lembre-se, não há problema em comer aquele pedaço de bolo ou pular um treino de vez em quando. A chave é consistência, não perfeição.
Como Jim Ryun disse uma vez: “Motivação é o que faz você começar. O hábito é o que faz você continuar.”
Então, vamos começar a criar esses hábitos saudáveis.
Não será fácil, mas prometo que valerá a pena. Aqui está uma pessoa mais saudável e feliz!
