Ser pai é um daqueles papéis em que você é constantemente puxado em um milhão de direções ao mesmo tempo.
Prazos de trabalho, tarefas domésticas, obrigações sociais – é fácil sentir que você está tentando se atualizar quando tenta não deixar a bola com seus filhos.
Mas aqui está a verdade: presença física não é o mesmo que presença emocional.
As crianças percebem a diferença e é a presença emocional que deixa uma impressão duradoura.
Se você já ouviu pela metade enquanto navegava pelo telefone ou excluía o “Por quê?” pergunta porque você está muito cansado, você não está sozinho.
Esses hábitos parecem pequenos no momento, mas com o tempo podem criar distância emocional.
A boa notícia? Conscientizar é o primeiro passo.
Ao interromper certos comportamentos, você pode mostrar aos seus filhos uma forma que os faça sentir-se vistos e ouvidos.
Aqui estão 7 hábitos comuns que você pode abandonar se quiser ser um pai atento e emocionalmente presente.
1) Multitarefa
A multitarefa tornou-se uma medalha de honra em nossa sociedade em ritmo acelerado.
Tendemos a igualar estar ocupado com ser produtivo e eficiente.
Mas quando se trata de paternidade, a multitarefa pode interferir na nossa capacidade de estarmos totalmente presentes e atentos.
A pesquisa mostra que a multitarefa não só reduz a produtividade, mas também afeta a nossa capacidade de nos concentrarmos na tarefa em questão.
Isso divide nossa atenção e nos torna ineficazes em tudo o que fazemos.
Isto é especialmente verdadeiro na criação de filhos, onde nossos filhos precisam de toda a nossa atenção.
Se estamos constantemente verificando nossos telefones, pensando no trabalho ou planejando o jantar enquanto passamos tempo com nossos filhos, não estamos realmente lá.
Podemos estar lá fisicamente, mas emocional e mentalmente estamos em outro lugar.
Isso não significa que você não possa fazer outra coisa enquanto passa tempo com seu filho.
Trata-se de praticar a parentalidade consciente – estar totalmente presente com o seu filho no momento.
Isso pode significar reservar certos momentos em que você possa se concentrar apenas em seu filho, sem distrações.
2) Ser excessivamente crítico
Naturalmente, como pais, queremos que os nossos filhos aprendam e cresçam.
Mas quando a resposta é uma crítica constante, pode ter o efeito oposto.
As crianças precisam de feedback positivo para entender como melhorar. No entanto, ser excessivamente crítico pode prejudicar a sua auto-estima e confiança.
Também pode criar um ambiente estressante onde eles sentem que estão sendo constantemente observados.
Uma criança que é constantemente criticada pode começar a acreditar que não é boa o suficiente e desenvolver medo de cometer erros.
Esse medo pode impedi-los de experimentar coisas novas ou de se expressar livremente.
A chave é equilibrar feedback com elogios e apoio.
Quando seu filho fizer algo bem, reconheça isso.
Quando cometerem um erro, oriente-os a entender o que deu errado e como podem fazer melhor na próxima vez, sem usar palavras duras.
3) Viver no passado ou no futuro
Estar totalmente presente significa estar “aqui e agora”. No entanto, os pais muitas vezes ficam pensando no passado ou preocupados com o futuro.
Isso pode nos impedir de nos conectarmos verdadeiramente com nossos filhos nos dias de hoje.
Podemos nos concentrar nos erros do passado, nas oportunidades perdidas ou na maneira como as coisas eram antes.
Caso contrário, poderemos preocupar-nos com o futuro dos nossos filhos – com os seus estudos, vida social, oportunidades de emprego, etc.
Embora seja natural pensar no passado e planejar o futuro, pensar demais pode nos tornar emocionalmente indisponíveis para o presente.
Nossos filhos crescem e mudam todos os dias.
Quando estamos presos no passado ou no futuro, perdemos a oportunidade de vivenciar esses momentos preciosos.
Também podemos ser menos receptivos às suas necessidades e sentimentos atuais.
Outra maneira de permanecer no presente é praticar a atenção plena.
Isso envolve focar no momento presente sem julgamento.
Ajuda-nos a compreender as emoções e necessidades dos nossos filhos e a responder de forma mais atenta e emocional.
4) Comparação constante
Como pais, é fácil cair na armadilha da comparação – comparar nossos filhos com outros, comparar-nos com outros pais ou comparar nossa jornada parental com uma imagem perfeita.
O problema é que isso só leva a críticas.
Quando comparamos, nos concentramos nas diferenças e nas deficiências.
Isso pode criar sentimentos de inadequação, ansiedade ou insatisfação.
Também pode criar expectativas irrealistas para nossos filhos e para nós mesmos.
Cada criança é única, com seus próprios pontos fortes, interesses e ritmo de desenvolvimento.
Da mesma forma, cada pai tem seus próprios pontos fortes, desafios e estilo parental.
Em vez de comparar, concentre-se em compreender e apreciar essas diferenças.
Ao pararmos com as comparações, podemos estar mais presentes e atentos às necessidades e conquistas de cada criança.
E podemos ser mais compassivos conosco mesmos como pais.
5) Excesso de controle
Embora seja normal que os pais queiram o melhor para os filhos, ser excessivamente controladores pode prejudicar nossa capacidade de ouvir e estar emocionalmente presentes.
O excesso de controle pode resultar da nossa ansiedade ou medo, mas pode criar um ambiente estressante que inibe o crescimento e a independência dos nossos filhos.
Se formos excessivamente controladores, podemos impor os nossos desejos e expectativas aos nossos filhos sem considerar as suas necessidades, sentimentos ou interesses individuais.
Isso pode levar à desconexão e impedir-nos de realmente compreender e nos conectar com nossos filhos.
Como sempre, é importante encontrar um equilíbrio – orientar e apoiar os nossos filhos, mas também dar-lhes a oportunidade de aprender, cometer erros e desenvolver as suas personalidades.
Este equilíbrio permite-nos estar mais presentes e emocionalmente ligados aos nossos filhos, à medida que reconhecemos e respeitamos a sua individualidade.
6) Negligenciar o autocuidado
Um dos comportamentos mais negligenciados que podem afetar nossa capacidade de prestar atenção e estar emocionalmente presentes como pais é negligenciar o autocuidado.
Obviamente, ser pai é um papel difícil. Portanto, é fácil deixar nossas próprias necessidades em segundo plano enquanto nos concentramos em nossos filhos.
No entanto, negligenciar o autocuidado pode causar esgotamento, estresse e esgotamento emocional.
Quando estamos vazios, é difícil estar totalmente presentes e atentos às necessidades dos nossos filhos.
Podemos ficar com raiva, impacientes ou indiferentes.
O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade.
Isto inclui cuidar da nossa saúde física através de uma alimentação saudável e exercício físico, manter a nossa saúde mental e emocional e reservar tempo para as atividades que gostamos.
Lembre-se de que o autocuidado não é egoísmo. Ajuda-nos a preencher a nossa energia e a manter a nossa energia emocional plena para que possamos dar o melhor aos nossos filhos.
Isso me leva ao próximo ponto…
7) Falha em estabelecer limites saudáveis
É o último comportamento do qual precisamos nos despedir para que possamos ouvir e estar emocionalmente presentes enquanto os pais não conseguem estabelecer limites saudáveis.
Para muitos pais, a distinção entre as suas necessidades e as necessidades dos seus filhos pode muitas vezes ser confusa.
Sem limites saudáveis, corremos o risco de perder a nossa identidade e acabar por nos sentir sobrecarregados, o que pode impedir-nos de estar totalmente presentes com os nossos filhos.
Estabelecer limites não é ser egoísta ou descuidado.
Pelo contrário, trata-se de reconhecer e honrar as nossas próprias necessidades para sermos pais eficazes.
Limites saudáveis podem significar reservar tempo para cuidar de si mesmo, recusar responsabilidades desnecessárias ou pedir ajuda quando necessário.
Eles nos ajudam a manter o equilíbrio em nossas vidas e evitar o esgotamento.
Com limites adequados estabelecidos, estamos mais bem equipados para sermos pais atentos e emocionalmente presentes.
Sabemos ser o melhor para nossos filhos.
Seguindo em frente
Ser um pai atencioso e emocionalmente presente não significa que você precisa ser perfeito – longe disso.
Trata-se de ter um propósito, mesmo quando a vida parece caótica.
As crianças não precisam que você tenha todas as respostas ou esteja disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.
O que eles precisam é se sentir vistos, ouvidos e apreciados.
Ao quebrar esses 7 hábitos comuns, você não está apenas melhorando seu relacionamento com seu filho – você também está preparando-o para uma vida emocional forte no futuro.
O fato de você estar pensando nisso diz muito sobre o tipo de pai que você se esforça para ser.
A mudança não acontece da noite para o dia, mas cada pequeno esforço que você faz envia uma mensagem ao seu filho: “Você é importante para mim”.
Portanto, seja paciente consigo mesmo. O progresso, não a perfeição, é o objetivo.
Um momento de cada vez, você constrói o tipo de conexão que dura a vida toda.
