Vamos enfrentá-lo, todos nós queremos ser mais saudáveis.
Mas às vezes, fazer grandes mudanças pode parecer muito trabalhoso, certo?
Aprendi que o segredo não está em fazer grandes mudanças, mas em perceber os pequenos hábitos que aos poucos vão prejudicando a nossa saúde.
Eu estive lá, mudando uma coisa de cada vez, e são essas pequenas mudanças que fizeram a maior diferença.
Você não precisa consertar toda a sua vida de uma só vez – às vezes, é tão simples quanto dizer adeus aos hábitos que não estão ajudando você.
Então, aqui está o meu guia para uma boa saúde com o mínimo esforço. Pronto para dar o primeiro passo?
1) Comida lixo
Todos somos culpados disso – pegar aquele saco de batatas fritas enquanto assistimos TV ou comer biscoitos enquanto trabalhamos.
Este hábito oculto pode parecer inofensivo, mas é um grande obstáculo para alcançar uma vida melhor.
É por isso que quando comemos sem pensar, tendemos a comer mais do que o necessário.
É fácil perder o controle do tamanho das porções e, antes que você perceba, você já comeu o saco inteiro de biscoitos ou a caixa de biscoitos!
Mas não se preocupe, a solução não é tão ruim quanto você imagina. Em vez de evitar completamente os lanches, fique atento ao momento em que come.
Preste atenção ao tamanho das porções e tente saborear cada mordida.
Acredite em mim, esta pequena mudança pode fazer uma grande diferença na sua jornada para um estilo de vida saudável.
2) Pular o café da manhã
Eu costumava ser o capitão do café da manhã. A correria matinal, aliada à falta de apetite, sempre facilitou a omissão da primeira refeição do dia.
Mas cara, eu estava errado!
Pular o café da manhã é um hábito insidioso que muitos de nós temos.
Achamos que estamos economizando calorias, mas, na realidade, estamos nos preparando para comer demais no longo prazo.
Quando comecei a priorizar o café da manhã, percebi uma grande mudança.
Eu me sentia com mais energia ao longo do dia e menos propenso a comer lanches não saudáveis ou comer demais durante o almoço.
Sua beleza? Você não precisa de uma dieta elaborada. Até mesmo um simples smoothie de frutas ou uma tigela de mingau de aveia podem resolver o problema.
Portanto, por experiência própria, posso confirmar os benefícios de dizer adeus a pular o café da manhã se quiser ser mais saudável sem fazer muito esforço.
3) Um estilo de vida passivo
Vivemos em um mundo onde a maioria das nossas atividades são realizadas sentados – seja trabalhando em laptops, assistindo TV ou até mesmo saboreando uma refeição.
Este nível de desemprego pode afetar a nossa saúde.
Aqui está algo que talvez não saiba – de acordo com a Organização Mundial de Saúde, quase um terço dos adultos (cerca de 1,8 mil milhões) não atinge os níveis de actividade física recomendados pela OMS.
Isso os coloca em maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer de mama e de cólon e depressão.
Mas não entre em pânico ainda! Você não precisa ingressar em uma academia ou começar a treinar para uma maratona.
Pequenas mudanças, como fazer pequenas pausas na posição sentada, escolher as escadas em vez do elevador ou caminhar enquanto atende chamadas, podem fazer uma grande diferença.
4) Desidratação
A água é o óleo que mantém nosso corpo funcionando corretamente. No entanto, muitos de nós não bebemos o suficiente ao longo do dia.
Veja bem, não beber água suficiente pode causar dores de cabeça, fadiga e até comer demais.
Sim, às vezes quando pensamos que estamos com fome, na verdade estamos com sede!
Mas a boa notícia é que este é um dos hábitos mais fáceis de corrigir.
Leve sempre consigo uma garrafa de água como lembrete de beber água regularmente. Você pode até incrementar com algumas rodelas de limão ou folhas de hortelã fresca para dar um sabor extra.
Acredite em mim, manter-se hidratado pode fazer maravilhas pela sua saúde sem exigir muito esforço.
5) Lanches à noite
Ah, a tentação de um lanche noturno. É um hábito com o qual muitos de nós não estamos acostumados e é difícil de abandonar.
O problema de comer tarde da noite não é o que você come – embora isso seja importante – mas sim quando você come.
De acordo com especialistas, comer tarde da noite pode atrapalhar o sono e atrapalhar o horário natural de alimentação, levando à obesidade e outros problemas de saúde.
Romper com esse hábito pode parecer desafiador, mas é completamente possível. Tente definir um toque de recolher, digamos duas horas antes de dormir.
Isso dará ao seu corpo tempo para digerir e evitará que você adormeça com o estômago cheio.
Cada pequeno passo para quebrar esses hábitos aproxima você de um estilo de vida saudável sem suar a camisa.
6) Ignorando a saúde mental
Na nossa busca por estar fisicamente aptos, por vezes negligenciamos um aspecto igualmente importante – a nossa saúde mental.
É fácil esquecer que uma mente sã é tão importante quanto um corpo saudável.
Ignorar o estresse, a ansiedade ou o desânimo pode ter um grande impacto no seu bem-estar geral.
Pode afetar seu sono, alimentação e até mesmo seu coração.
Estou implorando do fundo do meu coração – por favor, não negligencie sua saúde mental. Reserve um tempo para relaxar, meditar ou fazer coisas que lhe tragam alegria.
Fale com amigos ou entes queridos quando se sentir deprimido.
7) Pular refeições para perder peso
Admito que já caí nessa armadilha antes.
Veja, houve um tempo em que pensei que pular refeições era a maneira mais rápida de perder peso. Mas, eu não poderia estar mais errado.
Pular refeições pode parecer uma solução fácil, mas é um hábito que pode levar à desnutrição e a uma relação pouco saudável com a comida.
Em vez de ajudar você a perder peso, pode realmente fazer você ganhar peso a longo prazo.
O segredo é seguir uma dieta balanceada e nutritiva que o mantenha satisfeito e forneça ao corpo os nutrientes de que necessita.
8) Comer muita comida saudável
Sim, você leu certo. Embora seja importante incluir alimentos saudáveis em sua dieta, exagerar pode ser muito perigoso.
Pense nisso: comer muito de qualquer coisa, mesmo que seja saudável, pode levar ao ganho de peso.
Por exemplo, abacate, nozes e azeite são sem dúvida saudáveis, mas também são ricos em calorias.
A chave é o equilíbrio e o controle da porção. É tudo uma questão de desfrutar de uma variedade de alimentos a preços razoáveis.
Portanto, ao abandonar os maus hábitos, lembre-se de não ir muito longe em uma direção. O equilíbrio é seu amigo nesta jornada para uma vida melhor.
9) Ignorando o poder do sono
Em nossas vidas ocupadas, o sono muitas vezes fica em segundo plano.
Mas não percebemos que não dormir bem pode ter consequências graves para a nossa saúde.
A falta de sono pode levar ao ganho de peso, alterações de humor e até enfraquecer o sistema imunológico. É como tentar dirigir um carro sem gasolina suficiente – você simplesmente não irá muito longe.
A solução? Faça do sono uma prioridade.
Procure ter sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites. Tente manter um horário regular de sono e crie uma rotina calma para dormir.
10) Negligenciar os check-ups regulares
Finalmente, um exame de saúde regular.
Muitos de nós adiamos a visita ao médico até ficarmos realmente doentes, mas essa abordagem pode ignorar possíveis problemas de saúde.
Check-ups regulares podem ajudar a identificar problemas precocemente, quando são mais fáceis de tratar. É uma maneira que funciona para a sua vida, existe uma maneira que funciona.
Portanto, se você está determinado a ter uma saúde melhor sem fazer muito esforço, faça dos check-ups regulares uma parte de sua rotina.
É um hábito fácil de adotar que pode trazer benefícios significativos para sua saúde a longo prazo.
Considerações finais
Todos sabemos que uma saúde melhor não acontece da noite para o dia e não é de forma alguma um estilo de vida perfeito e inatingível.
O que percebi é que são os pequenos hábitos aparentemente insignificantes que moldam nossas vidas.
Então, não, você não precisa virar sua vida de cabeça para baixo para ver as mudanças. Comece a ganhar impulso com pequenas mudanças, como prestar mais atenção à sua dieta ou reservar tempo para dormir.
Para a maioria das pessoas, leva pouco mais de dois meses para que um novo hábito se mantenha. Isso está na temporada!
Então, respire fundo e lembre-se: sua vida é uma jornada, não uma corrida. E são as pequenas mudanças que podem causar o maior impacto.
