Há momentos em que você olha para aquelas pessoas incríveis e inteligentes na faixa dos 70 ou 80 anos e se pergunta: “Como é que elas conseguem isso?”
Você os vê caminhando longas distâncias, viajando pelo mundo ou correndo maratonas, enquanto fica boquiaberto só de pensar nisso.
E não, não se trata apenas de ter um pool genético de muita sorte.
Existem certos comportamentos que todos nós aceitamos e nos desculpamos ao longo dos anos. Dizemos coisas como “sou muito jovem para me preocupar com isso agora” ou “vou começar a cuidar de mim amanhã”.
Mas a verdade é que, se quisermos ser aquela pessoa enérgica dos 70 anos, temos que começar a dizer adeus a alguns desses comportamentos hoje.
Prepare-se para uma verificação da realidade – aqui estão alguns sinais de que é hora de abandonar esses hábitos se você quiser adotar um estilo de vida mais ativo e saudável.
1) Negligenciar seu sono
Não subestime o poder de uma boa noite de sono.
Na verdade, ele puxou todas as pessoas à noite, sobreviveu fechando os olhos e até se gabou disso. Mas acredite em mim, não dormir não é uma medalha de honra.
Seu corpo precisa desse tempo para se reparar e rejuvenescer. O sono insatisfatório pode levar a muitos problemas de saúde, incluindo sistema imunológico enfraquecido, fadiga crônica e até doenças cardíacas.
E não se trata apenas da quantidade, mas também da qualidade do sono.
Aqueles trens noturnos da Netflix? Você pode querer reconsiderar.
Se você quer ser aquele homem de 70 anos que dança nas festas e não aquele que dorme no canto, comece agora a priorizar o seu sono. Nunca é tarde para desenvolver bons hábitos de sono.
2) Negligenciar o poder da nutrição
Aquela segunda fatia de pizza à meia-noite parece tentadora, certo? Eu sei, eu estive lá.
Nos meus 20 e 30 anos, vivia para comer. Comia o que queria, quando queria.
Correr tarde da noite era minha praia. Meu mantra era: “A vida é muito curta para comer comida sofisticada”.
Mas meu corpo começou a pagar o preço à medida que envelheci.
Minha energia diminuiu e comecei a ganhar peso. Logo, coisas simples como subir escadas me deixavam sem fôlego.
Foi então que percebi – o combustível que damos ao nosso corpo é mais importante do que pensamos.
Não se trata de abrir mão de suas comidas favoritas.
Trata-se de encontrar o equilíbrio – certifique-se de consumir o suficiente de coisas boas, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, além de indulgências ocasionais.
Então, comece a prestar atenção no que você come agora.
Não se trata apenas de ter uma boa aparência, mas também de se sentir bem.
3) Ignorar os benefícios do exercício regular
Como disse uma vez o grande Benjamin Franklin: “Um grama de prevenção vale um quilo de cura”.
Sempre achei esta citação um lembrete poderoso – especialmente quando se trata de manter nossa saúde física.
Muitos de nós tendemos a pensar nos exercícios como uma tarefa árdua, um castigo por nos entregarmos àquele pedaço extra de bolo.
Mas a verdade é que o exercício regular é uma das melhores coisas que podemos fazer pela nossa saúde – tanto agora como à medida que envelhecemos.
Não é ir à academia seis vezes por semana ou correr maratonas. Trata-se de encontrar uma atividade que você adora e torná-la parte de sua rotina diária.
Talvez seja uma aula de dança, ou uma caminhada com os amigos, ou apenas um passeio no parque. O objetivo é seguir em frente, continuar trabalhando.
É hora de dizer adeus aos hábitos sedentários e adotar um estilo de vida ativo.
4) Reduzindo o impacto do estresse
Todos nós passamos por estresse em nossas vidas, seja um dia difícil no trabalho ou um problema pessoal. Mas você sabia que o estresse crônico pode acelerar o processo de envelhecimento?
O estresse crônico causa inflamação no corpo, que está associada a quase todas as principais doenças.
Também pode causar insônia, ganho de peso e até retardo mental.
Não é exatamente uma receita para uma vida ativa e saudável aos 70 anos, não é?
Agora, obviamente, nem sempre podemos controlar os factores de stress nas nossas vidas. Mas podemos controlar como reagimos a eles.
Práticas de atenção plena, como meditação e ioga, ou apenas algumas respirações, podem fazer maravilhas no controle do estresse.
Também ajuda ter um hobby ou atividade que você goste e distrair sua mente das coisas.
A vida é muito curta para ficar estressado o tempo todo!
5) Beber água
Você provavelmente já ouviu isso um milhão de vezes – beba mais água! Mas quantos de nós levamos esse conselho a sério?
Assim como um carro não funciona sem combustível, nosso corpo não funciona adequadamente sem água. E não, café e refrigerante não contam.
A desidratação pode causar fadiga, tontura e até retardo mental.
Por outro lado, manter-se hidratado ajuda a manter os níveis de energia, melhora a função cerebral e mantém a pele com aspecto fresco.
Então, se você sonha em ser aquele garoto de 70 anos que é esperto e ainda chama a atenção, é hora de começar a beber aquele H2O.
Substitua outra xícara de café por um copo de água. Leve uma garrafa de água com você onde quer que você vá.
Encontre maneiras de tornar a água potável mais saborosa – adicione frutas para dar sabor ou experimente água pura.
Lembre-se de que pequenas mudanças fazem uma grande diferença no longo prazo. Então, um brinde a uma vida saudável e hidratada!
6) Negligenciar a resistência mental
É fácil nos preocuparmos em cuidar da nossa saúde física, mas a saúde mental é igualmente importante.
Todos sabemos a importância de manter o corpo em forma, mas e a mente? Assim como os músculos, se você não usar o cérebro, você o perde.
Manter sua mente afiada e ativa não envolve apenas fazer palavras cruzadas ou Sudoku, embora isso possa ajudar. É sobre ser curioso e se envolver com o mundo ao seu redor.
Comece um novo hobby. Aprenda um novo idioma. Viaje para novos lugares.
Participe de discussões estimulantes. Essas atividades ajudam a manter sua mente afiada e ativa.
Imagine ser aquele garoto de 70 anos que não só está em boa forma física, mas também mentalmente aguçado, cheio de histórias interessantes e sempre pronto para a próxima aventura.
Para ter esse tipo de futuro, é hora de dizer adeus à preguiça mental e olá à aprendizagem ao longo da vida. Porque uma mente sã é tão importante quanto um corpo são.
Somos criaturas sociais por natureza, desejamos comunicar e interagir com outras pessoas.
Mas nas nossas vidas ocupadas, é fácil ignorar as reuniões, especialmente quando parece que há um milhão de outras coisas para fazer.
Ter uma forte presença nas redes sociais não significa apenas ter um grande número de amigos ou seguidores nas redes sociais.
Trata-se de ter relacionamentos significativos – pessoas a quem você pode recorrer em busca de apoio, compartilhar risadas e lágrimas e criar memórias.
Se você quer estar rodeado de pessoas que ama e viver uma vida ativa e plena, é hora de priorizar seus relacionamentos.
Diga adeus ao isolamento e olá à conexão. Reserve tempo para amigos e familiares, participe de clubes ou grupos de seu interesse, seja voluntário em sua comunidade.
É a qualidade dos seus relacionamentos que realmente enriquece a sua vida.
8) Ignorar exames de saúde regulares
Entendo. Uma consulta médica pode ser um problema. Mas eles são importantes.
Veja bem, muitos problemas de saúde, se detectados precocemente, podem ser tratados ou até mesmo revertidos. Mas se forem negligenciados, podem levar a sérios problemas à medida que envelhecemos.
Rastreios, exames e testes regulares podem detectar potenciais problemas de saúde antes que se tornem graves.
Pense nisso como uma manutenção regular para o seu corpo, assim como faria para o seu carro.
Você não ignoraria um som estranho em seu motor, certo? Então, por que ignorar os sintomas do seu corpo?
Não espere até que algo dê errado para prestar atenção à sua saúde.
Diga olá à manutenção preventiva. Faça esses compromissos. Faça esses testes.
Porque no final, sua vida é sua riqueza. É isso que lhe permitirá viver plena e brilhantemente aos 70 anos e além.
A conclusão
Se algum desses comportamentos repercute em você, você pode não estar sozinho. A boa notícia? Nunca é tarde para fazer mudanças.
Com meditação e esforço consciente, podemos mudar nossos hábitos diários. A chave é consistência e comprometimento.
Comece a identificar de quais comportamentos você precisa se despedir.
Preste atenção quando você deixar de dormir ou beber muita água.
Tenha cuidado se você negligenciar a importância da socialização ou dos exames regulares de saúde.
Pode não ser fácil no início. A mudança é rara. Mas com tempo e persistência, novos hábitos podem ser formados.
Pergunte a si mesmo: estou cuidando melhor de mim mesmo? Priorizo minha saúde física e mental? Que medidas posso tomar hoje para garantir um futuro brilhante?
Nunca é tarde para começarmos a cuidar de nós mesmos.
Experimente. Cada pequeno passo em frente conta.
E quem sabe, você pode acabar sendo aquele homem de 70 anos ativo e enérgico que gostaria de ser.
Em última análise, não se trata apenas de viver mais tempo, mas de viver melhor e mais plenamente. Afinal, a idade é um número quando você se sente bem por dentro e por fora.
