Quando estou estressado, como chocolate. Quando estou preocupado, vou correr. Essa é a minha maneira de lidar com isso.
Mas, pessoas emocionalmente inteligentes têm uma abordagem diferente. Eles não apenas reagem, eles reagem.
E fazem isso de maneiras que não são apenas bem-sucedidas, mas também inspiradoras.
Aqui está o acordo. O estresse e a ansiedade fazem parte da vida, mas a forma como você lida com eles pode dizer muito sobre quem você é como pessoa.
Principalmente se você for uma daquelas pessoas emocionalmente inteligentes.
Vamos mergulhar em 8 coisas que essas pessoas emocionalmente inteligentes fazem quando as coisas ficam difíceis. Acredite em mim, é uma virada de jogo!
1) Eles reconhecem e validam seus sentimentos
As emoções são como ondas.
Eles sobem, batem e às vezes puxam você para baixo. Mas as pessoas emocionalmente inteligentes não se limitam a deixar uma situação escapar impune.
Não, eles são como surfistas experientes, que surfam nas ondas em vez de serem arrastados por elas.
Quando a depressão ou a ansiedade atacam, eles não as ignoram nem tentam suprimi-las. Eles concordaram com isso. Fique com isso. Eles confirmam isso.
Mas aqui está o problema: eles não deixam que isso os defina.
Só porque se sentem ansiosos não significa que estejam ansiosos. É apenas um sentimento e, como todos os sentimentos, vai passar.
Lembre-se de que estar ciente de seus sentimentos não significa que você seja fraco.
Isso significa que você é humano. E adivinhe? Tudo bem.
2) Eles param um momento para respirar
Como alguém que já passou por ansiedade, posso lhe dizer uma coisa: é fácil esquecer de respirar.
Seu coração dispara, sua mente divaga e, antes que você perceba, você está sem fôlego. É uma sensação assustadora.
Mas aqui está o que aprendi com meus amigos emocionalmente inteligentes.
Quando o estresse ou a ansiedade atacam, eles param. Ele fechou os olhos. Respire fundo, segure por um tempo e depois expire lentamente.
Pode parecer simples, mas este ato de respiração consciente é incrivelmente poderoso.
Isso os ajuda a manter o foco e o foco. Isso os ajuda a recuperar o controle do corpo e da mente.
Lembro-me de usar esse método em um evento de falar em público. Eu estava com medo, minhas mãos estavam suadas e eu queria fugir.
Mas então parei um momento para respirar. Dentro… e fora… Dentro… e fora…
E você sabe o que? Funcionou. Consegui me acalmar e fazer meu discurso com sucesso.
Se você se sentir estressado, tente respirar fundo. Você ficará surpreso com o quanto isso pode ajudar.
3) Eles usam o bom senso
Pessoas emocionalmente inteligentes recorrem frequentemente à meditação quando estão estressadas ou ansiosas.
Em vez de serem apanhados pela tempestade dos seus pensamentos, eles mantêm-se no momento presente.
Mindfulness tem tudo a ver com o envolvimento total no aqui e agora.
E não se trata apenas de meditação ou ioga, pode ser tão simples quanto prestar atenção à sensação dos pés batendo no chão enquanto caminha ou saborear o sabor do seu café da manhã.
E aqui está algo que você talvez não saiba: praticar a atenção plena pode mudar a estrutura do seu cérebro.
Os neurocientistas descobriram que pode aumentar a densidade da massa cinzenta em áreas do cérebro ligadas à aprendizagem, memória e regulação emocional.
Isso significa que pode ajudá-lo não apenas a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade, mas também a melhorar suas habilidades cognitivas.
Portanto, quer você esteja estressado no trabalho ou preocupado com um evento futuro, tente praticar a atenção plena.
Pode ser a virada de jogo que precisamos.
4) Eles tentam obter apoio
Nenhum homem é uma ilha. Todos nós precisamos de apoio de vez em quando, e pessoas emocionalmente inteligentes entendem isso melhor do que ninguém.
Quando estão estressados ou preocupados, eles não prendem você nem tentam fazer tudo sozinhos.
Em vez disso, tentam ajudar os seus entes queridos, expressar os seus sentimentos e pedir ajuda quando precisam.
Isso porque eles entendem o poder da comunicação.
Eles sabem que partilhar as suas lutas pode aliviar o seu fardo e que procurar aconselhamento ou apoio pode dar-lhes novas ideias e soluções.
Na próxima vez que você se sentir estressado, não hesite em entrar em contato com alguém em quem você confia. Você não precisa passar por isso sozinho.
Lembre-se de que não há problema em pedir ajuda.
5) Eles mantêm uma atitude positiva
Tenho notado algo sobre pessoas emocionalmente inteligentes. Eles têm a capacidade de encontrar o lado positivo em todas as situações, não importa o quão sombria pareça.
E isso é algo que tenho tentado fazer na minha vida.
Quando estão estressados ou ansiosos, não se concentram em coisas negativas. Em vez disso, eles tentam encontrar algo positivo em que se concentrar.
Pode ser uma lição aprendida, uma habilidade desenvolvida ou uma força que encontraram dentro de si.
Lembro-me de quando estava enfrentando grandes problemas no trabalho. Foi estressante e eu estava preocupado com o que isso significaria para minha carreira.
Mas então tentei olhar para isso de forma diferente.
Concentrei-me nas habilidades que adquiri ao enfrentar uma situação tão difícil e que isso me tornou cada vez mais forte.
Manter uma perspectiva positiva não significa ignorar o problema.
Significa reconhecê-lo, lidar com isso e olhar além para encontrar o que há de bom. Porque acredite, sempre há algo de bom para ser encontrado.
6) Eles aceitam seu estresse ou ansiedade
Bem, isso pode parecer estranho, mas pessoas emocionalmente inteligentes nem sempre veem o estresse e a ansiedade como coisas ruins.
Na verdade, muitas vezes eles gostam desses sentimentos quando batem à porta.
Veja, eles entendem que o estresse e a ansiedade são respostas naturais a situações desafiadoras.
Esses sentimentos podem funcionar como sinais, dizendo-lhes que algo importante está em jogo.
Quando se sentem estressados ou ansiosos, em vez de fugir desses sentimentos, eles se apoiam neles. Eles vêem esses sentimentos como oportunidades para crescer e aprender.
Eles se perguntam: “O que essa depressão está me dizendo? O que posso aprender com essa preocupação?”
Se você se sentir estressado ou ansioso, tente se aceitar. Veja isso como um sinal de que você está ultrapassando seus limites e crescendo como pessoa.
E lembre-se, o crescimento geralmente vem do desconforto.
7) Eles cuidam da saúde física
Pessoas emocionalmente inteligentes entendem que nossas mentes e corpos estão profundamente conectados.
Quando estão estressados ou ansiosos, não se concentram apenas no bem-estar mental, mas também na saúde física.
Eles sabem que exercícios regulares, uma dieta balanceada e uma boa noite de sono podem fazer maravilhas na redução do estresse e da ansiedade.
O exercício, por exemplo, libera endorfinas – os estimulantes naturais do corpo. Uma dieta saudável pode impedir alterações de humor e uma boa noite de sono pode rejuvenescer a mente.
Então, se você se sente estressado ou preocupado, não esqueça de cuidar do seu corpo.
Saia para correr, coma frutas e vegetais, feche os olhos.
Pode parecer que não tem relação com o seu estado emocional, mas acredite, seu corpo vai agradecer e sua mente também.
8) Eles fazem você se sentir bem
Acima de tudo, as pessoas emocionalmente inteligentes são gentis consigo mesmas. Quando estão estressados ou ansiosos, não ignoram nem se envolvem em conversas internas negativas.
Em vez disso, eles se comportam com compaixão e compreensão.
Eles admitem seus sentimentos sem julgamento. Eles se lembram de que não é certo estar errado.
Eles se dão permissão para sentir, lutar e cometer erros.
Porque no final das contas, somos todos humanos.
Todos nós temos nossos altos e baixos, nossos triunfos e desafios. E é através da experiência que podemos navegar por elas com graça e perseverança.
Então lembre-se, seja gentil consigo mesmo. Vale a pena.
Abraçando a inteligência emocional
Se você chegou até aqui comigo, deve ter notado que pessoas emocionalmente inteligentes lidam com o estresse e a ansiedade de maneira diferente.
Não é fugir desses sentimentos, mas aceitá-los e aprender com eles.
Porque a inteligência emocional não consiste apenas em compreender e controlar as nossas emoções.
Trata-se de usar essas emoções para simplificar o nosso pensamento, compreender melhor os outros e navegar pelo mundo com resiliência e graça.
E é através desta profunda autoconsciência e autocontrole que as pessoas emocionalmente inteligentes prosperam em meio aos desafios da vida.
Sempre que você se sentir estressado ou ansioso, lembre-se destas 8 maneiras.
E o mais importante, lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Porque você não lida apenas com o estresse ou a ansiedade, você cresce com isso.
Nesta jornada de autodescoberta e crescimento, você é seu melhor amigo.
Então pare um momento. Respire fundo. Você tem isso.
