A aptidão física não significa exercícios extenuantes ou uma dieta rigorosa. Às vezes, trata-se das pequenas coisas que fazemos ou, neste caso, não fazemos.
Veja, existem certos hábitos que podem estar entre você e seus objetivos de condicionamento físico. E a melhor parte? Dizer adeus a esses hábitos não exige muito esforço.
Sim, você ouviu certo. Simplesmente quebrando esses 9 hábitos, você pode dar um passo importante em sua jornada de preparação física.
Vamos começar.
1) Um estilo de vida sedentário
Acredite ou não, vivemos numa época em que ser sedentário se tornou a norma. É também um grande obstáculo no seu caminho para a boa forma.
Ficar sentado por longos períodos de tempo, seja no trabalho ou em casa, pode ter efeitos prejudiciais à saúde. Está ligada à obesidade, doenças cardíacas e até morte prematura.
A ironia é que muitas vezes não percebemos quanto tempo passamos sentados até nos depararmos com uma verdade surpreendente.
Mas ei, não desista. A solução não é necessariamente frequentar uma academia ou inscrever-se em uma maratona. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Considere parar enquanto pega o telefone, fazer pausas regulares para se alongar ou escolher as escadas em vez do elevador.
2) Comer à noite
Ah, como eu conheço esse tão bem. Já é tarde da noite, você está assistindo ao seu programa favorito e, de repente, sente vontade de comer um saco de lençóis ou uma barra de chocolate. Parece familiar, certo?
Eu costumava lanchar tarde da noite. Havia algo na calma pacífica da noite que me fez buscar aquelas guloseimas salgadas ou doces.
Mas aqui está a questão. Comer tarde da noite pode levar ao ganho de peso e atrapalhar seus padrões de sono. Foi uma constatação difícil, mas tinha que ser feita.
Então, o que eu fiz? Comecei mantendo um diário alimentar para monitorar meus hábitos alimentares e identificar os gatilhos. Depois troquei meus alimentos não saudáveis por alternativas saudáveis, como nozes ou frutas.
Sim, foi difícil no início. Mas deixe-me dizer, o impacto que isso teve na minha forma física e na qualidade do sono valeu a pena. Se eu consegui, você também consegue! Diga adeus àquele hábito noturno e sinta a diferença.
3) Pular o café da manhã
Pular o café da manhã é um hábito do qual muitos de nós somos culpados. Seja correndo para o trabalho ou tentando cortar calorias, todos nós temos motivos para perder a “refeição mais importante do dia”.
Mas aqui está algo que você talvez não saiba. Pular o café da manhã pode, na verdade, levar ao ganho de peso. Sim, você leu certo. Isso pode fazer você sentir fome no final do dia, fazendo com que você coma mais calorias do que comeria se tomasse o café da manhã.
Na verdade, estudos demonstraram que as pessoas que tomam café da manhã regularmente têm IMC mais baixos e são menos propensas a sofrer de doenças crônicas, como diabetes ou doenças cardíacas.
Comece bem o dia com um café da manhã nutritivo. Acredite em mim, seu corpo vai agradecer por isso.
4) Ignorar o fluxo de água
Água, água, água. Ouvimos falar da sua importância o tempo todo, mas muitos de nós não bebemos o suficiente.
Manter-se hidratado é importante para manter uma boa saúde e promover a perda de peso. Ajuda na digestão, mantém a pele brilhante e pode fazer você se sentir saciado, ajudando a reduzir os incômodos desejos por comida.
No entanto, é muito fácil passar o dia e esquecer de beber bastante água.
Mas não se preocupe, fazer um esforço consciente para aumentar a ingestão de água é uma simples mudança de hábito que pode ter um grande impacto na sua jornada de preparação física.
5) Dependência excessiva de alimentos processados
Vivemos em um mundo agitado onde a simplicidade muitas vezes custa a vida. E em nenhum lugar isso é mais evidente do que em nossos hábitos alimentares.
Os alimentos processados, com sua longa vida útil e facilidade de preparo, tornaram-se a base de muitas de nossas dietas. Mas aqui está o problema: geralmente é rico em gorduras prejudiciais à saúde, açúcar e sódio.
Com esse hábito, não estamos apenas comendo calorias vazias, mas também perdendo os benefícios nutricionais dos alimentos integrais.
Mudar para uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode parecer difícil no início. Mas lembre-se: pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Comece substituindo um alimento processado em sua dieta a cada semana.
Com o tempo, você começará a notar um impacto positivo no seu nível de condicionamento físico e na saúde geral. Além disso, você poderá apreciar o sabor de alimentos frescos e integrais mais do que imaginava!
6) Autocrítica
Este é um hábito que pode ser difícil de perceber, mas é igualmente prejudicial. Freqüentemente, somos nossos críticos mais duros, especialmente quando se trata de nossos corpos e de nossa jornada de preparação física.
Nós nos comparamos com os outros, nos culpamos por perder um treino ou por exagerar no fim de semana. Esta autocrítica constante não só prejudica a nossa auto-estima, como também pode dificultar o nosso progresso em direcção aos nossos objectivos de boa forma física.
Mas lembre-se, boa forma não é perfeição. Trata-se de progresso, perseverança e, o mais importante, amor próprio.
É acordar todos os dias e dar o seu melhor. Trata-se de valorizar seus esforços e comemorar pequenas vitórias.
Se você cair na armadilha da autocrítica, reserve um momento para se lembrar do seu valor. Você é mais do que apenas seus objetivos de condicionamento físico. Você é forte, capaz e digno de amor próprio e respeito. E isso é algo que vale a pena lembrar em cada etapa de sua jornada de preparação física.
7) Pular refeições para perder peso
Houve um tempo em que eu acreditava que pular refeições era uma maneira rápida e fácil de perder peso. Pensei que uma pequena refeição equivale a algumas calorias, o que deveria me ajudar a perder aqueles quilos extras, certo? Está errado.
O que eu não percebi na época é que pular refeições pode, na verdade, desacelerar o metabolismo e fazer com que o corpo armazene mais gordura. Em vez de me ajudar a perder peso, fez exatamente o oposto.
Além disso, pular refeições muitas vezes causava fome extrema no final do dia, levando-me a comer demais e a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.
A chave é o equilíbrio. Comer refeições regulares e nutritivas pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários e mantê-lo funcionando adequadamente. Por isso, diga adeus ao facto de saltar refeições e diga olá a uma forma de alimentação saudável e sustentável.
8) Falta de sono
Em nossas vidas ocupadas, o sono muitas vezes fica em segundo plano. Mas você sabia que a falta de sono pode ter impacto direto na sua aptidão física?
Quando não dormimos, nosso corpo produz mais hormônio do estresse, o cortisol, o que pode levar ao ganho de peso. Além disso, dormir mal pode deixá-lo cansado e menos motivado para fazer exercícios.
Então, se você quer mesmo estar em boa forma física, é hora de começar a levar seu sono a sério. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites.
Estar fisicamente apto não se trata apenas do que você faz na academia ou do que você come. Trata-se de dar ao corpo o descanso necessário para se recuperar e funcionar adequadamente. Então feche essas telas, diminua as luzes e dê ao seu corpo o descanso que ele merece.
9) Ignorando a saúde mental
Fitness não envolve apenas o corpo, mas também a mente. Negligenciar sua saúde mental pode ser um grande obstáculo em sua jornada de preparação física.
Estresse, ansiedade e depressão podem diminuir sua motivação e níveis de energia, dificultando o cumprimento de suas metas de condicionamento físico. Além disso, podem levar a mecanismos de enfrentamento, como comer demais ou falta de exercício.
Se você quer estar fisicamente apto, lembre-se de cuidar também da sua saúde mental. Isso pode significar praticar a atenção plena, procurar ajuda profissional ou simplesmente reservar um tempo todos os dias para fazer algo que você ama.
Porque no final das contas, uma mente sã é tão importante quanto um corpo saudável. Preste atenção ao seu bem-estar mental e observe como ele impacta positivamente sua jornada rumo à intimidade física.
Considerações finais: a jornada é sua
Embarcar em uma jornada rumo à boa forma é um empreendimento profundamente pessoal. Não se trata apenas dos números da balança ou do tamanho das suas roupas. É sobre como você se sente, física e mentalmente.
E embora seja importante dizer adeus a certos hábitos, é igualmente importante lembrar que a mudança leva tempo. É uma jornada e, como toda jornada, haverá altos e baixos.
Pense nestas práticas não como regras rígidas e rápidas, mas como princípios orientadores que podem ajudar a preparar o caminho. Pequenas mudanças podem levar a grandes resultados no longo prazo.
Lembre-se de que o condicionamento físico não é um destino, mas uma jornada. E cada passo que você dá, por menor que seja, é um passo na direção certa.
Portanto, seja paciente consigo mesmo. Comemore seu progresso. E o mais importante, lembre-se de aproveitar a viagem. Porque no final das contas, essa jornada é sua e somente sua. E é isso que o torna tão incrivelmente especial.
