Você já sentiu que está trabalhando duro, mas não progredindo muito? É frustrante, não é?
A verdade é que às vezes o que importa não é quanto esforço você faz, mas sim para onde esse esforço vai.
Sem perceber, alguns de nossos hábitos diários podem trabalhar contra nós, consumindo nosso tempo e energia sem trazer os resultados que desejamos.
Já me peguei nessa armadilha mais vezes do que gostaria de admitir – gastar horas em tarefas que pareciam produtivas na época, mas que realmente não mudaram o rumo no longo prazo.
É um despertar quando você percebe que o problema não é que você não está se esforçando o suficiente – é que você pode estar se concentrando nas coisas erradas.
Vamos mergulhar em sete hábitos diários que podem parecer inofensivos ou úteis, mas na verdade são contraproducentes. A autoconsciência é o primeiro passo para ser livre e recuperar seu tempo e energia.
1) Multitarefa
Todos nós fazemos isso – realizando multitarefas e nos sentindo mais produtivos. Mas, segundo a psicologia, podemos estar nos enganando.
O problema é o seguinte: os humanos não foram feitos para realizar multitarefas. Sim, você me ouviu direito. Pesquisas mostram que quando tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, nossa atenção fica dividida e nossa produtividade demora um pouco.
Na verdade, a situação fica pior: a multitarefa pode reduzir a produtividade em 40%. Isso é muito desperdício de tempo e energia.
Portanto, da próxima vez que você responder e-mails durante uma teleconferência e almoçar, pare. Concentre-se em uma tarefa de cada vez. Você provavelmente concluirá cada tarefa de maneira eficaz e eficiente.
2) Pular o café da manhã
Sou culpado disso: apertar o botão de soneca muitas vezes e sair correndo porta afora sem café da manhã. Quero dizer, quem tem tempo, certo?
No entanto, pular a refeição mais importante do dia é uma grande proibição. Acontece que isso pode afetar negativamente nossos níveis de energia, humor e desempenho mental.
Lembro-me de que um dia pulei o café da manhã porque estava atrasado para uma reunião. De manhã, meu estômago roncava, minha energia estava baixa e eu tinha dificuldade em me concentrar em qualquer coisa. Não foi meu melhor dia.
Então agora, não importa o quão apressado eu esteja, sempre procuro pegar pelo menos um pedaço de fruta ou um smoothie quando saio. Acredite em mim, isso faz uma grande diferença na forma como você aborda o seu dia.
3) Falta de folga
Em nossa sociedade acelerada, estar ocupado tornou-se uma medalha de honra. Estamos sempre correndo de uma coisa para outra, com medo de que perder tempo sem fazer nada seja um desperdício. Mas esta forma de pensar pode nos fazer mais mal do que bem.
A pesquisa mostra que nossos cérebros precisam de um tempo de inatividade para descansar e recarregar. Esse tempo de inatividade permite a consolidação do conhecimento e da memória e estimula a criatividade.
Você já se perguntou por que algumas de suas melhores ideias parecem surgir quando você está tomando banho ou apenas caminhando? É isso que seu cérebro ganha durante o descanso.
Então, vá em frente, faça aquela pausa para o café. Passe alguns minutos olhando pela janela. Não é uma perda de tempo – é essencial para sua produtividade e saúde mental.
4) Sobrecarga de cafeína
Amantes do café, preparem-se. Todos nós conhecemos a explosão de energia instantânea que vem de uma xícara forte de café. Parece a solução perfeita para combater a crise do meio-dia ou começar um longo dia.
No entanto, esta prática aparentemente inofensiva pode ser perigosa. Consumir muita cafeína pode causar problemas de sono, aumento da ansiedade e até vício.
E quando os efeitos da cafeína passam? Muitas vezes você se sente mais cansado e lento do que antes. Torna-se um ciclo vicioso de altos e baixos.
A chave, como a maioria das coisas, é a moderação.
Tente limitar-se a uma ou duas xícaras por dia e evite cafeína à tarde e à noite para garantir que ela não atrapalhe seu sono.
5) Negligenciar o autocuidado
Eu costumava ser uma daquelas pessoas que colocava tudo e todos antes de mim. Prazo no trabalho, ajudar um amigo necessitado, até lavar roupa – essas coisas sempre tiveram precedência sobre as minhas necessidades.
Mas aprendi da maneira mais difícil que negligenciar o autocuidado não é apenas ruim para a saúde física e mental – também pode ter um enorme impacto na sua produtividade e sucesso.
Quando finalmente me deparei com uma barreira e percebi que precisava começar a cuidar de mim mesma, comecei a agendar um horário para cuidar de mim mesma.
Seja para correr, ler um livro ou apenas desfrutar de um banho luxuoso, reservar um tempo para recarregar as energias me tornou mais eficiente, mais resiliente e mais feliz.
Portanto, se você sempre os coloca no final da sua lista de tarefas, tente movê-los alguns lugares para cima. Você ficará surpreso com a diferença que isso pode fazer.
6) Ficar grudado na tela
Na era digital de hoje, é fácil ficarmos constantemente olhando para telas – sejam elas de laptops, telefones ou televisões.
Mas isso pode causar grande tensão nos olhos e na mente, causando dores de cabeça, fadiga e até problemas de visão.
Além disso, pesquisas mostraram que muito tempo diante da tela pode levar a um sono insatisfatório, o que, por sua vez, afeta nossa produtividade e saúde em geral.
Portanto, tente fazer pausas frequentes na tela. Faça uma caminhada rápida, converse com seu parceiro ou simplesmente feche os olhos por alguns minutos. Seus olhos e cérebro agradecerão por isso e, como resultado, você provavelmente se sentirá energizado e concentrado.
7) Horário de trabalho noturno
Este é talvez o pior hábito de todos. Queimar o óleo da meia-noite pode parecer uma boa ideia quando você está correndo contra um prazo, mas é mais provável que atrapalhe sua produtividade do que o ajude.
A falta de sono afeta nossa função cognitiva, capacidade de tomada de decisão e até mesmo nossa estabilidade emocional.
Na verdade, é uma receita para redução da produtividade e aumento de erros.
Portanto, tenha como prioridade ter uma boa noite de sono. Seu trabalho ainda estará lá pela manhã e você estará mais bem equipado para realizá-lo com sucesso após uma noite tranquila.
Em última análise, trata-se de equilíbrio
No grande esquema da vida, os nossos hábitos diários desempenham um papel importante na formação do nosso bem-estar e produtividade. Eles podem nos levar sutilmente ao sucesso ou, se não tomarmos cuidado, nos levar ao caminho da improdutividade.
A chave que você leva aqui? O equilíbrio. Precisamos dormir o suficiente, mas não muito. Precisamos de tempo para descansar, mas também precisamos nos manter ocupados. Precisamos nos conectar, mas também precisamos nos desconectar.
Manter esse equilíbrio pode parecer uma tarefa árdua, mas é essencial para nossa produtividade e bem-estar geral.
Reflita sobre seus hábitos ao longo do dia. Eles estão trabalhando para você ou atrapalhando você? Pode ser o momento perfeito para fazer uma mudança sutil na rotina, um pequeno passo em direção a uma vida mais produtiva e equilibrada.
Afinal, como disse o antigo poeta grego Arquíloco: “Não subimos ao nível que esperamos; ficamos aquém do nosso treinamento.” E neste contexto, os nossos hábitos diários são o nosso treino.
