Quando você está constantemente preocupado, é como se sua mente estivesse muito focada. Cada pequena coisa pode parecer um desastre esperando para acontecer.
Como psicólogo, vi isso em primeira mão. E percebi que as pessoas que lutam contra a ansiedade costumam compartilhar oito hábitos diários específicos.
A mente de uma pessoa ansiosa é um labirinto complexo. Mas compreender essas tendências pode nos fornecer um roteiro para navegar.
Vamos verificar isso juntos, certo?
1) Pensar demais em tudo
Pensar demais é o pão com manteiga da ansiedade.
Cada decisão, cada conversa, cada olhar pode ser analisado até ao esquecimento.
É como se sua mente fosse um hamster em uma roda, correndo e correndo, mas não chegando a lugar nenhum.
Pessoas ansiosas não pensam apenas em coisas grandes. Eles pensam demais em tudo – desde o que comer no café da manhã até que cor de meias usar.
É cansativo, não é?
A ansiedade é como um microscópio, ampliando cada pequeno detalhe até que você possa vê-lo. E quando você está preso nesse ciclo, é difícil ver o quadro geral.
Se você se encontra perdido em pensamentos sobre coisas triviais, pode estar lidando com ansiedade.
2) Busca constante de validação
O problema da ansiedade é que ela faz você questionar tudo – especialmente a si mesmo.
Lembro-me de uma época em que estava fazendo um ótimo trabalho. Fiz minha pesquisa, dediquei horas e estava confiante em meu trabalho.
Mas assim que coloquei, as dúvidas começaram a surgir.
Eu fiz o suficiente? Foi bom o suficiente? Eu deveria ter passado mais tempo nisso?
Eu me vi buscando constantemente a garantia de meus colegas, de meu chefe e até de minha família.
Cada resposta positiva era um alívio temporário, mas a dúvida logo retornaria.
Pessoas ansiosas muitas vezes precisam dessa validação externa porque sua ansiedade lhes diz constantemente que não são boas o suficiente.
É um ciclo vicioso e sair dele não é uma tarefa fácil.
3) Evitar situações sociais
Nos animais, um mecanismo de defesa comum é evitar predadores e ameaças.
Isso é conhecido como resposta de “lutar ou fugir”. Diante do perigo, o animal para ou foge para um local seguro.
O mesmo vale para pessoas ansiosas, mas seu agressor são as situações sociais.
Eles costumam achar as reuniões sociais estressantes e estressantes. Não é apenas ser tímido ou constrangido.
É sobre se sentir como se estivesse sob um microscópio, onde cada ação e palavra são examinadas.
Eles preferem fugir a lutar – evitam completamente essas situações. Para eles, é uma opção mais segura do que lidar com possíveis desconfortos e constrangimentos.
4) Ter sintomas físicos
A ansiedade não é apenas uma coisa mental. Também afeta seu corpo.
Palpitações cardíacas, sudorese, náusea, falta de ar – esses são alguns dos sintomas físicos que pessoas ansiosas experimentam todos os dias.
É como se o seu corpo estivesse sempre em alerta, pronto para responder a uma ameaça que realmente não existe.
A mente e o corpo estão intrinsecamente conectados e, quando um está estressado, o outro tende a fazer o mesmo.
É um ciclo difícil de quebrar, mas reconhecer esses sintomas é o primeiro passo para o autocontrole.
5) Você precisa de controle
Como alguém que sofre de ansiedade, posso dizer que a necessidade de controle é um fator importante.
É como estar em uma montanha-russa da qual você não consegue sair e tudo o que você quer fazer é pegar os controles e parar o passeio.
Encontro-me tentando controlar todos os aspectos da minha vida – minha agenda, meu ambiente e até mesmo meus relacionamentos.
A incerteza parece ameaçadora e ter controle me dá uma sensação de segurança.
Mas a vida é imprevisível e as coisas nem sempre correm conforme o planejado.
Perceber isso e aprender a abrir mão do controle é um dos maiores desafios para pessoas ansiosas como eu.
6) Procrastinação
Você pode pensar que as pessoas ansiosas seriam as primeiras a agir, dada a sua necessidade de controle. Mas, na realidade, muitas vezes o oposto é verdadeiro.
A ansiedade pode levar a suposições e dúvidas excessivas, o que pode causar procrastinação.
O medo de cometer um erro ou de não fazer algo perfeitamente pode ser debilitante.
Em vez de enfrentar as tarefas de frente, as pessoas ansiosas tendem a adiá-las, na esperança de evitar desconforto e possível fracasso.
Ironicamente, isso leva a mais ansiedade ao longo do tempo, à medida que as tarefas se acumulam e os prazos se aproximam.
É um hábito difícil de abandonar, mas reconhecê-lo é um primeiro passo importante.
7) Dificuldade para dormir
Quando finalmente chega a hora de relaxar após um longo dia, a mente ansiosa não para.
Os pensamentos disparam, as preocupações se acumulam e a lista de tarefas de amanhã continua continuamente. O resultado? Muitas reviravoltas e muito pouco sono.
Pessoas com ansiedade muitas vezes lutam contra a insônia ou outros problemas de sono.
A falta de sono de qualidade só aumenta a ansiedade, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Priorizar uma boa higiene do sono pode ser um divisor de águas para quem enfrenta essa luta diária.
Não é uma solução rápida, mas é um passo na direção certa.
8) Pensamentos autocríticos
O crítico mais severo de uma pessoa ansiosa geralmente são eles mesmos.
Eles se mantêm em padrões impossivelmente elevados e se culpam quando falham.
Essa autocrítica constante pode ser extremamente prejudicial e perpetuar o ciclo de ansiedade.
Romper com esse hábito requer muita experiência e compreensão.
Trata-se de aprender a ser gentil consigo mesmo, valorizar seus esforços e compreender que não há problema em ser imperfeito.
Compreendendo a ansiedade
Se você seguir esses pontos, terá uma ideia do dia a dia de uma pessoa ansiosa.
Ansiedade não é apenas preocupação ou pânico. Uma atitude abrangente que pode controlar todos os aspectos da vida de uma pessoa.
Mas reconhecer esses hábitos e entender por que acontecem é o primeiro passo para controlá-los.
Trata-se de ver a ansiedade como ela realmente é – não uma falha de caráter ou um sinal de fraqueza, mas um problema de saúde mental que muitas pessoas enfrentam.
Como disse certa vez o psicólogo Carl Jung: “Quem olha para fora, sonha; quem olha para dentro, desperta.”
Refletir sobre nosso comportamento e pensamentos é uma forma de compreender melhor a nós mesmos e aos outros.
Portanto, quer você mesmo esteja lidando com a ansiedade ou alguém que você conhece, lembre-se de abordá-la com compaixão e compreensão.
Afinal, todos nós caminhamos juntos nessa coisa complicada chamada vida.
A postagem 8 hábitos diários de pessoas cronicamente ansiosas, diz psicóloga, apareceu pela primeira vez no Small Business Bonfire.
