Utilizando o peso e a força corporal é possível exercer uma pressão no corpo que pode corresponder a alguns quilos na academia.. Para obter força, há a flexão acima da cabeça e o agachamento unilateral, conforme descrito em The Naked Warrior.. A melhor coisa sobre esses exercícios é que eles podem ser feitos em qualquer lugar. A sabedoria convencional da academia ensina você a fazer uma série até a exaustão. Esta não é uma boa ideia com estes. Em vez disso, faça um conjunto que este não é o caso acabar com você a cada hora após hora. Alternativamente, faça isso sempre que entrar em um cômodo, como um banheiro ou cozinha. 5 flexões e 5 agachamentos. Outro trabalho flexão de mão. Coloque a mão na parede e abaixe-se de maneira controlada. Não deveria ser preciso dizer, mas direi mesmo assim. Conheça seus limites. Se você não consegue levantar pelo menos metade do peso do seu corpo na academia, a flexão de pino é uma proposta arriscada, pois é mais difícil do que simplesmente pressionar um haltere ou uma alavanca acima da cabeça. A flexão de pino é explicada em Condicionamento de Combate
Fazer ponte e empurrar um armado melhorará tudo o que você precisa no a parte do meio mas se você não for forte o suficiente para isso, fique. Da mesma forma, se você não consegue fazer flexões com um braço, comece com flexões com dois braços.
Finalmente, no mundo do exercício livre, temos que fazer considere testes cardiovasculares. Eu levanto o burpee (veja o vídeo do youtube). Conjuntos destes em rápida sucessão trabalharão mais o sistema cardiovascular do que correr, porque o sangue precisa ser fornecido para todo o corpo, não apenas para as pernas. Se você fizer isso regularmente, não precisará correr.
Agora posso projetar alguns programas com esses testes, mas geralmente as pessoas têm habilidades muito diferentes. O que parece impossível para uma pessoa parece moleza para outra, porque homens (mulheres) fortes são cerca de três vezes mais fortes/mais rápidos/resistência do que a mulher (homem) média e da mesma forma (mulher) média três vezes mais forte/mais rápido /resistência do que homens fracos e fora de forma (mulheres). Esta é uma grande lacuna a ser contabilizada.
No entanto, você tem que começar onde você está. Se você sabe fazer flexões com um braço, faça isso. Se não, aprenda como fazê-los. Se puder, faça flexões regulares. Se puder, faça flexões femininas. Se também estiverem fora do alcance, faça pranchas. Se você não sabe o que é uma prancha, encontre-a. Veja o que quero dizer? Depois de encontrar seu nível e limites, comece a ultrapassá-los. Aqueles que falham são aqueles que carecem de disciplina e consistência. Não aqueles que não têm dinheiro, equipamento ou acesso a uma academia ou treinador.
Trabalhar na aptidão pessoal é quase como ganhar dinheiro economizando dinheiro. Quanto mais você tem, mais saudável você é. Se você estiver saudável, ficará menos doente. Quanto mais forte você parecer, mais atraente você parecerá e as coisas serão mais fáceis para outras pessoas – uma questão de confiança. Se você for forte, perderá peso à medida que envelhecer. Não consigo nem imaginar me preocupar com a resistência óssea quando chegar aos 70 anos. Assim como as finanças, existem maneiras fáceis de chegar lá, muitas vezes menos do que disciplina, para fazer uma escolha e cumpri-la. Decida estar em boa forma, física e financeiramente, e simplesmente faça isso.
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Postado originalmente em 13/01/2008 10:29:33.
