Há uma grande diferença entre acordar sozinho e de mau humor e abrir os olhos para uma linda manhã cheia de energia e esperança.
A diferença? Tudo depende de hábitos. Os maus hábitos têm uma maneira sorrateira de arruinar nossas manhãs, mesmo antes de o dia realmente começar.
Mas aqui está a boa notícia: ao dizer adeus a esses sete hábitos, você pode começar cada dia com uma nota melhor.
Se você está pronto para mudar a maneira como começa o dia, fique comigo. Estou prestes a compartilhar 7 hábitos que você precisa superar se quiser acordar feliz todas as manhãs.
Vamos começar.
Entendi, todos nós apreciamos esses poucos minutos de sono. Mas aqui está o problema: faz mais mal do que bem.
Apertar o botão de soneca atrapalha seu ciclo de sono e deixa você tonto e confuso. Chama-se inércia do sono e pode durar horas, deixando o ar úmido.
Em vez de cochilar repetidamente, tente acordar assim que o alarme tocar. Pode ser difícil no começo, mas com o tempo seu corpo vai se acostumando.
Se você quiser acordar feliz todas as manhãs, diga adeus ao botão soneca. Acredite em mim, sua manhã vai agradecer por isso.
Bem, esse é um hábito contra o qual eu mesmo tenho lutado. Acordar e imediatamente pegar meu telefone para verificar as atualizações das redes sociais foi um reflexo automático.
No entanto, logo percebi que esse hábito estava dando um toque negativo ao meu dia. Em vez de começar o dia do zero, estava me afogando em um mundo de comparações, histórias e negatividade.
Então, decidi parar com esse hábito. Agora, a primeira hora do meu dia é ‘sem telefone’. Demorei um pouco para me acostumar, mas agora acordo com melhor humor e me sentindo mais concentrado.
Se você também navega pelas redes sociais logo pela manhã, considere dizer adeus a esse hábito. Pode ser exatamente o que você precisa para começar o dia com uma ótima nota.
3) Pular o café da manhã
O café da manhã costuma ser considerado a refeição mais importante do dia, e por boas razões. Uma pesquisa publicada no Journal of Physiology sugere que tomar um café da manhã saudável ajuda a impulsionar o metabolismo e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, preparando você para um dia energético equilibrado.
Pular o café da manhã, por outro lado, pode deixá-lo cansado, lento e mal-humorado – o que não é exatamente uma receita para o bom humor.
Se suas manhãs tendem a começar de mãos vazias, talvez seja hora de repensar seus hábitos matinais. Uma refeição simples e nutritiva pode ajudar muito a garantir que você comece o dia feliz.
4) Ignorar o fluxo de água
Você provavelmente já ouviu isso mil vezes, mas vale repetir: manter-se hidratado é importante. E é ainda mais importante logo pela manhã.
Depois de uma longa noite de sono, seu corpo fica naturalmente desidratado. Em vez de pegar aquela xícara de café logo de cara, comece com um copo de água. Ajuda a impulsionar o metabolismo e a repor os níveis de hidratação do corpo, deixando-o revigorado e energizado.
Se você negligenciava a hidratação pela manhã, é hora de se despedir desse hábito para ter uma manhã melhor.
5) Sobrecarregar sua lista de tarefas
Houve um tempo em que eu começava o dia escrevendo uma lista interminável de tarefas. Foi gratificante, mas na realidade foi avassalador. Eu costumava me sentir ansioso e estressado antes de o dia começar bem.
Desde então, aprendi a importância de estabelecer expectativas realistas para o meu dia. Agora, escolho três atividades principais para focar em cada dia. Isso tornou minhas manhãs menos estressantes e me ajudou a administrar meu tempo com mais eficiência.
Se você também começa o dia com uma lista de tarefas, considere simplificá-la. Você pode descobrir que uma lista menos lotada leva a um melhor começo de dia.
6) Pular atividade física
Praticar exercícios pela manhã pode mudar a maneira como você se sente. O exercício, mesmo que seja apenas uma curta caminhada ao redor do quarteirão, pode ajudar a liberar endorfinas, os estimuladores naturais do corpo.
Você não precisa correr uma maratona todas as manhãs, mas incorporar algum tipo de exercício à sua rotina matinal pode fazer uma grande diferença no seu humor. Quer seja ioga, um treino rápido ou dançar sua música favorita, descubra o que funciona para você e siga em frente.
Se você tem pulado sua caminhada matinal, talvez seja hora de dizer adeus ao hábito. Seu humor matinal vai agradecer por isso.
7) Negligenciar o autocuidado
Se há uma coisa que quero que você aprenda com isso, é a importância do autocuidado. Sua rotina matinal deve incluir tempo dedicado a cuidar do seu bem-estar mental e emocional.
Isso pode ser tão simples quanto sentar-se calmamente com uma xícara de chá, praticar meditação ou escrever um diário de gratidão. Trata-se de começar o dia com uma nota positiva e definir uma intenção para o resto do dia.
O autocuidado não é um luxo, é uma necessidade. Se você tem negligenciado o autocuidado em sua rotina matinal, é hora de dizer adeus a esse hábito.
Considerações finais: é tudo uma questão de intenção
Abaixo das camadas de hábitos e processos, há algo que mantém tudo unido: o propósito.
A intenção é a força motriz por trás de nossas ações. O ‘porquê’ guia o nosso ‘quê’. Quando se trata de acordar feliz todas as manhãs, a intenção desempenha um papel importante.
Ao escolher conscientemente dizer adeus aos hábitos que não nos servem, abrimos caminho para um dia melhor. Criamos um ambiente onde o bem pode florescer e definir o tom para um dia melhor pela frente.
Quer seja pular o botão soneca, evitar primeiro as redes sociais ou priorizar o autocuidado, lembre-se: não se trata apenas de mudar hábitos. Trata-se de definir a intenção de começar o dia de uma forma que promova o humor positivo.
Então, ao pensar sobre esses sete hábitos, pense no seguinte: Que intenção você deseja estabelecer para si mesmo pela manhã? Como suas ações se alinharão com esse objetivo?
O poder de mudar sua manhã está dentro de você. Basta um pouco de intenção e vontade de abandonar hábitos que não lhe servem mais. Um brinde a melhores manhãs e melhores dias pela frente.
