Pensar demais – é algo que todos fazemos de vez em quando, especialmente quando estamos sozinhos em casa.
Quero dizer, quem não se viu numa rotina às 2 da manhã de uma terça-feira?
Mas e se eu lhe dissesse que pensar demais não é apenas pensar demais? Também está associado a certos hábitos que você pode estar praticando sem perceber.
Na verdade, aqueles de nós que pensam demais quando estão sozinhos muitas vezes exibem certos padrões, e você pode nem perceber isso.
Neste artigo, quero me aprofundar nesses padrões. Vou revelar sete hábitos que os pensadores excessivos costumam exibir sem perceber.
Então, se você é um pensador excessivo que quer entender algo ou apenas quer saber, continue lendo. Você pode simplesmente se reconhecer em algumas dessas práticas.
1) Você é um mestre em situações do tipo ‘e se’
Pensar demais é muitas vezes acompanhado pela capacidade de pensar sobre cenários hipotéticos.
Parece familiar?
Quando você fica sozinho em casa, sua mente pode começar a vagar por situações imaginárias. Você pode se perguntar: “E se eu tivesse dito isso?” ou “E se isso acontecer no futuro?”
Esta não é apenas uma sessão de devaneio. Sua mente tenta se preparar e planejar todos os resultados possíveis.
Mas deixe-me dizer uma coisa: nem sempre é produtivo. Na verdade, pode causar estresse e ansiedade desnecessários.
Se você perceber essa tendência em si mesmo, é uma forte indicação de que tende a pensar demais quando está sozinho. E perceber isso é o primeiro passo para gerenciá-lo com sucesso.
Não há problema em planejar e se preparar, mas nem todas as situações “e se” exigem um plano de ação detalhado.
Afinal, também há beleza na incerteza. E às vezes, seguir o fluxo é o melhor plano a se ter.
2) Você frequentemente cai na armadilha da regressão
Você já ouviu falar da palavra ‘ruminação’?
Em termos psicológicos, a popularidade é como um disco quebrado que se repete continuamente. É quando você pode parar de repetir ou ficar obcecado com um determinado pensamento, situação ou evento.
E o problema é o seguinte: é uma prática comum entre os pensadores excessivos.
Quando você está sozinho em casa, é fácil ficar pensando em acontecimentos passados ou preocupado com o futuro. Você pode estar relembrando a conversa estranha de ontem ou estressado com uma reunião marcada para a próxima semana.
Mas aqui está o problema: ao procrastinar, você não resolve nada. Em vez disso, você apenas aumenta o estresse e a ansiedade.
Ficar decepcionado é como ficar preso em um loop. Quanto mais você pensa sobre isso, mais você come.
E se você fica preso nesse ciclo com frequência, é um sinal claro de que você tende a pensar demais.
3) Você é um perfeccionista disfarçado
Agora, isso pode nos surpreender.
Perfeccionismo e pensamento excessivo? Eles podem parecer não relacionados à primeira vista, mas existem conexões sutis.
Pense nisso. Se você é perfeccionista, é provável que se preocupe em fazer tudo “certo”.
Isto é especialmente verdadeiro quando você está sozinho em casa, tendo seus pensamentos como sua única companhia.
Você pode acabar verificando novamente seus e-mails de trabalho pela enésima vez ou pensando nos mínimos detalhes do seu projeto. Você fica pensando em como torná-lo perfeito, com medo de erros ou falhas.
Mas aqui está um fato interessante: perfeição não é igual a excelência. Muitas vezes leva à procrastinação, ao estresse e, sim, ao pensamento excessivo.
Portanto, se você está sempre buscando 100% de perfeição, você pode pensar demais.
Mas lembre-se, não há problema em ser imperfeito. Às vezes, bom o suficiente é mais que suficiente.
4) Você tem dificuldade para dormir
Você já se pegou revirando à noite, sem conseguir dormir porque sua mente estava cheia de pensamentos?
Esta pode ser outra pista para pensar demais.
Quando você está sozinho em casa, especialmente à noite, sua mente tem boas chances de acelerar.
Você pode acabar relembrando os acontecimentos do dia, planejando o futuro ou se preocupando com problemas que ainda não aconteceram.
Esse transtorno mental pode dificultar o sono ou o descanso tranquilo à noite. É como se sua mente se recusasse a desligar, mesmo quando seu corpo clama por descanso.
Se isso soa como você, pode ser um sinal de que você pensa demais.
O sono é essencial para a sua saúde e bem-estar, por isso não deixe que os seus pensamentos o roubem.
Às vezes, a melhor coisa a fazer é deixar o dia passar e abraçar o descanso que a noite traz.
Afinal, amanhã é outro dia para lidar com esses pensamentos – mas apenas se eles ainda forem relevantes no momento!
5) Ele mostra sinais físicos de estresse
Pensar demais não afeta apenas sua mente – pode afetar seu corpo.
Quando você está sozinho em casa, perdido em um mar de pensamentos, pode nem perceber sinais físicos. Mas lá estão eles, mostrando silenciosamente o estresse de pensar demais.
Aqui estão alguns sintomas físicos comuns:
- Aumento da frequência cardíaca
- Músculos fortes
- Uma dor de cabeça
- Desconforto abdominal
- Gemidos constantes ou respiração profunda
Esses sintomas podem parecer não relacionados ao pensamento excessivo, mas são a maneira que seu corpo encontra de responder ao estresse e à ansiedade que ele causa.
Se você notar esses sinais, é outro sinal de que você pensa demais.
Mas ignore-os. Em vez disso, use-os como uma deixa para recuar, respirar e tentar acalmar sua mente.
Sua mente e corpo estão conectados. Então cuide de ambos.
6) Você acha difícil se manter atualizado
Aqui está algo que percebi sobre os que pensam demais: muitas vezes temos dificuldade para viver no presente.
Quando estamos sozinhos em casa, é fácil para nossas mentes vagarem – por arrependimentos passados ou preocupações futuras.
Ao fazer isso, esquecemos de valorizar o aqui e agora. O presente está se afastando de nós, negligenciado e desvalorizado.
Sejamos honestos: é um hábito difícil de abandonar. Mas se você estiver pensando no passado ou preocupado com o futuro, é um sinal claro de que está pensando demais.
E deixe-me dizer, viver no presente não é apenas pensar. Trata-se de se permitir aproveitar o momento presente sem o peso dos arrependimentos do passado ou das preocupações futuras.
Então, vamos tentar nos controlar quando nossas mentes começarem a divagar. Vamos voltar ao presente e viver verdadeiramente o momento. Afinal, agora é tudo o que realmente temos.
7) Ele hesita em tomar decisões
Imagine o seguinte: você está sozinho em casa, tentando decidir qual filme assistir. Você passou os últimos 30 minutos examinando suas opções, pesando os prós e os contras.
Você deveria assistir aquele drama subestimado de que todo mundo está falando? Ou você precisa assistir novamente sua série de comédia favorita pela centésima vez?
Este pode parecer um exemplo trivial, mas ilustra uma característica comum dos pensadores excessivos: a incapacidade de tomar decisões.
Quando confrontados com uma decisão, os que pensam demais tendem a ficar presos na análise de todos os resultados possíveis. Tememos fazer a escolha errada, por isso adiamos qualquer escolha.
Se você se vê constantemente questionando decisões – grandes ou pequenas – pode ser um sinal de que você pensa demais.
Pergunte a si mesmo: há realmente algo a ganhar com a análise excessiva de cada decisão? Ou você está adicionando estresse desnecessário à sua vida?
Lembre-se de que nem todas as decisões precisam ser perfeitas. Às vezes, não há problema em seguir seu instinto.
A vida é arriscar e aprender com nossas escolhas, certo?
O que você pode fazer para controlar o pensamento excessivo?
Agora que você reconheceu os sinais de pensar demais, a questão é: como você pode lidar com isso?
Embora não seja algo que possa ser “consertado” da noite para o dia, existem estratégias que você pode usar para ajudá-lo a gerenciar melhor seus pensamentos. Aqui estão alguns a serem considerados:
- Pratique a atenção plena: estar presente no momento pode ajudar a acalmar seus pensamentos acelerados.
- Reserve um ‘momento de preocupação’: reserve um horário específico todos os dias para se preocupar e pensar, e tente manter seus pensamentos contidos nesse horário.
- Exercício: O exercício pode ajudar a limpar sua mente, reduzir a ansiedade e o estresse.
- Comunique-se com outras pessoas: Conversar com alguém sobre seus pensamentos pode fornecer uma nova perspectiva e ajudar a reduzir sua carga mental.
Pensar demais é um hábito que muitos de nós experimentamos, especialmente quando estamos sozinhos em casa.
Você não está sozinho nisso. E o fato de você estar aqui querendo entender e administrar essa prática já é um grande avanço.
Então pare um momento e pense. Quantos desses sinais você vê em você? E o mais importante, que medidas você está disposto a tomar para controlar seu pensamento excessivo?
Lembre-se de que o objetivo não é parar de pensar completamente. Trata-se de encontrar equilíbrio e aprender a controlar seus pensamentos em vez de deixá-los controlar você.
Porque no final das contas, sua mente deveria ser um lugar de paz, não um campo de batalha. E com tempo e esforço, pode ser.
