Fiquei preso por muito tempo.
Você conhece a sensação:
- Fadiga constante
- Falta de motivação
- Adiar
- Um estilo de vida pouco saudável
E não conseguir sair da mesma velha rotina todos os dias.
Minha pior fase foi há alguns anos. Eu estava preso em um ciclo de hábitos improdutivos.
Olá, sou Lachlan Brown, o fundador do Hack Spirit e um hacker ávido.
Naquela época, eu era um cara comum, preso em um trabalho cansativo das 9h às 17h, lutando contra problemas de saúde e baixa autoestima.
Acordei todos os dias sentindo-me lento e temendo o que o dia poderia trazer. Minha vida parecia estar se repetindo e eu estava longe de estar satisfeito.
Uma virada de jogo? No entanto, foi perceber que o primeiro passo para mudar minha vida envolvia dizer adeus aos meus hábitos matinais tóxicos.
Neste artigo, compartilharei com vocês esses 7 hábitos matinais que têm me impedido.
Esperançosamente, ao esclarecer isso, você também poderá iniciar uma mudança positiva em sua vida.
Vamos mergulhar.
Este foi o primeiro hábito matinal tóxico que tive de abandonar.
Já passamos por isso – o alarme dispara e parece que você acabou de fechar os olhos. É tentador apertar o botão de soneca e dormir alguns minutos extras.
Mas o problema é o seguinte: esses poucos minutos extras estão fazendo mais mal do que bem. Eles interferem no processo natural de despertar do corpo e deixam você tonto e confuso ao longo do dia.
Quando percebi isso, fiz um esforço consciente para acordar assim que meu alarme tocasse. Nada de cochilar, nada de ukulele na cama navegando nas redes sociais, apenas saia da cama.
Foi difícil no início, mas depois de um tempo, tornou-se uma segunda natureza. E você sabe o que? Comecei meus dias me sentindo forte e alerta.
Se você quer mesmo mudar sua vida, comece dizendo adeus ao botão soneca. Pode ser difícil no começo, mas acredite, vale a pena.
2) Pular o café da manhã
Não sei dizer quantas vezes saí correndo de casa sem tomar um café da manhã adequado. Disse a mim mesmo que não tinha tempo, ou que não estava com fome, ou que não tinha café suficiente.
Mas o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia por uma razão. Se você pular, estará se preparando para um dia de baixa energia e baixa concentração.
A famosa psicóloga Joyce Brothers disse certa vez: “O sucesso é uma atitude. Se você quer sucesso, primeiro pense em si mesmo como um sucesso.”
Esta citação me tocou profundamente. Percebi que minha rotina matinal não refletia a pessoa de sucesso que eu queria ser.
Então, comecei a reservar tempo para um café da manhã nutritivo todas as manhãs. Quer fosse uma tigela de aveia ou um smoothie cheio de frutas e vegetais, fiz questão de abastecer meu corpo adequadamente.
A diferença foi incrível. Me senti mais focado e produtivo ao longo do dia e meu humor melhorou dramaticamente.
Se você tem o hábito de pular o café da manhã, experimente fazer esta pequena mudança. Isso pode ter um impacto maior no seu dia do que você imagina.
3) Negligenciar a atividade física
Eu sei que isso pode parecer estranho, mas eu costumava começar o dia colado no meu laptop. Sem caminhada matinal, sem alongamento, sem atividade física.
Achei que mergulhar direto no trabalho era a melhor forma de aumentar a produtividade. Mas tudo o que isso fez foi me deixar cansado e exausto durante o dia.
Então decidi mudar as coisas. Comecei com apenas 10 minutos de exercícios leves pela manhã – alguns movimentos básicos, algumas flexões, nada muito extenuante.
E cara, notei uma diferença! Não só me senti fisicamente mais forte, mas minha clareza mental também melhorou. Consegui me concentrar melhor em minhas tarefas e me senti mais positivo.
Praticar exercícios é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo e acordar o corpo.
Considere incorporar um treino curto em sua rotina matinal. Acredite em mim, seu corpo e mente vão agradecer por isso.
4) Ignorar afirmações positivas
No início, eu estava cético quanto ao poder das afirmações positivas. Quer dizer, repetir frases positivas para mim pode realmente afetar meu dia?
Mas então me deparei com um estudo da Universidade de Michigan que descobriu que a autoafirmação pode melhorar nossas habilidades de resolução de problemas sob pressão. Isso foi uma virada de jogo para mim.
Eu decidi tentar. Todas as manhãs, depois do treino e antes do café da manhã, eu reservava um momento para repetir certas afirmações para mim mesmo.
“Hoje será um grande dia”, “Sou forte e forte”, “Posso resistir a qualquer coisa que surgir no meu caminho” – estes são apenas alguns exemplos.
E você sabe o que? Meus dias começaram a melhorar. Me senti mais confiante para lidar com minhas tarefas e desafios e, de modo geral, me senti mais positivo e motivado.
Se você ainda não está fazendo isso, comece a incorporar afirmações positivas em sua rotina matinal.
É uma pequena mudança que pode ter um grande impacto na sua mentalidade ao longo do dia.
5) Não planejar o seu dia
Eu costumava começar meu dia sem um plano claro. Achei que a espontaneidade era a chave para uma vida feliz. Mas, honestamente, isso me deixou desorganizado e sobrecarregado.
Quando comecei a reservar alguns minutos todas as manhãs para planejar meu dia, as coisas começaram a mudar.
Organizei minhas tarefas, estabeleci prioridades e até agendei intervalos.
Esse simples ato de planejamento me deu uma sensação de controle e me ajudou a manter o foco ao longo do dia.
Reduziu meus níveis de estresse e melhorou significativamente minha produtividade.
Se você tem o hábito de começar o dia sem um plano, experimente reservar alguns minutos todas as manhãs para planejar suas atividades.
Você pode se surpreender com o quão eficiente e organizado seu dia se torna.
6) Sobrecarga de cafeína
O café era minha bebida matinal preferida. Eu acreditava que quanto mais cafeína consumisse, mais alerta e produtivo eu ficaria. Eu não poderia estar mais errado.
A sobrecarga de cafeína levou a quedas de energia, inquietação e aumento da ansiedade.
Quando decidi reduzir, no início foi difícil, mas os benefícios foram inegáveis.
Troquei minhas xícaras de café por uma da manhã e muita água ao longo do dia. Meus níveis de energia se estabilizaram e meu humor melhorou.
O famoso psicólogo Albert Ellis disse certa vez: “Os melhores anos da sua vida são aqueles em que você decide que os problemas são seus. Você não culpa sua mãe, a ecologia ou o presidente. Você percebe que está no controle do seu futuro.”
Essa citação me ajudou a perceber que minha dependência da cafeína era um problema autoinfligido e que eu tinha o poder de mudá-lo.
Se você é como eu e consome muita cafeína, tente reduzir. Seu corpo vai agradecer por isso.
7) Comece a trabalhar imediatamente
Agora, isso pode parecer absurdo. Afinal, mergulhar no trabalho logo pela manhã não é a melhor maneira de ser produtivo?
Bem, é claro.
Eu costumava ser a pessoa que começava a verificar e-mails e responder mensagens assim que acordava. Achei que isso estava me tornando mais eficiente, mas na verdade estava me causando mais estresse.
Reservar um tempo do dia para relaxar pode torná-lo mais produtivo no longo prazo.
Então, comecei a reservar a primeira hora do meu dia para mim.
Seja lendo um livro, escrevendo em meu diário ou apenas desfrutando de um café da manhã tranquilo, esse ‘tempo para mim’ me ajudou a começar o dia com uma nota positiva.
Se você tende a pular no trabalho, tente isto para variar: dedique a primeira hora do seu dia a algo que você goste e que não esteja relacionado ao trabalho.
Pode ser qualquer coisa, desde meditação até desenho.
Essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença no seu humor geral e na produtividade ao longo do dia.
A conclusão
Mudar sua vida não precisa ser uma tarefa enorme. Pode começar com algo tão simples como mudar seus hábitos matinais.
Lembre-se de que são as pequenas mudanças cotidianas que resultam em grandes mudanças.
Não subestime o poder de um ciclo de bom dia.
Portanto, verifique seus hábitos matinais atuais. Eles estão servindo você bem? Se não, é hora de dizer adeus a eles.
Comece com uma mudança de cada vez. Não mude e logo você começará a notar efeitos positivos em sua vida.
Afinal, todo dia bom começa cedo. Faça o seu valer a pena.
