Como fundador do Hack Spirit e um entusiasta dedicado da atenção plena, acredito firmemente no poder das rotinas matinais.
Por que? Porque a maneira como você começa o dia pode ter um grande impacto na forma como tudo acontece.
Se você quer se tornar uma pessoa mais feliz em 60 dias, tenho 8 coisas simples para acrescentar à sua rotina matinal. Eles são diretos, fáceis de usar e, o mais importante, funcionam.
Não se trata de soluções rápidas ou curas milagrosas. Trata-se de criar uma base de felicidade que dure o dia todo.
Vamos mergulhar.
1. Comece o dia com gratidão
Gratidão é mais do que apenas dizer “obrigado”. É uma mentalidade, uma forma de ver o mundo que foca no bem.
Quando acordamos, nossas mentes muitas vezes estão cheias de pensamentos sobre o dia seguinte. Mas em vez de deixar o estresse e a ansiedade dominarem sua manhã, tente começar o dia com gratidão.
Reserve um momento para apreciar as coisas simples – uma cama confortável, uma xícara de café quente, o nascer do sol pela sua janela. Não precisa ser grande ou sofisticado.
Essa prática ajuda a definir um tom positivo para todo o dia e pode melhorar muito a sua felicidade geral.
2. Medite com atenção plena
A meditação consciente é uma prática que pessoalmente considero muito útil para começar o dia com uma nota positiva.
Todas as manhãs, reservo 10 minutos para esta prática. Sento-me em um lugar tranquilo, fecho os olhos e concentro minha atenção na minha alma. Quando os pensamentos surgem – e sempre surgem – eu os reconheço sem julgamento e gentilmente volto meu foco para minha alma.
Nem sempre é fácil e alguns dias são mais difíceis que outros. Mas a chave é a consistência. Com o tempo, percebi que essa prática me ajuda a começar o dia com calma e clareza, em vez de me sentir apressado ou estressado.
De acordo com a psiquiatra e professora budista Sylvia Boorstein, “Mindfulness é a aceitação consciente e equilibrada da experiência presente… Não é mais complicado do que isso. Abre ou aceita o momento presente, agradável ou desagradável, tal como é, sem se apegar a ele ou rejeitá-lo.”
3. Pratique a autocompaixão
Compaixão é tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que você demonstraria a um amigo querido.
É fácil nos conter, principalmente quando tropeçamos ou cometemos erros. Mas, em vez de nos culparmos, deveríamos aceitar nossas imperfeições e aprender com elas.
Em meu livro Os segredos ocultos do Budismo: uma maneira de viver com resultado máximo e ego mínimo, desafio os leitores a substituir a autocrítica pela autocompaixão. Ao nos aceitarmos como somos, podemos encarar cada dia com positividade e perdão.
Acredito que a autoconsciência é a base da felicidade. Ajuda-nos a ver o nosso valor e valor, mesmo em tempos difíceis.
Como disse a famosa psicóloga Kristin Neff: “Na autocompaixão, damos a nós mesmos a mesma gentileza e cuidado que daríamos a um bom amigo”.
4. Faça exercícios matinais
O exercício não é bom apenas para o corpo; também é benéfico para sua mente.
O exercício provoca a liberação de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como estimulantes naturais do humor. Como resultado, mesmo uma pequena quantidade de exercício pode ajudar a aumentar a sua felicidade e reduzir sentimentos de estresse ou ansiedade.
Você não precisa correr uma maratona ou ir muito à academia. Uma caminhada rápida, uma rápida sessão de ioga ou um simples exercício de alongamento podem fazer maravilhas para começar o dia com o pé direito.
Na verdade, estudos recentes demonstraram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos no tratamento da depressão leve a moderada.
Como diz o famoso psicólogo Stephen Ilardi em seu livro: “O exercício muda a mente. Aumenta a atividade de substâncias químicas cerebrais importantes, como a dopamina e a serotonina. O exercício aumenta a produção cerebral de um importante hormônio do crescimento chamado BDNF. Como os níveis desse hormônio diminuem durante o estresse, algumas partes do cérebro começam a encolher com o tempo e o aprendizado e a memória ficam prejudicados. Mas o exercício reverte esse hábito, protegendo o cérebro de uma forma que nada mais consegue.”
5. Abrace um pouco o desconforto
Isso pode parecer bobagem, mas ouça: aceitar um pouco de desconforto todas as manhãs pode aumentar sua felicidade.
Não, não estou sugerindo que você comece o dia pisando em peças de Lego ou tomando um banho gelado (embora alguns jurem pela última opção!). O que quero dizer é: desafie-se em pequenas coisas.
Tente acordar mais cedo do que o normal ou opte por ler um livro em vez de navegar pelo telefone. Pequenos desafios como esses podem ajudá-lo a sair da sua zona de conforto e estimular o crescimento pessoal.
Os psicólogos referem-se a isto como “desconforto total” – a ideia de que algum nível de desafio e desconforto é necessário para o desenvolvimento pessoal. Ao ultrapassar os nossos limites, podemos aprender mais sobre nós mesmos e aumentar a nossa resiliência.
Como afirma o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi: “Os melhores momentos de nossas vidas não são momentos de inatividade, aceitação, relaxamento… Os melhores momentos geralmente ocorrem quando o corpo ou a mente de alguém são levados ao limite em um esforço voluntário para realizar algo difícil e importante.” .” Por isso, não fuja do desconforto matinal – ele pode ser a chave para a sua felicidade!
6. Crie uma rotina matinal
Estabelecer uma rotina matinal pode mudar o jogo quando se trata de aumentar a felicidade.
Um hábito pode ajudá-lo a começar o dia com um propósito, em vez de entrar no modo de desempenho. Dá a você a oportunidade de priorizar o autocuidado e começar o dia com uma nota positiva.
Sua rotina não precisa ser complicada ou demorada. Pode incluir atividades simples, como escrever, ler, meditar ou desfrutar de uma xícara de café tranquilamente. A chave é a consistência – fazer essas atividades regularmente pode lhe dar algo pelo qual ansiar todas as manhãs.
E os benefícios psicológicos são profundos. Ter uma rotina proporciona estrutura e previsibilidade, o que pode reduzir o estresse e aumentar a sensação de controle e bem-estar.
7. Desconecte-se da tecnologia
Uma das mudanças mais benéficas que fiz em minha rotina matinal foi me desconectar da tecnologia. Em vez de pegar o telefone assim que acordo, agora passo a primeira hora do dia sem tecnologia.
Essa pequena mudança fez uma grande diferença na minha vida. Isso me deu mais tempo para focar em mim mesmo e começar o dia com um propósito, em vez de me perder em um mar de e-mails, atualizações nas redes sociais e manchetes.
Desconectar-se da tecnologia, mesmo que brevemente, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Permite um início de dia mais tranquilo e atencioso, livre de distrações e interrupções.
Como Carl Jung disse sabiamente: “A pressa não é do Diabo; apresse-se, Satanás.” Ao desacelerar e desconectar de nossos dispositivos, podemos criar uma rotina matinal mais alegre e tranquila.
8. Nutra seu corpo com alimentos nutritivos
Todos nós já ouvimos o ditado: “Você é o que você come”. E é verdade: os alimentos que comemos podem ter um enorme impacto no nosso humor e no nosso bem-estar geral.
Começar o dia com uma refeição saudável e nutritiva pode lhe dar a energia necessária para enfrentar o dia seguinte. Escolha alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis e tente incluir uma variedade de frutas e vegetais.
Pular o café da manhã ou escolher alimentos processados e açucarados pode levar a quedas de energia e alterações de humor no final do dia. Por outro lado, nutrir o corpo com alimentos saudáveis pode melhorar o seu humor e fazer você se sentir satisfeito e com energia.
A jornada para a felicidade começa com você
No centro de tudo, sua jornada para ser mais feliz é sua e única. Trata-se de descobrir o que funciona melhor para você e tomar decisões inteligentes todos os dias para priorizar o seu bem-estar.
As oito práticas compartilhadas neste artigo são passos simples, mas poderosos para começar o dia e preparar o terreno para uma vida mais feliz. Mas lembre-se, consistência é fundamental. Assim como uma única gota d'água pode não parecer importante, com o tempo, gotas contínuas podem encher um balde.
No meu livro Hidden Secrets of Buddhism: A Way of Living with High Outcome and Low Ego, analiso em profundidade como estas práticas, combinadas com os ensinamentos budistas, podem ajudá-lo a navegar pela vida com maior alegria e menos arrogância.
Mas lembre-se, estas etapas não são uma fórmula mágica ou uma solução rápida. A felicidade não é um lugar, mas uma jornada. É preciso paciência, comprometimento e, o mais importante, autocompaixão.
Ao iniciar esta jornada, lembre-se das sábias palavras do psicólogo Carl Rogers: “Boa saúde é um processo, não um estado de ser. É uma direção e não um lugar. ”Portanto, pegue esses hábitos e torne-os seus. Você tem o poder dentro de você para criar sua felicidade todas as manhãs.
Comece hoje e veja aonde essa jornada o levará em 60 dias. Você pode se surpreender com o quanto pode mudar se começar o dia com intenção e positividade.
