Todos nós temos aqueles dias em que nos sentimos deprimidos e nada parece dar certo. É uma coisa humana geral.
Mas e se eu lhe dissesse que existem maneiras fáceis e quase instantâneas de acordar você?
É isso mesmo, com apenas algumas pequenas ações você pode mudar o seu dia e colocar um sorriso de volta no rosto.
É entender o que te faz feliz e aprender a usar essa energia ao seu gosto.
Neste artigo, compartilharei com vocês 8 maneiras fáceis de se divertir quase que instantaneamente.
Estas são as estratégias que funcionam para mim e podem ser as estratégias que você precisa. Vamos mergulhar!
1) Pratique atividade física
Todos nós já ouvimos isso antes, o exercício é bom para você. Mas não se trata apenas de manter um peso corporal saudável ou construir músculos.
O exercício também desempenha um papel importante na melhoria do seu humor.
Conforme observado pelo pessoal da Clínica Mayo, “o exercício estimula muitas substâncias químicas cerebrais que podem deixá-lo mais feliz, mais relaxado e menos ansioso”.
Você já ouviu falar do termo “euforia do corredor”? Esses são os produtos químicos ativos. Um bom treino pode deixá-lo feliz e melhorar significativamente o seu humor.
Na minha experiência, descobri que mesmo uma curta sessão de pular corda ou uma caminhada rápida na área pode fazer maravilhas para levantar meu ânimo.
Nos dias em que estou desanimado, coloco um cronômetro para apenas 10 minutos e começo a me mexer.
Na maioria das vezes, acabo me sentindo energizado e lúcido, o que me permite enfrentar o dia com um renovado senso de otimismo.
Na próxima vez que você se sentir deprimido, experimente fazer uma caminhada rápida, fazer ioga ou dançar na sala de estar.
Qualquer tipo de atividade física pode ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.
2) Tome um pouco de sol
Você provavelmente esperava por este.
Sair e deixar o sol atingir sua pele pode fazer maravilhas pelo seu humor.
Conforme observado pelo pessoal da Healthline, a luz solar desencadeia a liberação de serotonina em nossos cérebros, “que está associada à elevação do humor e a ajudar a pessoa a se sentir calma e concentrada”.
A falta de luz solar, por outro lado, pode levar a baixos níveis de serotonina, o que está associado a um maior risco de depressão grave.
Parece simples, mas faça uma pausa e saia.
Uma curta caminhada no parque ou sentar-se ao sol por alguns minutos pode ajudar a melhorar o humor. Não esqueça do seu protetor solar!
3) Pratique a gratidão
Você pode estar se perguntando como algo tão simples como a gratidão pode ter um efeito poderoso em seu espírito.
Bem, é apoiado pela ciência. Conforme observado pela Harvard Health: “Em um bom número de estudos psicológicos, a gratidão está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade”.
Sim, simplesmente focar nas coisas pelas quais somos gratos ajuda a aumentar nossa sensação de bem-estar.
Para mim, essa prática foi uma virada de jogo. Sempre que me vejo afundando no medo, pego meu caderno e escrevo três coisas pelas quais sou grato naquele momento.
Pode ser tão simples quanto desfrutar de uma boa xícara de café, do conforto das minhas meias aconchegantes ou de uma mensagem de apoio de um amigo.
Esta pequena ação muda meu foco de negativo para positivo, motivando-me instantaneamente.
Quais são as três coisas pelas quais você é grato hoje?
4) Conecte-se com as pessoas que você ama
Há um calor inegável que vem da conexão com pessoas de quem gostamos. E esse calor pode ser um impulso rápido quando nos sentimos deprimidos.
Na agitação da vida, é fácil sentir-se solitário e isolado. Mas contactar um amigo ou familiar pode lembrar-nos que este não é o caso.
Um simples telefonema ou mensagem pode fazer uma grande diferença.
E não se trata apenas de falar sobre os seus problemas, embora isso também possa ajudar.
É sobre se sentir visto, ouvido e compreendido. É compartilhar risadas, lembranças e fazer planos para o futuro.
Você está se sentindo deprimido?
Conecte-se com alguém que você ama. Compartilhe uma piada, relembre os velhos tempos ou simplesmente diga que sente falta deles.
Essas conexões humanas podem lhe dar o conforto e a elevação de que você precisa para ser feliz quase imediatamente.
5) Dê um passeio na natureza
Quando foi a última vez que você deu um passeio em um ambiente natural, como uma floresta ou uma trilha em um parque?
Se já faz um tempo, você pode perder um simples estimulante de humor. A pesquisa mostra que caminhar na natureza pode trazer benefícios psicológicos significativos.
Conforme observado pela Greater Good Berkeley, um estudo de 2015 descobriu que os participantes que fizeram uma caminhada de 50 minutos pelos bosques de carvalhos relataram sentir-se menos ansiosos e experimentaram menos pensamentos negativos em comparação com aqueles que caminharam na área da cidade.
Além disso, esses caminhantes pela natureza não apenas experimentaram emoções positivas, mas também mostraram melhora em tarefas que exigem memória de curto prazo.
Este é um que posso apoiar pessoalmente. Embora eu more na cidade, descobri que reservar um tempo para visitar um parque local pode ser muito útil.
É uma fuga simples que me permite desconectar, pensar e me atualizar.
Na próxima vez que você se sentir oprimido ou oprimido pela negatividade, tente entrar na natureza.
Quer seja uma caminhada tranquila na floresta ou um passeio no parque local, pode ser exatamente o que você precisa para levantar o ânimo e clarear a mente.
Um pensamento final: abrace o poder do autocuidado
Concluindo, melhorar sua atitude nem sempre requer grandes mudanças ou mudanças drásticas.
Às vezes, são as ações mais simples que podem ter um impacto imediato e positivo no nosso bem-estar.
Desde um pouco de exercício, ao sol, à expressão de gratidão, a um passeio relaxante na natureza – estas são formas acessíveis de o ajudar a sentir-se melhor quase instantaneamente.
Na próxima vez que você se sentir deprimido, tente uma ou mais dessas estratégias.
Você pode se surpreender como uma pequena mudança em sua rotina pode melhorar seu humor e melhorar seu dia.
