Não é nenhum segredo que o estresse desempenha um papel importante nas doenças dos funcionários. No Reino Unido, em 2022/23, o HSE informou que 35,2 milhões de dias de trabalho foram perdidos devido ao stress relacionado com o trabalho.
Obviamente, quando o trabalho está tendo um efeito negativo no seu humor e no seu bem-estar mental geral, é importante conversar com seu empregador. Eles poderão ajudá-lo a lidar com o problema e reorganizar sua carga de trabalho, se necessário, reduzindo o estresse para você.
No entanto, muitos de nós não percebemos o quão estressados estamos no trabalho até que isso se torne um problema sério. Quando começamos a nos preocupar com nossa carga de trabalho, a tentação pode ser nos acalmarmos e continuarmos, esperando que o estresse diminua.
Na verdade, é melhor lidar cedo com o estresse relacionado ao trabalho, para que você possa tomar as medidas necessárias para lidar com ele.
Aqui estão cinco sinais de que o estresse está tendo um impacto negativo em sua vida profissional. Se alguma destas situações se aplicar a você, pode ser uma boa ideia conversar com seu gerente para ajudá-lo a resolver o problema e evitar que os sentimentos de depressão piorem.
A maneira como você come mudou
Como e o que comemos pode ser muito crítico para o nosso espírito.
Por exemplo, se dependermos mais de alimentos ricos em calorias ou açúcares do que o habitual, pode ser um sinal de que procuramos conforto devido à ansiedade. O estresse de longo prazo, em particular, pode causar um aumento na produção do hormônio cortisol, como diz um especialista de Harvard, o que pode nos levar a comer demais. Se você comer alimentos mais nutritivos, como frutas vermelhas, nozes ou frutas secas, isso pode eliminar a tentação de comer chocolate e batatas fritas.
No entanto, se comermos muito menos do que normalmente comemos ou perdermos o apetite, às vezes isso também pode ser estresse emocional ou mental. A adrenalina, um hormônio que nosso corpo produz em situações que consideramos perigosas ou estressantes, pode agir para suprimir nossa necessidade de comida. Vale a pena contactar o seu médico se isto lhe acontecer regularmente. O esquecimento pode ser outro caminho para uma nutrição abaixo do ideal. Nesse caso, é melhor definir alarmes para se lembrar de parar e comer alguma coisa, mesmo que sejam palitos de hummus e cenouras.
Portanto, se você achar que seus hábitos alimentares na hora do almoço ou ao chegar em casa estão mudando, tome nota. Pode ser um sinal de que a pressão está aumentando sobre você no trabalho.
Você luta para se organizar
Priorizar tarefas é muito mais fácil quando temos uma carga de trabalho gerenciável. No entanto, quando estamos sobrecarregados com tarefas a fazer, ao ponto em que o stress começa a aumentar, a motivação para manter a nossa lista de tarefas amigável pode diminuir; e isso pode significar que certas tarefas podem ficar no esquecimento ou que você terá que ficar até tarde para fazer tudo.
Portanto, se você sentir que não está fazendo tanto quanto antes ou que não está cumprindo os prazos com a frequência que gostaria, converse com seu chefe. Eles podem sugerir trabalho flexível ou férias extras para ajudá-lo a lidar com o estresse. Eles também podem recomendar uma plataforma de gerenciamento de tarefas ou algo como a Técnica Pomodoro, onde você trabalha em intervalos de 25 minutos com pequenos intervalos entre eles.
Você está sempre atrasado e sempre se sente cansado no trabalho
O estresse pode dificultar o despertar cedo pela manhã. Pode ser que o estresse constante no trabalho tenha um efeito negativo sobre nós e reduza a motivação para acordar e chegar ao trabalho na hora certa, ou também pode ser que a ansiedade afete diretamente a maneira como dormimos.
Pode ser normal ter uma noite ruim na cama devido ao estresse, mas ignoramos isso quando acordamos. O único sintoma perceptível de uma má noite de sono pode ser o cansaço durante o dia.
Ficar para trás pela manhã tem efeitos colaterais ao longo do dia. Podemos perder o trem ou entrar no carro mais tarde do que o normal, e isso pode atrasar nossa chegada ao trabalho. Ter o hábito de chegar atrasado e sentir-se cansado o tempo todo deve ser um sinal de alerta (com licença) de que nem tudo está bem na nossa vida profissional.
Esteja atento aos sinais de fadiga, incluindo diminuição da concentração e da memória e, subsequentemente, diminuição do desempenho. A depressão também pode se manifestar como mau humor persistente e comida com cafeína para passar o dia.
Você não se dá bem com seus colegas
Outro efeito comum do estresse é que não teremos tanto tempo ou paciência para as outras pessoas; no trabalho e às vezes fora dele. Podemos ficar mais defensivos ou sentir que outros estão tentando nos destruir enquanto a pressão persiste. Se a confiança e a comunicação diminuírem por causa disso, poderá causar mais problemas nas nossas relações de trabalho e dificultar ainda mais a nossa vida profissional.
Além disso, em momentos de estresse pode ser mais fácil não perceber que discordamos do que o normal. Mas se você perceber que está enfrentando conflitos com mais frequência, especialmente com pessoas com quem costuma se dar bem, isso pode ser um sinal de que a pressão está aumentando e que você precisa conversar sobre isso. seu gerente de linha.
Algumas dicas para ajudar a controlar o estresse
Existem medidas de autoajuda que os funcionários podem adotar para reduzir a sensação de estresse relacionado ao trabalho. Emma Mamo, da instituição de caridade de saúde mental Mind, sugeriu o seguinte:
- Certifique-se de fazer uma pausa adequada para o almoço, para que você possa se afastar de sua mesa.
- Não sucumba à pressão para fazer trabalho extra se não tiver energia para fazê-lo (em outras palavras, não tenha medo de dizer “não”).
- Ao sair do trabalho, não leve com você. Isso significa não verificar seus e-mails de trabalho no telefone no caminho para casa ou no tempo livre.
- Tente ser metódico com sua carga de trabalho. Comece uma tarefa, termine-a e depois passe para outra.
No entanto, reduzir o stress relacionado com o trabalho por vezes exige mais do que apenas medidas de autoajuda. Se você sente que o estresse no seu trabalho está aumentando demais, é importante não ter medo de conversar com seu chefe sobre isso.
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