Ao longo dos anos, explorei muitos hábitos, rotinas e insights psicológicos para descobrir o que realmente faz a diferença no dia de uma pessoa.
E se algo se destaca é o poder de um forte ritual matinal.
O autor de best-sellers Tim Ferris disse: “Se você ganha a manhã, você ganha o dia”. E não poderia ser verdade. A forma como começamos a manhã pode definir o tom de tudo o que se segue, moldando nosso humor, produtividade e sucesso.
Com isso em mente, hoje exploramos quatro rituais matinais compartilhados pelas mulheres mais bem-sucedidas.
Talvez um (ou mais!) ressoe em você e melhore sua manhã.
Vamos mergulhar.
1) Antes de dormir, de manhã cedo para acordar
Aqui está um que você pode estar esperando.
Muitos de nós apertamos o botão sonecaEspero descansar por apenas alguns minutos. Mas o problema é o seguinte: acordar cedo é um traço comum entre mulheres muito bem-sucedidas, e há pesquisas sólidas para comprovar isso.
Em uma pesquisa com 177 milionários que se tornaram milionários, descobriu-se que quase 50% acordavam pelo menos três horas antes do início oficial do dia de trabalho.
Da mesma forma, pesquisas realizadas Viciado em sono descobriram que os madrugadores não apenas ganhavam mais dinheiro, mas também relataram maior satisfação no trabalho. Parece que as primeiras horas criam uma janela de atividade concentrada e deliberada que dá um tom positivo ao dia.
Então, como começar a acordar cedo se isso não faz parte da sua rotina?
Aqui estão algumas dicas:
- Vá com calma: defina seu alarme 15 minutos mais cedo todos os dias até chegar ao horário desejado para acordar. Este ajuste gradual pode facilitar a adaptação.
- Crie uma rotina noturna: Uma rotina noturna calma e consistente ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de relaxar, facilitando o despertar na manhã seguinte.
- Coloque seu alarme do outro lado da sala: Este truque simples obriga você a sair da cama para desligá-lo, ajudando você a resistir à tentação de voltar a dormir.
Experimente – você pode descobrir que começar cedo é exatamente o que você precisa para assumir o controle de sua manhã.
2) Eles são gratos
Com que frequência você reserva um momento para fazer uma pausa e apreciar as coisas boas da sua vida?
A gratidão é um hábito poderoso que muitas mulheres muito bem-sucedidas adotam.
Oprah há muito defende o poder da gratidão, juntamente com Arianna Huffington, fundadora do O Huffington Postele disse uma vez: “Gosto da ideia de começar e terminar o dia com três coisas pelas quais sou grato”. É uma prática simples, mas profunda, que pode mudar toda a sua mentalidade.
E os benefícios vão além de se sentir bem. Os especialistas observaram que praticar a gratidão pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, fortalecer a saúde do coração, reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Começar o dia reconhecendo aquilo pelo que você é grato ajuda a definir um tom positivo e pode levar a uma vida significativa e significativa.
Então, como você pode incluir a gratidão pela manhã?
- Mantenha um diário de gratidão: Todas as manhãs, escreva três coisas pelas quais você é grato, não importa quão pequenas sejam. Isso ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar em coisas positivas.
- Pratique apreciação significativa: Ao se preparar para o dia, reflita sobre algo ou alguém que você aprecia. Pode ser um ente querido, um sucesso recente ou um lindo nascer do sol.
- Revele: entre em contato com alguém por quem você é grato – uma mensagem rápida de texto ou nota de voz pode ser uma maneira poderosa de começar o dia, tanto para você quanto para o destinatário.
3) Treinamento de força
Suar pela manhã pode parecer bobagem, mas traz mais do que apenas benefícios físicos.
Mulheres bem-sucedidas costumam incluir algum tipo de exercício em sua rotina matinal porque agrega valor ao seu dia. Não apenas para manter o corpo saudável, mas também para promover uma mente sã.
O exercício libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como estimulantes naturais. Eles ajudam a combater o estresse e fazem você se sentir mais feliz e relaxado.
Além disso, fazer exercícios pela manhã pode aumentar seus níveis de energia ao longo do dia. É como um impulso natural de cafeína sem o acidente da tarde.
Portanto, seja uma corrida rápida, ioga ou uma festa dançante na sua sala de estar, adicionar algum movimento pela manhã pode ajudar a definir o ritmo para um dia de sucesso.
4) Eles planejam seu dia
“Estabelecer metas é o primeiro passo para transformar o invisível em visível”, disse o autor Tony Robbins, e é por isso que planejar o seu dia é tão importante.
Mulheres de sucesso não apenas acordam e esperam que o dia corra bem – elas fazem um plano. Ao definir metas e prioridades claras para o dia seguinte, garantem que o seu tempo e energia estão alinhados com o que é mais importante.
Essa tendência também é apoiada por pesquisas. O economista e sociólogo Randall Bell, Ph.D., que passou mais de 25 anos estudando os hábitos de pessoas bem-sucedidas, descobriu que aqueles que mantêm um calendário e uma lista de tarefas têm 289% mais probabilidade de se tornarem milionários do que aqueles que o fazem. t. não há um cronograma definido.
Aqui estão algumas maneiras de planejar seu dia de forma eficaz:
-
- Comece com “três grandes”: Identifique as três principais prioridades do seu dia – as atividades que terão o maior impacto. Isso mantém seu foco claro e evita que você fique sobrecarregado.
- Bloqueie seu tempo: use o bloqueio de tempo para dedicar certas horas a tarefas importantes. Agendar pausas; eles são essenciais para manter a energia e o foco ao longo do dia.
- Revise e reflita: No final de cada dia, reserve um momento para revisar o que você realizou e ajustar o plano de amanhã, se necessário. Esta meditação ajuda você a ficar alinhado com seus objetivos de longo prazo.
Reflexão final: O poder da cultura
Ao adotar esses hábitos matinais – acordar cedo, praticar a gratidão, fazer exercícios regularmente e planejar o dia – você pode preparar o terreno para maior produtividade, uma atitude positiva e sucesso geral.
O importante não é fazer tudo certo, mas começar de algum lugar. Escolha uma tendência que ressoe em você, teste-a e torne-a sua. Mudanças pequenas e consistentes podem levar a mudanças dramáticas ao longo do tempo.
Aqui está uma manhã que inspira, capacita e prepara você para o sucesso!
