Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ter sucesso e felicidade enquanto outras lutam para chegar lá?
Certamente pensei um pouco sobre isso, especialmente porque explorei maneiras de melhorar minha própria mentalidade e hábitos ao longo dos anos.
O que descobri é que a verdade é que alcançar o sucesso e a felicidade tem menos a ver com uma fórmula mágica e mais com os hábitos intencionais que desenvolvemos ao longo do caminho.
Você não precisa de uma revisão completa para chegar lá. Mudanças pequenas e consistentes podem criar mudanças duradouras e hoje estou compartilhando sete hábitos que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Vi em primeira mão como a adoção desses hábitos pode mudar a maneira como você pensa e lida com os desafios. Pronto para começar a reprogramar seu cérebro para melhor?
Vamos mergulhar.
1) Abrace a positividade
Quando se trata de reprogramar seu cérebro para o sucesso e a felicidade, o primeiro hábito é abraçar a positividade.
Veja, nossos cérebros estão programados para prestar mais atenção às experiências negativas do que às positivas, o que os psicólogos chamam de “viés de desvantagem”.
Isso ajudou nossos ancestrais na natureza, ajudando-os a evitar o perigo. Mas no mundo de hoje, esse preconceito pode nos impedir de ter sucesso e felicidade.
Então, como lidamos com isso? Praticando a confiança todos os dias.
Você pode começar mantendo um diário de gratidão ou talvez criar o hábito de comemorar suas pequenas vitórias. Cerque-se de pessoas positivas que te elevem em vez de te derrubar.
Independentemente de como você decidir praticar ser positivo, lembre-se: não se trata de ignorar os desafios da vida, mas sim de escolher focar nos aspectos positivos que estão presentes.
2) Cultive a atenção plena
Este segundo hábito pode parecer simples, mas acredite, é uma mudança de vida: cultivar a atenção plena.
Mindfulness é estar presente e totalmente engajado no aqui e agora. Trata-se de não deixar a vida passar enquanto você está perdido em pensamentos ou distraído pelo smartphone.
Deixe-me dar meu exemplo pessoal. Há alguns anos, eu me encontrava constantemente estressado, correndo de um emprego para outro. Vivi no futuro, sempre planejando o que viria a seguir.
Depois disso, descobri a meditação mindfulness. Comecei com apenas 10 minutos por dia. No início foi difícil acalmar meus pensamentos acelerados, mas com o tempo fui melhorando.
Agora, a parte inegociável da minha rotina diária. Isso me ajudou a encontrar um novo nível de calma e clareza. Posso lidar melhor com o estresse e aproveitar as alegrias da vida como nunca antes.
E não é apenas anedótico; os especialistas concordam que tem muitas vantagens. Como afirmaram aqueles em Guia de ajuda“A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar sua saúde física e mental e aumentar sua felicidade geral na vida.”
3) Pratique a compaixão
Este é um grande problema.
Compaixão significa compreender e ter empatia com os problemas dos outros sem julgamento. Mas também se trata de mostrar a nós mesmos a mesma gentileza.
Em meu livro, Segredos Ocultos do Budismo: Como Viver com Efeito Máximo e Ego Mínimo, mergulho no profundo poder da compaixão. Não só promove fortes ligações com outras pessoas, mas também melhora o nosso bem-estar mental.
Por exemplo, se formos gentis conosco mesmos em momentos de fracasso ou estresse, é mais provável que nos recuperemos e sigamos em frente. De certa forma, a compaixão pode ser um ajudante poderoso em nossa jornada para o sucesso e a felicidade.
Comece aos poucos, talvez simplesmente dizendo palavras gentis para si mesmo ou ajudando alguém necessitado.
4) Estabeleça metas claras
Aqui está um que você pode estar esperando.
A pesquisa psicológica tem mostrado consistentemente o poder do estabelecimento de metas quando se trata de alcançar o sucesso. Conforme observado pelos pesquisadores, “mais de 1.000 estudos demonstraram consistentemente que o estabelecimento de metas altas e específicas está ligado ao aumento do desempenho no trabalho”.
Não há dúvida de que as metas nos orientam, nos mantêm motivados e nos ajudam a medir o progresso.
Mas aqui está a chave: seus objetivos precisam ser SMART – específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e oportunos. Isso não apenas torna seus objetivos mais visíveis, mas também o prepara para o sucesso, pois é mais provável que você alcance metas claras e alcançáveis.
Por exemplo, em vez de dizer “Quero ser mais saudável”, uma meta SMART poderia ser “Caminharei 30 minutos todos os dias depois do jantar durante o próximo mês”.
Não se trata apenas de definir essas metas, mas também de revisá-las regularmente e ajustá-las conforme necessário. Isso mantém sua jornada para o sucesso e a felicidade dinâmica e dinâmica.
5) Aceitar o fracasso
Sim, você leu certo. Se você deseja reconectar seu cérebro para o sucesso e a felicidade, precisa mudar sua perspectiva sobre o fracasso.
Veja, o fracasso costuma ser visto como algo ruim, algo a ser evitado a todo custo. Mas, na realidade, o fracasso é uma parte importante do crescimento e do aprendizado.
Quando falhamos, obtemos informações valiosas que não teríamos de outra forma. Aprendemos o que não funciona e ficamos mais perto de descobrir o que funciona.
Então, em vez de temer o fracasso, aceite-o. Veja isso como uma oportunidade de aprender e crescer.
E se você falhar (porque todos nós falhamos), não se culpe. Em vez disso, pense no que deu errado e como você pode melhorar na próxima vez.
6) Pratique o autocuidado
Com que frequência negligenciamos as nossas próprias necessidades enquanto nos concentramos nos nossos objetivos ou cuidamos dos outros?
Bem, a verdade é que não podemos servir de um copo vazio.
O autocuidado não envolve apenas banhos e dias de spa (embora também sejam ótimos!). É cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Isso inclui seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e reservar um tempo para descansar e rejuvenescer.
Como observado por especialistas como Escolha do Tratamentohá muitos benefícios, incluindo maior produtividade, melhores relacionamentos, menores chances de estresse e ansiedade e maior felicidade. Parece uma receita muito boa para felicidade e sucesso, não é?
Negligenciar o autocuidado, por outro lado, pode levar ao esgotamento, o que é uma forma segura de atrapalhar sua jornada para o sucesso e a felicidade.
7) Para encorajar uma comunicação significativa
Finalmente, nós, humanos, somos criaturas sociais.
A pesquisa tem mostrado consistentemente que prosperamos quando temos relacionamentos fortes e positivos em nossas vidas. Quer se trate de família, amigos ou colegas, essas conexões nos dão um senso de propósito.
Houve um tempo em que me vi tão ocupado com o trabalho que não tinha tempo para as pessoas que amo. Parecia que estava tendo sucesso, mas algo estava faltando. Foi quando percebi a importância de manter relacionamentos significativos.
Agora, faço questão de me conectar com alguém de quem gosto todos os dias. Pode ser um telefonema para um amigo, uma refeição com a família ou até mesmo uma simples mensagem para alguém com quem não falo há algum tempo.
Acredite em mim, o sucesso sem pessoas com quem compartilhá-lo não significa nada.
Considerações finais: é tudo uma questão de jornada
Reprogramar seu cérebro para o sucesso e a felicidade não acontece da noite para o dia, mas ao adotar esses hábitos, você pode fazer mudanças lentas, mas profundas, na maneira como pensa, sente e encara a vida.
Desde abraçar a positividade e a atenção plena até praticar a compaixão e o autocuidado, cada passo aproxima você da versão mais realizada e bem-sucedida de si mesmo.
Porém, não é perfeição ou fazer tudo de uma vez. Esforços pequenos e consistentes são o que realmente fazem a diferença.
Você está pronto para começar a reprogramar seu cérebro para melhor? É hora de dar o primeiro passo.
