Você já se pegou dizendo “sim” para alguma coisa quando cada fibra do seu ser lhe dizia para dizer “não”?
Eu sei que sim.
Por muito tempo lutei contra o medo de decepcionar os outros, de me comprometer demais ou de perder oportunidades. Mas, como aprendi com a experiência e com alguma sabedoria arduamente conquistada, dizer “não” é uma das habilidades mais poderosas que podemos desenvolver. Isso economiza nosso tempo, energia e saúde mental.
Nem sempre é fácil. Mas há momentos na vida em que a melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos – e muitas vezes pelos outros – é permanecer firmes e dizer não.
Hoje, examinaremos cinco dessas situações importantes.
Vamos mergulhar.
1) Se você já está esticado
Todos nós temos as mesmas 24 horas, mas às vezes parece que devemos gastar 25.
É uma armadilha comum: assumir muitas responsabilidades porque temos medo de dizer “não”. Porém, dizer “sim” quando você já está estressado não ajuda ninguém. Carregar-se demais pode causar fadiga, depressão e até problemas de saúde.
Por exemplo, como destacado por Grande Bom Berkeley“O excesso de trabalho é a principal causa do esgotamento. Trabalhar muitas horas é responsável por milhões de mortes todos os anos, provavelmente porque o excesso de trabalho faz com que as pessoas percam peso, percam peso, percam energia, tenham níveis elevados de cortisol, percam sono e muito mais.”
É claro que dizer “não” às vezes é um ato necessário de autodefesa.
Se você estiver assumindo muitos compromissos, faça uma pausa. Você deve a si mesmo proteger seu tempo e seu bem-estar. Pergunte a si mesmo: o que posso fazer honestamente agora? Então diga “não” a qualquer coisa acima desse limite.
Sua saúde, sua mente e seu futuro eu agradecerão por isso.
2) Se for contra seus valores
Gemas, todos nós as temos. Eles são a nossa bússola pessoal, orientando-nos na tomada de decisões consistentes com as nossas crenças e valores.
Houve uma época em que me prometeram um emprego com muito dinheiro. Contudo, os procedimentos da empresa não atendiam aos meus padrões pessoais. Foi uma decisão difícil, mas no final disse “não”.
Claro, o dinheiro seria ótimo. Mas qual é o custo? Eu sabia que não poderia me olhar no espelho se comprometesse meus valores.
E deixe-me dizer, foi uma das melhores decisões que já tomei. O alívio e a paz de espírito que senti foram inestimáveis.
A questão é que quando uma situação ameaçar diminuir seus padrões, não hesite em dizer “não”. Não se trata apenas de manter a integridade; trata-se de respeitar a si mesmo e permanecer fiel a quem você é.
3) Se você sabe que não conseguirá seguir
Compromissos são fáceis de assumir, mas muito difíceis de cumprir. Todos nós já fomos tentados a dizer “sim” a alguma coisa, apenas para perceber mais tarde que não podemos cumprir.
Seja por limitações de tempo, falta de recursos ou simplesmente superestimação de nossas habilidades, assumir responsabilidades demais pode levar à quebra de promessas e à perda de confiança.
Como disse sabiamente o estóico filósofo Marco Aurélio: “Nunca valorize como uma vantagem para si mesmo o que um dia o forçará a quebrar sua palavra.” Em outras palavras, não se comprometa com algo que exija que você desista ou deixe de cumprir.
Dizer “sim” quando você sabe, no fundo, que não pode seguir em frente faz mais mal do que bem. Isso não afeta apenas sua reputação, mas também adiciona estresse desnecessário à sua vida.
É melhor ser aberto e honesto desde o início, mesmo que isso signifique recusar uma oportunidade.
4) Se isso comprometer seu autocuidado
“Autocuidado” pode parecer apenas mais uma palavra da moda, mas na verdade é essencial para o nosso bem-estar. Não é luxo; é uma necessidade.
Negligenciar o autocuidado pode levar a sentimentos de desesperança, redução do desempenho no trabalho e agravamento dos sintomas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, conforme observado por Central Psicológica. Em outras palavras, se deixarmos de cuidar de nós mesmos, estaremos expostos à exaustão e à infelicidade.
Não podemos servir de um copo vazio. Aprendi isso da maneira mais difícil. Por um tempo, eu disse “sim” para tudo – projetos de trabalho, eventos sociais, shows paralelos – pensando que poderia administrar tudo. Mas quanto mais eu avançava, menos tempo levava para carregar. Eventualmente, me vi mentalmente exausto e constantemente preocupado. Foi quando percebi que tinha que dar.
Mas o que é autocuidado? Bem, para mim, reservo uma hora pela manhã para caminhar, meditar e clarear a cabeça. Para você, pode ser algo completamente diferente: meditação, registro no diário ou até mesmo uma pausa para ler.
O segredo é fazer do autocuidado um compromisso agendado, assim como qualquer outra reunião ou compromisso.
5) Se não corresponder aos seus objetivos
Pergunte a si mesmo: dizer “sim” me aproxima de meus objetivos ou me afasta?
Isso pode parecer duro, mas aqui está a verdade: se você constantemente colocar as necessidades, sonhos ou projetos de outras pessoas à frente dos seus, acabará vivendo uma vida que não é realmente sua.
Greg McKeown, autor de Essentialism, colocou isso bem quando disse: “Lembre-se de que se você não priorizar sua vida, outra pessoa o fará”.
Tive muitas oportunidades que pareciam interessantes no início, mas que não se alinhavam com meus objetivos de longo prazo. Dizer “não” a eles era desconfortável – especialmente quando eram apresentados a pessoas que respeito – mas percebi que toda vez que dizia “sim” a algo que estava errado, eu estava retardando meu progresso.
Se não corresponder ao local onde você deseja ir, diga “não”. Não é egoísmo; é inteligente. Você economiza seu tempo e energia para as coisas que são importantes para você.
Concluindo: é uma questão de respeito próprio
Dizer “não” quando necessário é uma expressão desse respeito próprio. Trata-se de aceitar o seu valor e estabelecer limites que protejam a sua saúde, valores e tempo.
Relembre as palavras de Paulo Coelho, o famoso autor do livro O Alquimista“Quando você disser 'sim' aos outros, certifique-se de não dizer 'não' a si mesmo.”
Esta declaração simples, mas profunda, constitui o cerne da nossa discussão. Quer se trate de uma questão de preparo físico, de valores pessoais ou de proteção do seu precioso tempo, o poder de dizer “não” está dentro de você.
Na próxima vez que você se encontrar em uma situação em que o “sim” pareça desconfortável ou errado, lembre-se: não é apenas “não”, é a coisa mais inteligente a fazer.
