Você já se pegou olhando para o teto às 2 da manhã, com a mente correndo como um hamster em uma roda?
Se você é do tipo que consegue transformar um pequeno erro em uma grande porta de entrada para o que acontece à noite, você não está sozinho.
Pensar demais pode transformar uma noite tranquila em uma corrida mental exaustiva, cheia de preocupações e arrependimentos que parecem crescer no escuro.
Mas e se eu lhe dissesse que é possível sair desse ciclo noturno?
Ao abandonar certos comportamentos que tornam sua mente hiperativa, você pode recuperar sua noite – e sua mente.
Você está pronto para dizer adeus a esses hábitos prejudiciais que o mantêm revirando e revirando?
Vamos explorar 9 comportamentos que o mantêm acordado e como eles podem levá-lo ao limite!
1) Removendo dispositivos digitais
Todos somos culpados de alguma forma por isso. Rolar nossos telefones, tablets ou laptops até tarde da noite.
Como alguém que gosta de pensar, não consigo enfatizar o suficiente o quão perigoso isso pode ser.
Os dispositivos digitais são como combustível para o fogo do pensamento excessivo.
O fluxo constante de informações, notificações e atualizações mantém nossos cérebros funcionando e dificulta uma boa noite de sono.
Portanto, se você estiver pensando demais tarde da noite, diga adeus aos seus dispositivos digitais pelo menos uma hora antes de dormir.
Essa simples mudança de comportamento pode reduzir bastante sua tendência a pensar demais e ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
2) Analisar excessivamente conversas anteriores
Vou compartilhar um exemplo pessoal disso.
Não muito tempo atrás, eu me encontrava deitado na cama à noite, repassando uma conversa que tive no início do dia.
Analisei cada palavra, cada expressão, cada reação… me perguntando se havia dito algo errado ou se poderia ter dito algo melhor.
Esse hábito era a receita perfeita para pensar demais e passar noites sem dormir.
Quando vi isso, fiz um esforço consciente para impedir esse comportamento.
Em vez de dissecar conversas passadas, concentrei-me no presente e no conforto da minha cama.
Deixa eu contar para vocês: essa pequena mudança fez uma grande diferença.
E pode ser para você também. Portanto, da próxima vez que você estiver analisando uma conversa anterior, tarde da noite, lembre-se de que é hora de descansar, não de amamentar.
3) Pensando em problemas futuros
Muitas vezes pensamos demais à noite porque nos preocupamos com o futuro.
Brincamos com as situações, esperamos problemas e nos estressamos com coisas que ainda não aconteceram.
Eu também estive lá. E não é um lugar divertido para se estar.
Em meu livro, “Os segredos ocultos do Budismo: uma maneira de viver com altos resultados e baixo ego”, falo sobre o princípio da atenção plena.
Trata-se de permanecer presente e não deixar sua mente vagar por um futuro incerto ou permanecer no passado.
Mindfulness é uma ferramenta poderosa contra o pensamento excessivo.
Se você se sentir perdido nas preocupações do futuro tarde da noite, volte sua atenção para o presente. Algumas dicas:
- Esteja ciente do seu entorno
- Concentre-se em sua alma
- Sinta o conforto da sua cama embaixo de você
O futuro acontecerá de uma forma ou de outra.
Pensar demais não mudará isso, mas roubará sua paz no momento.
Como disse certa vez o famoso psicólogo Viktor Frankl: “Quando não podemos mais mudar a situação, temos o desafio de mudar a nós mesmos”.
Então vamos nos desafiar a permanecer no presente e dizer adeus aos problemas futuros.
4) Envolver-se em discurso negativo
A conversa interna negativa contribui muito para o pensamento excessivo, especialmente à noite, quando nossas defesas estão baixas.
Este é um comportamento do nosso crítico interior e pode ser extremamente prejudicial à nossa saúde mental.
Quando você se envolve em um diálogo interno negativo, na verdade está reforçando suas inseguranças e medos.
Os psicólogos sugerem que uma forma eficaz de combater o diálogo interno negativo é desafiar esses pensamentos.
Se você estiver pensando: “Eu não sou bom” ou “Eu sempre errei”, pergunte-se: eu diria isso a um amigo? Se a resposta for não, você não deve dizer isso a si mesmo.
Outra estratégia eficaz é substituir os pensamentos negativos por afirmações positivas.
Em vez de dizer a si mesmo: “Não consigo fazer isso”, diga a si mesmo: “Posso lidar com qualquer coisa que surgir no meu caminho”.
Lembre-se de que seus pensamentos têm muito poder sobre suas emoções e comportamento.
Comece a cultivar um diálogo interno positivo e você verá uma redução significativa em sua tendência a pensar demais.
5) A busca pela perfeição
Você pode pensar que buscar a perfeição seria uma coisa boa, certo? Bem, nem sempre.
Na verdade, a busca pela perfeição é um comportamento comum que alimenta o pensamento excessivo.
Isso nos mantém acordados até tarde da noite enquanto nos preocupamos com cada detalhe, cada possibilidade e cada resultado possível.
A verdade é que a perfeição é uma ilusão. A vida é confusa e imprevisível.
Não importa o quanto planejemos ou nos preparemos, as coisas nem sempre acontecem como desejamos.
Em vez de buscar a perfeição, busque a melhoria.
Comemore suas conquistas, por menores que pareçam. Aprecie seus esforços e aprenda com suas falhas.
Por mais contra-intuitivo que possa parecer, desistir da busca pela perfeição pode levar a maior sucesso e paz de espírito.
6) Negligenciar as necessidades do seu corpo
Nossa saúde física afeta muito nosso estado mental.
Quando ignoramos as necessidades do nosso corpo, na verdade preparamos o terreno para pensar demais.
Pense nisso: quando você está cansado, com fome ou desidratado, seu cérebro não funciona muito bem.
Isso pode levar ao aumento da ansiedade e ao pensamento excessivo, especialmente à noite, quando você está tentando se acalmar.
Então ouça o seu corpo. Se você estiver cansado, permita-se descansar.
Se você estiver com fome, faça um lanche nutritivo. Se você estiver desidratado, beba água.
Cuidar de suas necessidades físicas é uma maneira simples, mas eficaz de reduzir o pensamento excessivo e melhorar seu bem-estar geral.
7) Evitando emoções
É fácil ficar preso no turbilhão de pensamentos quando evitamos enfrentar nossos sentimentos.
Houve uma conversa difícil que precisava ser travada, mas o medo do confronto e de um possível conflito era demais.
Em vez de lidar com os sentimentos que existem, eles são rechaçados.
Mas à noite eles acordaram novamente, o que os levou a muitas horas de reflexão excessiva.
As emoções querem sentir. Quando os ignoramos ou os deixamos de lado, muitas vezes eles voltam com força total, geralmente quando tentamos descansar ou dormir.
Na próxima vez que você estiver evitando uma sensação desconfortável, pare um momento para perceber isso.
Você não precisa agir imediatamente, mas estar ciente de sua presença pode evitar que ele sequestre seus pensamentos mais tarde.
8) Confiança na validação externa
Depender demais da validação externa é outro comportamento que pode levar à reflexão excessiva, principalmente à noite.
Quando buscamos a aprovação ou validação de outras pessoas, colocamos nosso valor nas mãos delas.
Isso pode levar a pensar demais à medida que repetimos conversas ou ações, nos perguntando se fizemos o suficiente para ganhar a aprovação deles ou se eles estão nos julgando.
Em vez disso, trabalhe no desenvolvimento da autoconfiança.
Reconheça o seu valor e comemore suas conquistas, mesmo que ninguém mais o faça.
Lembre-se de que a verdadeira validação vem de dentro e você é o melhor juiz de suas ações e de seu valor.
Diga adeus à necessidade de validação externa e abrace o poder da autovalidação.
Como disse certa vez Sigmund Freud, o pai da psicanálise: “Ser completamente honesto consigo mesmo é um bom exercício”.
Sejamos honestos e descubramos o nosso valor, reduzindo o pensamento excessivo que advém da procura de validação externa.
Concluindo: é uma jornada
Ao parar um momento para refletir sobre seus hábitos de reflexão noturna, lembre-se disto: o caminho para uma noite de sono tranquila não precisa ser um labirinto de preocupações e dúvidas.
Ao dizer adeus a esses 9 comportamentos, você pode transformar sua noite de caos em calma e fazer de sua cama um lugar de paz em vez de um campo de batalha para seus pensamentos.
Em meu livro, “Os segredos ocultos do Budismo: como viver com alto efeito e baixo ego”, me aprofundo nos processos de pensamento que podem ajudá-lo nesta jornada.
Ao abraçar a atenção plena, não apenas reduzimos o pensamento excessivo, mas também vivemos mais plenamente no momento presente.
Visualize-se adormecendo com a mente relaxada, pronto para enfrentar o novo dia com nova energia em vez de medo.
É hora de recuperar essas horas tardias e preenchê-las com facilidade em vez de fofocas.
Suas noites tranquilas – e dias claros – são apenas uma mudança!
