Você já conheceu alguém que parece mais jovem do que sua idade? Eu sei que sim, e isso sempre me deixa pensando: qual é o segredo deles?
Embora a genética desempenhe um papel, acontece que temos mais controle do que imaginamos. Certos hábitos diários têm um grande impacto não só na forma como nos sentimos, mas também na nossa aparência jovem.
Hoje, mergulhamos em cinco dessas práticas.
Vamos começar!
1) Eles se exercitam
Você sabia que isso estava chegando, certo?
No entanto, está aqui por um bom motivo.
Como o Dr. Linda Fried, diretora da Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, disse: “O exercício é a coisa mais próxima que encontramos de uma pílula mágica para combater os efeitos do envelhecimento”.
O exercício regular não apenas mantém seu corpo forte e em forma, mas, como observado pelo pessoal da Healthline, também melhora seu humor, melhora a saúde da pele e ajuda a reduzir o estresse – tudo isso contribui para uma aparência jovem.
Se você está tentando tornar o exercício um hábito, aqui estão algumas dicas para você começar:
- Comece pequeno: Você não precisa se comprometer com uma hora na academia todos os dias. Comece com 15 a 20 minutos de movimento, seja caminhada rápida, ioga ou outros exercícios leves com peso corporal. Aumente o tempo gradualmente à medida que se torna um hábito.
- Encontre algo que você goste: A chave para continuar com o exercício é torná-lo divertido. Quer seja dançar, nadar ou andar de bicicleta, escolha atividades pelas quais você é apaixonado. Dessa forma, parecerá menos uma tarefa árdua e mais um prazer para o seu corpo.
- Torne isso público: Malhar com um amigo ou participar de uma aula pode tornar o exercício divertido e mantê-lo responsável. Além disso, a própria interação social traz benefícios antienvelhecimento, reduz o estresse e melhora o bem-estar mental.
O objetivo é consistência, não perfeição. Um pouco de exercício todos os dias pode ajudar muito a parecer e a se sentir mais jovem.
2) Eles priorizam o sono
O sono é algo que eu costumava considerar garantido na minha juventude. Sessões de estudo tarde da noite, ficar acordado até tarde assistindo meus programas favoritos ou até mesmo navegar nas redes sociais até o amanhecer.
Mas à medida que fui envelhecendo, percebi a importância de um sono de qualidade. “Sono de beleza” não é apenas um ditado – é apoiado pela ciência!
Durante o sono profundo, o seu corpo entra em modo de reparação, renovando e produzindo mais colagénio, o que ajuda a reparar os danos causados pelos stresses diários, incluindo a exposição aos raios UV. Esta produção natural de colágeno reduz o aparecimento de rugas e manchas da idade, ajudando a manter aquele brilho jovem.
Dormir o suficiente – geralmente de 7 a 9 horas por noite – dá ao corpo o tempo necessário para se recuperar e rejuvenescer.
3) Eles lidam com o estresse de forma eficaz
O estresse faz parte da vida – todos nós o experimentamos.
No entanto, a forma como gerimos o stress pode fazer uma grande diferença na nossa aparência e sentimento quando somos jovens. O estresse crônico não esgota apenas sua saúde mental; também se reflete na sua pele e na aparência geral.
Conforme observado pela Healthline, o estresse pode acelerar o envelhecimento, causando aumento de rugas, pele seca, bolsas sob os olhos e até contribuindo para envelhecimento e queda de cabelo.
Aqueles que envelhecem bem muitas vezes fazem do gerenciamento do estresse uma prioridade. Quer seja meditação, ioga, exercícios ou apenas uma pausa, eles encontram maneiras de manter o estresse sob controle.
Ao gerirem o stress de forma eficaz, protegem não só o seu bem-estar mental, mas também a sua pele e aparência geral.
4) Eles protegem a pele do sol
Eu adorava tomar sol. Havia algo reconfortante em ficar deitado ao sol, absorvendo seu calor. Parecia ser a última maneira de cobrar.
Mas não percebi os efeitos a longo prazo que isso teve na minha pele até aprender mais sobre a ciência dos danos causados pelo sol.
Segundo os pesquisadores, os raios ultravioleta (UV) do sol causam cerca de 80% dos sinais de envelhecimento observados no rosto – como rugas, linhas finas, manchas escuras e perda de elasticidade.
A verdade é que, embora um pouco de luz solar possa ser bom para o nosso humor e para os níveis de vitamina D, a exposição excessiva aos raios UV acelera significativamente o processo de envelhecimento.
Aqui estão algumas dicas para proteger sua pele sem perder os benefícios do sol:
- Use protetor solar todos os dias: Mesmo em dias nublados, os raios UV podem atingir a pele. Procure um protetor solar de amplo espectro com pelo menos FPS 30 e inclua-o em sua rotina matinal – assim como escovar os dentes.
- Use roupas de proteção: Chapéus, óculos de sol e mangas compridas leves podem proteger sua pele da exposição direta ao sol. Bônus: faça acessórios elegantes!
- Encontre uma sombra: Tente ficar longe do sol durante os horários de pico, geralmente entre 10h e 16h. Quando estiver ao ar livre, encontre uma área com sombra ou use um guarda-chuva para proteção extra.
Tomando alguns cuidados simples, você ainda poderá aproveitar o sol e, ao mesmo tempo, manter sua pele saudável e jovem por muitos anos.
5) Eles evitam fumar
Não tenho orgulho de dizer que fumava. Eu sabia que fazia mal aos meus pulmões e percebi que estava descolorindo meus dentes. Mas o que eu não percebi na época foi o dano que isso estava causando à minha pele.
Como apontam os especialistas, fumar acelera o processo de envelhecimento ao quebrar o colágeno e causar rugas. O colágeno é o que mantém nossa pele firme e jovem e, sem ele, a pele começa a flacidez e a formar linhas finas muito rapidamente.
Parar de fumar foi uma das melhores decisões que tomei, não só para a minha saúde geral, mas também para a minha pele. Não foi fácil, mas com o tempo notei uma diferença. Minha pele começou a recuperar a força e me senti saudável por dentro e por fora.
Você fuma? Eu sei que é difícil, mas nunca é tarde para parar e sua pele vai agradecer por isso.
Considerações finais: a idade é mais que um número
Embora a genética certamente desempenhe um papel, a forma como cuidamos do nosso corpo – fazendo exercício, dormindo, controlando o stress, protegendo a nossa pele e evitando hábitos nocivos como fumar – faz uma grande diferença na nossa aparência e sensação à medida que envelhecemos.
A melhor parte?
Esses hábitos não apenas ajudam você a parecer mais jovem; eles também contribuem para uma vida mais saudável e saudável.
Portanto, quer você comece com um hábito ou com todos os cinco, lembre-se de que nunca é tarde para fazer mudanças positivas. Seu futuro vai agradecer!
