Você está cansado de experimentar todas as dietas que existem, apenas para descobrir que a balança teimosamente zomba de você?
Muitas pessoas ficam presas em um ciclo frustrante de dieta ioiô, onde o esforço parece fútil e uma mudança duradoura parece impossível.
Mas aqui está algo que você talvez não tenha considerado…
Comer regularmente, mas nunca perder peso, geralmente não tem nada a ver com o que você come ou com sua rotina de exercícios. Trata-se de certos comportamentos e hábitos que você talvez nem perceba que está praticando.
A psicologia revela que erros alimentares comuns muitas vezes surgem de padrões profundos que prejudicam os nossos esforços. E estou aqui para compartilhar isso com você.
Neste artigo, examinaremos 9 desses comportamentos, capacitando você a reavaliar sua abordagem e desenvolver hábitos saudáveis.
1) Eles são muito rígidos em sua dieta
Vamos falar sobre uma armadilha comum – a mentalidade de “tudo ou nada”.
Fazer dieta não significa que você tenha que cortar tudo o que ama da sua dieta.
Na verdade, a psicologia sugere que ser muito rigoroso com a dieta muitas vezes leva ao fracasso.
Por que?
Porque quando você se priva das coisas que ama, provavelmente se sentirá insatisfeito e perderá a esperança.
Pense nisso. Você já começou uma dieta, desistiu de uma comida favorita e se viu comendo demais alguns dias depois?
Essa é a mentalidade de “tudo ou nada” em jogo.
A chave aqui é o equilíbrio. Você ainda pode saborear suas comidas favoritas, mas com moderação. Trata-se de encontrar o equilíbrio – uma forma sustentável de se alimentar de forma saudável sem se sentir privado.
2) Eles não prestam atenção ao tamanho das porções
Aqui está uma confissão pessoal. Eu costumava pensar que, desde que comesse de forma saudável, poderia comer o máximo possível. Rapaz, eu estava errado!
Só porque algo é saudável não significa que você pode ignorar o tamanho das porções. Mesmo uma dieta saudável pode contribuir para o ganho de peso se você comer demais.
Por exemplo, os abacates são incrivelmente nutritivos, mas também ricos em calorias. O mesmo vale para nozes, sementes e certas frutas.
Lembro-me de quando enrolava punhados de amêndoas pensando que estava fazendo uma escolha saudável.
Só quando comecei a observar o tamanho das porções é que percebi que estava comendo mais do que minhas necessidades diárias de calorias.
Portanto, se você está sempre comendo, mas não perde peso, pode não estar prestando atenção suficiente ao quanto está comendo.
3) Eles pulam refeições
Pular refeições pode parecer uma solução rápida para reduzir a ingestão de alimentos, mas é uma estratégia que muitas vezes sai pela culatra.
Quando você pula uma refeição, seu corpo entra em modo de sobrevivência, diminuindo a taxa de digestão para conservar energia.
Isso significa que, quando você come, é mais provável que seu corpo armazene os alimentos como gordura, em vez de queimá-los para obter energia.
Além disso, pular refeições pode causar fome no final do dia. Isso geralmente resulta em excessos ou escolhas alimentares pouco saudáveis.
Um estudo publicado no Cell Metabolism descobriu que ratos que ingeriram uma dieta rica em gordura por um curto período de tempo acabaram perdendo peso em comparação com aqueles que ingeriram a mesma dieta por um longo período de tempo.
Portanto, em vez de pular refeições, procure fazer refeições moderadas e consistentes ao longo do dia. Seu corpo (e cintura) vão agradecer!
4) Eles focam muito na escala
Outro comportamento frequentemente observado em pessoas que fazem dieta consistente é a concentração prejudicial na balança.
O peso de cada pessoa varia no dia a dia devido a diversos fatores como hidratação, ingestão de sal e até mesmo o período do mês para as mulheres.
Portanto, subir na balança todos os dias pode causar estresse e frustração desnecessários.
Lembre-se de que o peso não é a única medida de saúde. É muito importante focar em:
- Como você se sente física e mentalmente
- Como ficam suas roupas
- Esteja você ganhando força ou resistência.
Portanto, considere perder peso diariamente e, em vez disso, concentre-se em cultivar hábitos saudáveis. Os números virão mais tarde.
5) Eles não dormem o suficiente
Aqui está algo que você talvez não perceba: a privação de sono pode prejudicar seriamente seus esforços para perder peso.
Quando você não dorme, seu corpo produz mais do hormônio da fome, 'grelina', e do hormônio da 'plenitude', 'leptina'.
O resultado?
Você sente fome e acaba comendo mais do que precisa.
Além disso, se você estiver cansado, será menos provável que faça escolhas saudáveis. Você pode pular a academia e optar por lanches açucarados para aumentar os níveis de energia.
Portanto, se você está tentando perder peso, certifique-se de ter um sono de qualidade suficiente. É tão importante quanto dieta e exercícios.
6) Eles são muito difíceis para eles
Este puxa meu coração porque eu o vejo com frequência. Pessoas que comem regularmente, mas não perdem peso, são muitas vezes os seus piores críticos.
Eles se culpavam por cada pequeno deslize, vendo isso como um fracasso, e não como um pequeno revés.
Essa dura autocrítica pode levar ao desespero e, eventualmente, à desistência total de comer.
Mas o problema é o seguinte: ninguém é perfeito. Todos nós temos dias em que comemos demais ou perdemos um treino. Faz parte do ser humano.
A chave é praticar a autoconsciência. Perdoe-se pelos deslizes, aprenda com eles e siga em frente.
7) Eles negligenciam o treinamento de força
Cardio sempre foi meu treino. Passei horas na esteira pensando que era a melhor forma de queimar calorias.
Mas não importa o quão rápido eu corresse, o peso não mudava.
Então entrei no treinamento de força.
Não só ajuda a construir músculos, mas também estimula o metabolismo. Isso significa que você continua a queimar calorias mesmo após o término do treino. Além disso, mais músculos significam uma aparência cada vez mais magra.
Então, se você está sempre fazendo dieta, mas não vê resultados, comece a adicionar o levantamento de peso à sua rotina.
8) Eles não bebem água suficiente
Isto pode parecer simples, mas muitas vezes é esquecido: manter-se hidratado desempenha um papel importante na perda de peso.
A água é essencial para a vida e mantém o melhor funcionamento do corpo. Não só ajuda a digestão, mas também ajuda a regular vários processos corporais, incluindo o metabolismo.
Se não bebermos água suficiente, o nosso corpo pode facilmente confundir sede com fome. Isso pode levar a comer desnecessariamente e comer demais quando o que realmente precisamos é de um copo de água refrescante.
Beber um copo de água antes das refeições pode ajudá-lo a se sentir saciado mais rapidamente, reduzindo a probabilidade de comer demais.
Ajuda a criar uma sensação de saciedade, tornando mais fácil comer porções menores e resistir à tentação de comer demais.
9) Eles não têm consenso
Se há algo a lembrar neste artigo é o seguinte: consistência é a chave.
Soluções rápidas e dietas radicais podem fornecer resultados temporários, mas não são sustentáveis a longo prazo. A verdadeira perda de peso vem de hábitos consistentes e saudáveis como estes:
- Comer uma dieta equilibrada
- Exercite-se regularmente
- Dormir o suficiente
- Gerenciando o estresse
A perda de peso é uma jornada, não uma corrida. Trata-se de fazer pequenas mudanças que você pode seguir pelo resto da vida.
Portanto, seja paciente consigo mesmo, comemore as pequenas vitórias e, o mais importante, seja consistente.
Considerações finais: é tudo uma questão de atitude
No final das contas, a jornada para a perda de peso está ligada aos nossos pensamentos e comportamentos. Não se trata apenas do que comemos ou de quanto nos exercitamos, mas também de como pensamos e agimos.
Quer se trate de comer demais, negligenciar o sono ou fazer esforço excessivo, esses comportamentos podem ser obstáculos no caminho para a perda de peso.
Mas o problema é o seguinte: a consciência é o primeiro passo para a mudança. Ao tomar consciência desses comportamentos, você pode começar a mudar suas ações e sua maneira de pensar.
Em vez de abordar a perda de peso com culpa ou frustração, adote uma atitude compassiva e atenciosa.
Compreenda que o progresso leva tempo e que mudanças pequenas e sustentáveis podem levar a mudanças significativas.
Ao desenvolver uma atitude positiva e adotar hábitos saudáveis, você se encontrará em uma jornada gratificante e bem-sucedida para perder peso.
