Você já sentiu que o estresse faz parte da descrição do trabalho?
Eu também pensava isso.
Mas depois de anos observando como as pessoas mais bem-sucedidas trabalham, percebi que elas não apenas passam semanas estressantes de trabalho – elas têm estratégias para administrar isso, e essas estratégias fazem a diferença.
O estresse é inevitável, especialmente quando você busca grandes objetivos. Mas aprender a manter a calma no meio de tudo isso? Essa é uma habilidade, e uma pessoa de sucesso já conseguiu.
Hoje, abordaremos algumas das coisas que essas pessoas fazem para manter a calma e evitar o esgotamento. Esses hábitos me ajudaram a transformar semanas estressantes em semanas administráveis e podem funcionar para você também.
Vamos entrar no assunto.
1) Eles priorizam o autocuidado
Com que frequência você coloca isso na sua lista de tarefas?
Para pessoas altamente bem-sucedidas, o autocuidado não é uma reflexão tardia – é uma prioridade.
Os especialistas concordam que o autocuidado leva a níveis mais baixos de estresse, redução do risco de esgotamento e maior produtividade. Parece bom, certo?
O autocuidado pode assumir várias formas, desde exercícios diários, meditação e alimentação saudável até simplesmente fazer uma pausa quando necessário.
O segredo é gerenciá-lo como qualquer outra tarefa importante. Ao se programar, você não apenas recarrega as energias – você se prepara para ficar mais focado, calmo e produtivo pelo resto da semana.
2) Eles usam o bom senso
A atenção plena é outra estratégia importante que essas pessoas usam para manter a calma e o estresse durante a semana de trabalho.
Posso atestar pessoalmente o poder da imaginação.
Durante minhas semanas ocupadas de trabalho, fiquei constantemente estressado e incapaz de me concentrar. Foi então que decidi tentar a atenção plena.
Comecei reservando alguns minutos por dia apenas para ficar quieto e me concentrar na respiração. No início, foi estranho e difícil até mesmo acalmar minha mente acelerada. Mas com o tempo, notei uma grande mudança.
Praticar a atenção plena me ajudou a tomar consciência das coisas que me causam estresse e como controlá-las. Também me tornou mais presente no momento, permitindo-me fazer as coisas corretamente, em vez de me preocupar com a próxima coisa da minha lista de tarefas.
Se você achar difícil manter a calma durante a semana de trabalho, considere incorporar a atenção plena à sua rotina. Você pode se surpreender com a diferença que isso pode fazer.
3) Eles se desconectam para reconectar
Nesta era digital, estamos sempre conectados ao nosso trabalho através de dispositivos. E-mails, ligações, mensagens – sempre há algo tentando chamar nossa atenção.
E embora a tecnologia certamente tenha os seus benefícios, também pode contribuir para os níveis de stress. Isto é apoiado por pesquisas. De acordo com pesquisa feita por Associação Americana de Psicologiapessoas que verificam seus e-mails de trabalho fora do horário comercial relatam níveis mais elevados de estresse.
Pessoas bem-sucedidas geralmente estabelecem limites ao verificar seus e-mails de trabalho ou atender ligações relacionadas ao trabalho. Ao fazer uma pausa, eles têm tempo para descansar e recarregar as energias, o que os ajuda a manter a calma.
Uma pausa na comunicação constante pode fazer maravilhas pela sua saúde mental e produtividade.
4) Eles aceitam o poder do ‘Não’
Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas ficam estressadas durante a semana de trabalho é porque assumem muitas tarefas.
Como observado por pessoas em Grande Bom Berkeleyo excesso de trabalho é a principal causa do esgotamento. Eles até escrevem: “Trabalhar muitas horas é responsável por milhões de mortes a cada ano, provavelmente porque o excesso de trabalho faz com que as pessoas percam peso, percam peso, percam energia, comam cortisol, percam o sono e muito mais”.
Pessoas altamente bem-sucedidas entendem isso e não têm medo de dizer “não” quando necessário. Eles priorizam seus trabalhos e responsabilidades e, se algo não se enquadra em seus objetivos ou eles não têm largura de banda para isso, recusam educadamente.
Dizer “Não” pode ser difícil, especialmente em um ambiente profissional onde você deseja mostrar o seu valor. Mas lembre-se, não há problema em dizer não se você sentir que já está cheio demais.
Afinal, sua saúde mental e bem-estar devem ser sua prioridade.
5) Eles se exercitam
Se você observar atentamente os horários das pessoas altamente produtivas, há um hábito que você sempre encontrará: fazer exercícios.
Seja uma corrida matinal, um treino à tarde ou uma sessão rápida na academia, esses líderes reservam tempo para se exercitar, não importa o quão ocupados estejam.
Até o ex-presidente Barack Obama encontrou tempo para se exercitar nas horas vagas. O CEO da Apple, Tim Cook, chega à academia às 5 da manhã, e o empresário Richard Branson também encontra tempo. A lista continua.
E por um bom motivo. Conforme observado pela Clínica Mayo, “quase qualquer forma de exercício pode atuar como um analgésico. O exercício pode aumentar as endorfinas do seu bem-estar e distraí-lo das preocupações do dia a dia. “
Incorporar exercícios em sua rotina não significa apenas manter-se saudável – é uma maneira poderosa de reduzir o estresse, limpar sua mente e melhorar sua energia ao longo do dia.
6) Eles desenvolvem uma atitude positiva
Cultivar uma atitude positiva é outra técnica que as pessoas de sucesso usam para se manterem calmas e desestressadas durante a semana de trabalho.
Houve um tempo na minha vida em que eu estava constantemente deprimido e ansioso. Eu estava constantemente me concentrando em coisas negativas e isso começou a prejudicar minha saúde mental.
Percebi que isso tinha que mudar. Então, decidi mudar meu foco. Em vez de focar no negativo, comecei a procurar ativamente o positivo em todas as situações, por menores que fossem.
Essa mudança de atitude faz uma grande diferença. Eu me senti mais magro e no controle. Mesmo quando as coisas não saíram como planejei, fui capaz de me controlar porque escolhi ver o lado bom em vez da nuvem.
Sua mentalidade pode influenciar muito seus níveis de estresse. Tente cultivar uma atitude positiva e você poderá descobrir que suas semanas de trabalho estão ficando um pouco mais curtas.
7) Eles estabelecem metas razoáveis
Finalmente, pessoas altamente bem-sucedidas percebem que estabelecer metas irrealistas pode levar a estresse e decepção desnecessários. Por isso, fazem questão de estabelecer metas alcançáveis e bem definidas.
Ao dividir tarefas grandes em tarefas menores e gerenciáveis, eles podem acompanhar seu progresso e evitar a sensação de sobrecarga. Este método não só os ajuda a manter o foco e a motivação, mas também reduz os níveis de estresse.
Na próxima vez que você planejar sua semana de trabalho, tente estabelecer metas realistas. Você provavelmente achará mais fácil manter a calma e o relaxamento.
Considerações finais: é tudo uma questão de equilíbrio
A essência de permanecer calmo e livre de estresse durante a semana de trabalho, como visto nas carreiras de pessoas muito bem-sucedidas, baseia-se no equilíbrio.
Pessoas de sucesso entendem esse equilíbrio. Eles sabem que para ter o melhor desempenho precisam cuidar da saúde mental e também das atividades profissionais. Eles percebem que o estresse não é um sinal de produtividade, mas um sinal de que algo precisa mudar.
Portanto, seja praticando a atenção plena, fazendo pausas ocasionais no trabalho ou simplesmente dizendo “Não” quando necessário, lembre-se de que essas não são apenas técnicas, mas partes essenciais de uma vida equilibrada.
Ao navegar em sua semana de trabalho, esforce-se para encontrar esse equilíbrio. Não é apenas sucesso no trabalho, mas sucesso na vida. Esse é o verdadeiro segredo das pessoas altamente bem-sucedidas.
