A idade é apenas um número, mas a aptidão mental é uma escolha. Algumas pessoas parecem desafiar o tempo, permanecendo perspicazes e sábias mesmo à medida que envelhecem.
O segredo? Não é mágica, mas uma série de hábitos diários que ajudam a manter a mente afiada e ativa.
Manter-se mentalmente saudável não significa ter um QI extraordinário. Trata-se de manter a mente aberta e adotar hábitos que promovam a saúde mental.
Neste artigo, vamos nos aprofundar em nove hábitos diários de quem se recusa a desacelerar mentalmente com a idade. Tente incluí-los em seu plano para ter uma mente forte e forte, independentemente da idade do seu calendário.
1) Aprendizes ao longo da vida
Todos nós conhecemos aquelas pessoas que parecem não conseguir parar de aprender.
O segredo deles? Eles nunca deixaram de ser estudantes. Seja aprendendo um novo idioma, aprendendo um instrumento musical ou mantendo-se atualizado com as últimas descobertas científicas – essas pessoas estão sempre em busca de informações.
A aprendizagem ao longo da vida não se trata apenas de desenvolvimento profissional. Trata-se de alimentar a curiosidade e alimentar o fogo da agilidade mental.
Aprender coisas novas cria novos caminhos neurais em seu cérebro, mantendo-o saudável e afiado. Esta prática consistente de leitura ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade.
Se você ficar tentado a ligar a TV, talvez considere ler um livro ou um curso online. Seu cérebro vai agradecer por isso.
2) Mantenha-se ocupado
Acredite ou não, um corpo saudável geralmente leva a uma mente sã. Eu vi isso na minha vida.
Há alguns anos, comecei a me sentir lento, tanto física quanto mentalmente. Minha memória não estava nítida e eu sentia que estava sempre confuso. Então, decidi fazer uma mudança.
Comecei a caminhar 30 minutos todas as manhãs antes do trabalho. Não foi extenuante – apenas o suficiente para aumentar minha frequência cardíaca.
Quase instantaneamente, notei uma mudança. Não só tive mais energia ao longo do dia, mas minha mente também ficou mais aguçada. As tarefas que me deixavam nervoso eram fáceis de gerenciar e me vi concluindo os projetos com rapidez e grande facilidade.
Foi demonstrado em inúmeros estudos que o exercício melhora a saúde do cérebro, melhora a função cognitiva e reduz o envelhecimento cognitivo.
Quer seja uma caminhada rápida, ioga ou uma academia – encontre algo que você goste e inclua-o em sua rotina diária.
3) Priorizando o sono
O sono pode parecer uma atividade passiva, mas é quando ocorre muita “manutenção” importante em nossos corpos – incluindo nossos cérebros.
Durante o sono, seu cérebro trabalha para consolidar suas memórias e remover os resíduos tóxicos acumulados ao longo do dia. É por isso que geralmente nos sentimos revigorados e limpos após uma boa noite de sono.
Por outro lado, negligenciar o sono pode levar ao declínio cognitivo e à perda de memória. Na verdade, a insônia crônica tem sido associada à doença de Alzheimer.
Aqueles que ficam atentos à medida que envelhecem tendem a priorizar uma boa noite de sono. Eles entendem que, para funcionar da melhor forma, seus cérebros precisam desse importante tempo de descanso.
Somos criaturas sociais. Nosso cérebro prospera ao interagir e se conectar com outras pessoas.
Participar de atividades recreativas regulares não apenas nos mantém emocionalmente equilibrados, mas também estimula nossas funções cognitivas. As conversas desafiam o nosso pensamento, expandem as nossas perspectivas e mantêm as nossas mentes afiadas.
Pessoas que mantêm seus cérebros afiados à medida que envelhecem tendem a ter vidas sociais mais ricas. Eles gostam de passar tempo com amigos, participar de atividades sociais ou jogar jogos de brainstorming em grupo.
Não subestime o poder de uma boa conversa com um amigo ou de um debate animado no centro comunitário local. Pode ser apenas dar à sua mente o treino de que ela precisa.
5) Comer alimentos saudáveis para o cérebro
O que colocamos em nossos corpos tem um impacto direto no funcionamento do nosso cérebro. Pessoas que mantêm suas habilidades cognitivas à medida que envelhecem tendem a prestar atenção à dieta.
Eles escolhem alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas B. Estes incluem peixes, nozes, frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes – todos conhecidos por suas propriedades que estimulam o cérebro.
Mas não se trata apenas do que você come, mas também do que você evita. Alimentos altamente processados, alto teor de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde podem prejudicar a função cerebral e levar ao declínio cognitivo.
Se você deseja manter seu cérebro afiado à medida que envelhece, considere comer alimentos que mantenham seu cérebro saudável.
6) Encontrar a felicidade todos os dias
A vida pode ser cheia de desafios, mas também cheia de momentos bons e fáceis. Aqueles que permanecem mentalmente aguçados à medida que envelhecem tendem a ter a capacidade de encontrar a felicidade todos os dias.
Talvez seja o cheiro do café fresco pela manhã, o riso de uma criança ou a sensação de um bom livro nas mãos. Esses pequenos prazeres podem trazer felicidade e reduzir o estresse, o que, por sua vez, protege a saúde cognitiva.
Eles entendem que a vida não é feita de momentos bons e arrebatadores, mas também de momentos tranquilos e fáceis. Essa apreciação pela vida traz confiança e mantém suas mentes alertas e engajadas.
Reserve um tempo para cuidar das pequenas coisas. Sua mente ficará melhor com isso.
7) Pratique a atenção plena
Em nosso mundo agitado, é fácil se deixar levar pela agitação e esquecer de viver o presente. Mas a atenção plena – a prática de focar no aqui e agora – pode ter efeitos profundos no nosso cérebro.
Lembro-me de uma época em que me sentia deprimido o tempo todo. Minha mente estava sempre acelerada, pulando de uma preocupação para outra. Foi cansativo.
Então voltei aos meus sentidos. Comecei com apenas cinco minutos por dia, focando na respiração, tentando me manter presente. Aos poucos, fui avançando até longos períodos de contemplação.
Esse simples hábito mudou minha vida. Eu me senti calmo, no controle e, surpreendentemente, mentalmente aguçado. Foi como se, ao desacelerar, eu tivesse dado ao meu cérebro o espaço necessário para funcionar com mais eficiência.
Pessoas que permanecem mentalmente aguçadas à medida que envelhecem muitas vezes incorporam a atenção plena em suas atividades diárias. Reduz o estresse e a ansiedade, levando a uma melhor saúde do cérebro. Então por que não tentar? Você pode se surpreender com a diferença que isso faz.
8) Desafiando constantemente seus cérebros
Como qualquer músculo do corpo, nosso cérebro precisa de exercícios regulares para se manter forte. As pessoas que mantêm a força mental à medida que envelhecem muitas vezes fazem questão de desafiar o cérebro regularmente.
Eles se envolvem em atividades que desafiam seu pensamento, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro ou o aprendizado de uma nova habilidade. Este não é apenas um passatempo divertido – é também um ótimo exercício cerebral.
Ao desafiar constantemente o seu cérebro, você incentiva o crescimento de novos neurônios e ajuda a manter as conexões neurais existentes. Isso pode reduzir o declínio cognitivo e manter sua mente afiada.
Jogue fora aquele velho tabuleiro de xadrez ou comece a aprender um novo idioma – seu cérebro agradecerá pelo exercício.
9) Aceitar mudanças e adaptar-se
No nosso mundo em mudança, a adaptabilidade é essencial. A capacidade de adaptação a novas situações e circunstâncias não é apenas uma habilidade importante para a vida – é também um poderoso estimulador cerebral.
As pessoas que permanecem atentas à medida que envelhecem aprenderam a arte da flexibilidade. Eles estão abertos a novas experiências, dispostos a aprender coisas novas e flexíveis em seu pensamento.
Aceitar a mudança ajuda a manter o cérebro ativo e engajado. Estimula novas vias neurais e ajuda o cérebro a permanecer plástico – um fator importante na manutenção da saúde mental.
Não tenha medo da mudança. Aceite-o, sintonize-se e observe seus poderes psíquicos florescerem.
