Se você já invadiu a geladeira tarde da noite, não está sozinho. Comer à noite, dizem os psicólogos, é um comportamento que muitos de nós exibimos e não se trata apenas de ser mal-humorado.
A fome noturna pode ser uma interação complexa de fatores psicológicos e fisiológicos. Isso pode deixá-lo se perguntando por que você não consegue se livrar desses desejos noturnos.
Sentir fome tarde da noite não tem apenas a ver com seus hábitos alimentares, mas também com nosso humor e saúde emocional. Pode ser um sinal de depressão, ansiedade ou até tédio.
Compreender os comportamentos que causam fome durante a noite pode ajudar a controlá-los melhor. Vamos mergulhar na lógica por trás desse comportamento para obter mais informações.
1) Desejo de comida não saudável
A fome noturna geralmente não é um desejo por uma salada nutritiva ou um pedaço de fruta. Não, geralmente envolve lanches com alto teor de gordura, alto teor de açúcar ou alto teor de carboidratos. Pense em batatas fritas, biscoitos e sorvete, ou talvez aquela sobra de pizza no congelador.
Isto não é apenas uma indulgência, é uma resposta psicológica. Quando estamos cansados, nossos corpos e cérebros anseiam por fontes rápidas de energia e, infelizmente, isso geralmente vem na forma de alimentos não saudáveis.
Além disso, tarde da noite, com a redução do autocontrole e o aumento da impulsividade devido ao cansaço, temos maior probabilidade de ceder a esses impulsos.
Eventualmente, isso se torna um hábito – você pode pegar aquele pote de bolo sem realmente sentir fome.
Ao perceber que os desejos noturnos têm mais a ver com atividade mental do que com a fome real, você pode começar a usar estratégias para controlá-los melhor.
O objetivo não é necessariamente eliminar totalmente os lanches noturnos, mas sim fazer escolhas saudáveis e reduzir o consumo de junk food.
2) Comer demais durante o dia
Ironicamente, aqueles que tendem a sentir fome tarde da noite podem estar comendo mais calorias durante o dia. Isto parece paradoxal, mas a psicologia pode explicar este comportamento.
Você pode pensar que almoçar ou jantar pesado o manteria saciado e reduziria seus desejos noturnos. No entanto, o oposto pode acontecer. Comer demais durante o dia pode causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, levando a mais desejos à noite.
Além disso, comer demais muitas vezes leva a sentimentos de culpa. Para compensar esta culpa, as pessoas podem tentar limitar a alimentação à noite. Mas esta limitação pode sair pela culatra. A sensação de privação pode causar fome noturna e alimentação excessiva.
Então, ironicamente, se você está lidando com constantes dores de fome noturna, você pode querer examinar seus hábitos alimentares diurnos.
Medir suas refeições ao longo do dia e evitar porções grandes pode ajudar a gerenciar aquelas idas à cozinha à meia-noite.
3) Comer emocional
Os lanches noturnos costumam ser emocionalmente desgastantes. Isso significa que usam a comida como forma de aliviar sentimentos negativos ou de preencher um vazio emocional.
Estresse, ansiedade, solidão, tédio – todos esses sentimentos podem desencadear a vontade de comer mesmo quando não estamos fisicamente com fome. Isto é especialmente verdade à noite, quando as nossas defesas estão baixas e estamos vulneráveis ao stress emocional.
Quando comemos, nosso cérebro libera dopamina, um neurotransmissor que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do cérebro. Isso nos dá uma sensação temporária de felicidade ou alívio, o que pode tornar a alimentação emocional um hábito difícil de abandonar.
É importante notar que isso não é uma falha de determinação. É uma resposta ao estresse emocional. Saber disso pode ajudá-lo a encontrar maneiras saudáveis de lidar com suas emoções sem invadir a geladeira no meio da noite.
4) Padrões de sono perturbados
Se você acordar no meio da noite com o estômago roncando, isso pode estar relacionado à maneira como você dorme.
Muitos de nós já passamos por aquelas noites em que o sono parece difícil e nossas mentes ficam inquietas. Durante essas noites agitadas, você pode acabar vagando até a cozinha, não por causa da fome real, mas como uma forma de se distrair ou preencher as horas de silêncio.
Isso não mostra autocontrole nem sinal de qualquer fracasso pessoal. Os distúrbios do sono podem afetar nosso corpo de várias maneiras, e o aumento da fome é uma delas. É completamente normal e algo que muitas pessoas experimentam.
Ao se concentrar em melhorar a higiene do sono, você pode descobrir que aquelas idas noturnas à cozinha se tornam menos frequentes.
5) Procedimentos noturnos
Há algo no silêncio da noite que parece perfeito para acompanhar seus programas de TV favoritos, ler aquele livro que você deseja ler ou trabalhar. Mas essas rotinas noturnas podem levar a hábitos alimentares pouco saudáveis.
Você está envolvido em um jogo emocionante ou em um artigo interessante e, antes que perceba, tem uma tigela de pipoca ou um saco de biscoitos ao seu lado. É um hábito fácil de adquirir e com o qual muitos de nós podemos nos identificar.
Não se trata de culpar essas formas ou de se sentir culpado por elas. Em vez disso, trata-se de compreender como eles podem influenciar nossos padrões alimentares.
Depois de saber disso, você poderá fazer mudanças sutis – talvez trocar a pipoca por uma xícara de chá de ervas ou frutas frescas. Pequenos ajustes como esse podem fazer uma grande diferença.
6) Pular refeições
Pense nisso: um dia agitado, cheio de reuniões consecutivas ou tarefas intermináveis. Antes que você perceba, já é tarde e você percebe que pulou o almoço e nunca jantou. Agora é tarde da noite e você está comendo.
Esta é uma condição com a qual muitos de nós podemos nos identificar e que muitas vezes leva a dores noturnas de fome. Se não fornecermos combustível suficiente ao nosso corpo durante o dia, ele naturalmente procurará energia mais tarde – geralmente quando tentamos relaxar à noite.
Novamente, isso não é autocrítica ou culpa. Todos nós temos aqueles dias agitados em que a comida é deixada em segundo plano.
Mas estar atento a esse padrão pode nos ajudar a planejar melhor nossas refeições e lanches ao longo do dia para evitar aquelas invasões noturnas no restaurante.
7) Falta de exercício
Todos conhecemos os benefícios do exercício regular – melhora o nosso humor, melhora a nossa saúde e até nos ajuda a dormir melhor. Mas você sabia que ele também pode desempenhar um papel no controle dos desejos noturnos?
Se o seu dia envolve muito tempo sentado e pouco movimento, seu corpo pode não estar obtendo a liberação de energia necessária. Isso pode levar a sentimentos de inquietação durante a noite e, sim, até fome.
Aqui está a dura verdade: precisamos de mais transporte. Não se trata de treinar para uma maratona ou passar horas na academia. Trata-se de incorporar mais atividade física ao nosso dia a dia, seja passear durante o almoço, fazer ioga pela manhã ou simplesmente escolher as escadas em vez do elevador.
O exercício ajuda a regular nossos hormônios da fome e pode reduzir as dores da fome à noite. Então, vá em frente – seu corpo (e seu hábito de comer à meia-noite) vão agradecer por isso.
A atenção plena é importante
É importante saber o que você come e quando, como se sente e o que seu corpo realmente precisa. Você está com muita fome, sozinho, estressado ou cansado? Seu corpo deseja nutrição ou busca conforto na comida?
Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a compreender melhor seus hábitos alimentares e a diferenciar entre fome física e fome emocional.
Lembre-se de que não se trata de regras rígidas ou de privação total. Trata-se de ouvir o seu corpo, compreender seus padrões e tomar decisões informadas. Um lanche noturno está bem; apenas procure que seja uma decisão consciente e não um hábito automático.
Em última análise, controlar a fome noturna é uma questão de força e de compreensão de si mesmo. E isso é algo que todos nós temos o poder de fazer.
