A agilidade mental não se limita aos jovens ou de meia-idade. Mesmo à medida que envelhecemos, é algo que podemos preservar.
Você pode estar pensando: como isso é possível? Nossas habilidades cognitivas não diminuem naturalmente com a idade?
Embora seja verdade que certas alterações cognitivas são uma parte normal do envelhecimento, isso não significa que não permaneceremos mentalmente aguçados.
Na verdade, existem pessoas que ainda estão mentalmente sóbrias mesmo quando são velhas. E deixe-me dizer, não é por acaso.
Geralmente é o resultado de certas rotinas diárias que realizam.
Quais são esses hábitos? Você está prestes a descobrir.
Neste artigo, vou revelar nove rotinas diárias seguidas por muitos idosos com demência.
Vamos mergulhar e descobrir como podemos aplicar esses hábitos em nossas vidas hoje para nos mantermos mentalmente saudáveis à medida que envelhecemos.
1) Eles mantêm suas mentes ocupadas
Quando se trata de aceleração mental, não fazer nada não é uma opção.
Na verdade, aqueles que permanecem mentalmente alertas até a velhice têm uma coisa em comum: mantêm a mente ativa.
Eles podem estudar muito, participar de jogos desafiadores, como xadrez ou palavras cruzadas, ou aprender novas habilidades.
Não me entenda mal. Isso não é se esforçar até a exaustão. Pelo contrário, trata-se de envolver constantemente a mente em atividades estimulantes.
Pense no cérebro como um músculo. Como qualquer outro músculo do corpo, necessita de exercícios regulares para se manter forte e ágil.
E uma das melhores maneiras de “exercitar” o cérebro é desafiá-lo com novos conhecimentos e experiências.
Esta prática não só mantém o cérebro ativo; também promove a neuroplasticidade – a capacidade do cérebro de formar novas conexões neurais ao longo da vida.
Se você vir alguém no auge lembrando palavras com facilidade ou resolvendo problemas complexos, é provável que ele tenha mantido a mente ocupada o tempo todo.
2) Eles usam o bom senso
Consideração. Você provavelmente já ouviu essa palavra espalhada por aí. Mas o que isso realmente significa?
Simplificando, mindfulness significa estar totalmente presente no momento. Trata-se de prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e emoções sem julgamento.
Parece fácil, certo? Mas em nosso mundo agitado, muitas vezes é mais fácil falar do que fazer.
O problema é o seguinte: aqueles que permanecem mentalmente maduros na velhice muitas vezes fazem um esforço consciente para praticar a atenção plena todos os dias.
Eles podem se envolver em atividades conscientes, como meditação, ioga ou exercícios respiratórios simples. Essas atividades ajudam a concentrar sua atenção no presente e longe de pensamentos que distraem.
E adivinhe? Essa prática não visa apenas obter paz de espírito.
A pesquisa mostrou que a prática regular da meditação pode mudar a estrutura do cérebro. Pode aumentar a densidade da massa cinzenta em áreas associadas à memória, aprendizagem e regulação emocional.
Em outras palavras, a atenção plena não é boa apenas para a saúde mental; também pode ser uma arma secreta para manter a agilidade mental à medida que envelhecemos.
3) Eles fazem pausas significativas
Agora, isto pode parecer contra-intuitivo, especialmente depois de discutir a importância de manter a mente ativa. Mas, tenha paciência comigo desta vez.
Aqueles que permanecem mentalmente alertas na velhice compreendem a importância do funcionamento mental equilibrado. Isso significa que eles não apenas mantêm suas mentes ocupadas, mas também sabem quando descansar.
Não estamos falando de pausas bobas aqui, como fazer uma pausa na frente da TV. Estamos falando de pausas pensadas que estimulam o cérebro.
Eles podem naturalmente se sacudir um pouco, caminhar um pouco ou simplesmente sentar-se calmamente e saborear uma xícara de chá.
Durante esses períodos de descanso, eles permanecem totalmente presentes, aproveitando esse tempo como uma oportunidade para descansar a mente e rejuvenescer.
Embora seja importante manter a mente trabalhando em um ritmo mental, é igualmente importante permitir-lhe algum tempo para descansar.
Afinal, mesmo a máquina mais potente precisa de eletricidade de vez em quando para manutenção.
Você já percebeu como algumas pessoas parecem prosperar em situações sociais, independentemente da idade?
Aqueles que permanecem mentalmente ágeis à medida que envelhecem tendem a ter vidas sociais mais ricas. Eles valorizam seus relacionamentos e fazem um esforço para permanecerem conectados com seus amigos, familiares e comunidade.
Mas não se trata apenas de ter uma agenda cheia de pessoas. É sobre a qualidade dessa interação.
Eles se envolvem em conversas significativas, demonstram empatia e oferecem e buscam apoio quando necessário. Essa interação não apenas proporciona satisfação emocional, mas também estimula o cérebro.
Veja, as funções sociais envolvem uma interação complexa de processos cognitivos – percepção, empatia, recuperação de memória e muito mais. Isso mantém o cérebro em sintonia, o que melhora a agilidade mental ao longo do tempo.
Se você é uma pessoa que valoriza suas conexões com as pessoas e se esforça para mantê-las, já está praticando um dos hábitos de quem está envelhecendo mentalmente. E se não, nunca é tarde para começar.
5) Eles mantêm uma alimentação balanceada
Você é o que você come. Não é apenas uma frase cativante, é verdade.
Nossa dieta desempenha um papel importante na manutenção de nossa saúde geral, incluindo a saúde do cérebro.
As pessoas que permanecem mentalmente alertas na velhice muitas vezes têm isto em comum: prestam atenção ao que comem. Eles entendem que suas escolhas alimentares podem afetar suas habilidades cognitivas.
Aqui está o que você normalmente encontrará em sua comida:
- Ácidos graxos ômega-3 (de fontes como peixes e nozes)
- Frutas e vegetais ricos em antioxidantes
- Proteínas vazias
- Grãos integrais
- Muita água
Não existem dietas da moda. Não existem superalimentos mágicos. Apenas uma alimentação equilibrada e saudável que nutre o corpo e a mente.
Lembre-se, quando se trata de aceleração mental, cada mordida conta. Portanto, dê ao seu cérebro o combustível necessário para funcionar da melhor forma à medida que envelhece.
6) Eles priorizam o sono
Sejamos realistas: vivemos numa cultura que muitas vezes elogia o facto de estarmos ocupados e minimizamos a importância de uma boa noite de sono.
Mas eis o que notei sobre aqueles que permanecem mentalmente alertas na velhice: eles não bloqueiam o sono.
Eles entendem que dormir não é apenas descanso físico. É um momento importante para o nosso cérebro processar informações, consolidar memórias e recarregar as energias para o dia seguinte.
Nas minhas interações com eles, eles compartilharam como definem uma hora de dormir, criam um ambiente calmo e se envolvem em rituais relaxantes na hora de dormir. Eles fazem do sono uma prioridade, não uma reflexão tardia.
Agora, todos sabemos que à medida que envelhecemos, os nossos padrões de sono podem mudar. Mas isso não os impede. Eles se adaptam e garantem um sono de qualidade suficiente.
Então, vamos dar uma olhada no livro deles e começar a priorizar nosso sono. Afinal, um cérebro bem descansado é um cérebro mais rápido.
7) Eles estão sempre fisicamente ativos
Imagine que você está caminhando no parque e vê um idoso enérgico correndo. Eles parecem cheios de vida e energia, apesar da idade. Você já se perguntou qual poderia ser o segredo deles?
Na maioria das vezes, é exercício regular.
Aqueles que permanecem mentalmente alertas na velhice tendem a ser fisicamente fortes. Eles podem não correr maratonas, mas incluem algum tipo de exercício em sua rotina diária.
Pode ser uma caminhada rápida, natação, ioga ou até jardinagem. O segredo é ser consistente e se divertir. Eles escolhem empregos de que gostam, então é mais provável que continuem com eles.
Por que isso é importante para a saúde mental?
No entanto, o exercício não beneficia apenas o corpo. Também é bom para o cérebro. Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, estimula o crescimento de novas células cerebrais e ajuda a proteger contra a demência.
Pergunte a si mesmo: quais atividades físicas você gosta? Como você pode incorporá-los em sua rotina diária para ajudar a manter seu cérebro afiado à medida que envelhece?
8) Eles são aprendizes ao longo da vida
Minha avó era uma estudante diligente.
Mesmo na década de 90, ele lia tudo o que encontrava – de jornais a romances e no verso de caixas de cereais. Ele ficou muito curioso e gostou de ler o que eu gostei.
O que percebi depois foi que esse hábito dele não era apenas um hobby. Foi uma das coisas que o tornou mentalmente inteligente, mesmo na velhice.
Pessoas que ainda estão em desenvolvimento mental muitas vezes desejam as mesmas informações. Eles são aprendizes ao longo da vida.
Eles estão sempre buscando novos conhecimentos, aprendendo novas habilidades e desafiando suas crenças existentes. Isso mantém suas mentes flexíveis e flexíveis.
Num mundo em rápida mudança, este aspecto é mais importante do que nunca. Afinal, agilidade mental não envolve apenas reter informações; trata-se de ser capaz de aprender, desaprender e reaprender conforme a necessidade surgir.
Seja como minha avó e nunca pare de ler. É uma das melhores maneiras de manter a boa forma mental à medida que envelhece.
9) Eles abraçam a mudança
Finalmente, talvez a característica mais importante daqueles que permanecem mentalmente ágeis mesmo na idade adulta seja a sua atitude perante a mudança.
A mudança é uma parte constante da vida. Porém, muitos de nós somos contra, encontrando consolo em quem nos conhece. Mas não aqueles que permanecem mentalmente decrépitos à medida que envelhecem.
Eles entendem que a mudança é inevitável e em vez de resistir, abraçam-na. Eles são flexíveis, flexíveis e escaláveis.
Isso não significa que não enfrentem dificuldades ou que estejam sempre felizes com as mudanças.
O que isso significa é que eles veem a mudança como uma oportunidade – uma oportunidade de aprender, crescer e se atualizar.
Lembre-se de que agilidade mental tem a ver com flexibilidade e adaptabilidade. E que melhor maneira de cultivar essas qualidades do que aceitar as mudanças sempre presentes nas nossas vidas?
Então aí está – a rotina definitiva para os deficientes mentais. É um estilo de vida que mantém suas mentes afiadas e prontas para tudo o que a vida lhes apresenta.
Qual é o seu hábito de agilidade mental?
Examinamos as rotinas diárias daqueles que permanecem doentes mentais mesmo na velhice. Mas e você? Que práticas você faz para manter sua mente afiada?
Talvez seja hora de refletir sobre seus hábitos diários e pensar em como eles podem estar afetando sua acuidade mental. Aqui estão algumas perguntas para orientar seu pensamento:
- Com que frequência você se envolve em atividades intelectuais desafiadoras?
- Você encontra tempo para pensar e relaxar?
- Você está melhorando suas mídias sociais?
- Sua dieta nutre seu cérebro tanto quanto nutre seu corpo?
- Você está tendo um sono de qualidade suficiente?
Agilidade mental não significa ter um QI alto ou ser inteligente. Trata-se de manter uma mente flexível e flexível, capaz de aprender e se desenvolver independentemente da idade.
Ao longo do dia, lembre-se desses hábitos. Talvez até tente incorporar alguns deles em sua vida. Afinal, são os pequenos passos que damos todos os dias que levam a grandes mudanças ao longo do tempo.
