Manter-se ativo até os 80 anos não é apenas sorte – muitas vezes é o resultado de um estilo de vida repleto de hábitos saudáveis.
Veja bem, a diferença entre quem ainda vai à academia aos 80 anos e quem não vai é a escolha feita todos os dias.
Pessoas que mantêm um estilo de vida ativo na velhice geralmente seguem certos hábitos de forma consistente. E adivinhe? Esses hábitos não são reservados apenas aos octogenários.
Aqui estão sete hábitos diários que estão em movimento e ativos nos anos 80 – hábitos que você pode incorporar à sua vida, independentemente da sua idade atual.
1) Eles mantêm uma programação consistente
Sejamos realistas: a consistência é fundamental em muitos aspectos da vida, e manter-se ocupado não é exceção.
Aqueles que ainda amarram os tênis de corrida ou vão à academia aos 80 anos, não o fazem. Eles fizeram dos exercícios uma parte de sua rotina diária.
Na verdade, a investigação mostra que ter uma rotina regular de exercícios é uma das formas mais eficazes de garantir que o exercício se torne um hábito e não uma ocorrência ocasional.
Pessoas que permanecem ativas até o fim da vida não deixam a boa forma ao acaso. Eles os incorporam em suas rotinas diárias, assim como fariam em qualquer outro momento importante.
Portanto, se você deseja imitar o sucesso deles e permanecer ativo até os 80 anos, considere estabelecer uma rotina e segui-la.
Mas lembre-se, não se trata de ser rígido ou consistente. Trata-se de assumir a responsabilidade por si mesmo e pela sua vida.
2) Eles ficam molhados
Você se lembra que sua avó sempre tinha um copo d’água ao lado? Há uma boa razão para isso.
Manter-se bem hidratado é outro hábito das pessoas que permanecem fisicamente ativas até os 80 anos. E eu vi isso em primeira mão no meu avô.
Aos 85 anos, meu avô é uma das pessoas mais ativas que conheço. Ela continua suas caminhadas diárias, cuida do jardim e até encontra forças para brincar com os netos!
Mas uma coisa que notei é que ele sempre bebe muita água ao longo do dia. Ele mantém uma garrafa de água sempre à mão e nunca perde a oportunidade de reabastecê-la.
Disseram-lhe mais de uma vez que manter-se hidratado o ajuda a se sentir mais forte e mantém as articulações funcionando corretamente. E a ciência o apoia, pois a desidratação pode causar fadiga e dores nas articulações.
Se você pretende fazer exercícios para o resto da vida, beba bastante água todos os dias. É um hábito simples, mas que pode ter um enorme impacto na sua saúde e bem-estar geral.
3) Eles usam o bom senso
Isso pode ser uma surpresa, mas permanecer mentalmente presente é uma característica comum entre pessoas ocupadas na faixa dos 80 anos.
Mindfulness não é apenas meditação ou uma moda da Nova Era – trata-se de viver verdadeiramente no momento presente.
Também traz sérios benefícios quando se trata de manter um estilo de vida ativo, especialmente à medida que envelhecemos.
Na verdade, no meu livro “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento”, discuto como a atenção plena pode ajudá-lo a ouvir as necessidades do seu corpo, reconhecer quando é hora de descansar e quando é hora de fazer força. um pouco mais.
Não é incomum que pessoas de 80 anos que ainda frequentam a academia ou fazem caminhadas todos os dias fortaleçam essa mentalidade. Eles ouvem seus corpos, entendem seus limites e ajustam suas atividades de acordo.
Portanto, se você quiser permanecer fisicamente ativo na velhice, considere trabalhar seu pensamento. Isso não apenas o ajudará a ficar em sintonia com suas necessidades físicas, mas também poderá adicionar uma sensação de paz e equilíbrio à sua vida diária.
4) Eles reservam tempo para descansar
Algo que muitas vezes passa despercebido quando falamos em permanecer ocupado é a importância do descanso. Acredite em mim, esta foi uma lição difícil de aprender.
As pessoas que permanecem ativas até os 80 anos sabem que não se trata apenas de permanecer ativas o tempo todo. O descanso é uma parte importante da manutenção da atividade física a longo prazo.
Praticar exercícios intensos todos os dias sem descanso suficiente pode causar fadiga e lesões. Isto é especialmente verdadeiro à medida que envelhecemos e nossos corpos demoram mais para se recuperar.
Aqueles que mantiveram os seus níveis de actividade até aos 80 anos aprenderam a equilibrar os seus dias de trabalho com períodos de descanso. Este pode ser um tipo de dia de descanso da rotina regular de exercícios ou a incorporação de atividades como ioga ou alongamento que permitem a recuperação enquanto ainda se exercita.
5) Eles não têm medo de se entregar um pouco
Agora, aqui está algo que você talvez não esperasse. Aqueles que permanecem ativos até os 80 anos nem sempre falam sobre saladas e smoothies.
Veja, manter um estilo de vida agitado nem sempre significa os pequenos prazeres da vida. Na verdade, muitas vezes o oposto é verdadeiro.
As pessoas que mantiveram com sucesso a atividade física até os 80 anos muitas vezes se permitem desfrutar das guloseimas que gostam de vez em quando. Quer seja uma fatia de bolo de aniversário ou uma taça de vinho e jantar, eles entendem que uma vida equilibrada inclui um pouco de indulgência.
A chave aqui é o equilíbrio. Essas pessoas sabem que passar fome completamente pode levar a comer demais ou a se sentir mal. E nada disso ajuda a manter um estilo de vida ativo a longo prazo.
Embora possa parecer bobo, não seja muito duro consigo mesmo. Aproveite suas guloseimas favoritas de vez em quando e lembre-se de que um estilo de vida ativo é uma questão de equilíbrio, não de privação.
6) Eles são bem-vindos do lado de fora
Você já percebeu como estar ao ar livre pode inspirar você instantaneamente? Sim, pessoas que permanecem ocupadas até os 80 anos estão envolvidas nisso.
Essas pessoas muitas vezes fazem questão de terceirizar suas atividades físicas sempre que possível. Isso pode significar dar um passeio no parque, fazer jardinagem ou até mesmo passear no quintal.
Os benefícios do trabalho ao ar livre são muitos. Não só proporciona uma mudança de cenário e um pouco de ar fresco, mas a pesquisa também mostra que estar perto da natureza pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Além disso, as atividades ao ar livre muitas vezes não parecem exercícios no sentido tradicional, tornando fácil incorporá-las nas rotinas diárias.
7) Eles mantêm uma atitude positiva
Acima de tudo, as pessoas que permanecem ocupadas até os 80 anos têm uma coisa em comum: uma mentalidade positiva.
Eles não veem o exercício como uma tarefa árdua, mas como uma parte importante de uma vida saudável e plena. Eles entendem a importância de se manterem ativos para a saúde, mas também gostam genuinamente das atividades que realizam.
Uma atitude positiva pode ser um motivador poderoso. É o que te tira da cama para aquela caminhada matinal ou te motiva a escolher as escadas em vez do elevador. É a crença de que cada passo, por menor que seja, é um passo em direção a uma saúde melhor e a uma vida mais longa.
Então, se há uma coisa que você pode aprender desses octogenários é isto: permaneça positivo. Veja o exercício como uma oportunidade e não como uma obrigação, e é mais provável que você persista nele por muito tempo.
Reflexão final: trata-se de abraçar a jornada
À medida que investigamos os segredos daqueles que permanecem fisicamente ativos até os 80 anos, uma coisa fica clara: não é apenas físico.
Trata-se de adotar uma atitude e um estilo de vida que valorize a saúde, o equilíbrio e a satisfação pessoal. Trata-se de compreender que manter-se ocupado não é apenas uma obrigação, mas uma oportunidade de aproveitar a vida ao máximo.
No meio de nossas vidas ocupadas, é fácil perder de vista essas verdades simples. Mas à medida que lutamos pela longevidade e vitalidade, vale a pena fazer uma pausa e pensar sobre como os nossos hábitos diários impactam o nosso bem-estar geral.
No meu livro “A Arte da Atenção Plena: Um Guia Prático para Viver o Momento”, analiso em profundidade como a atenção plena pode nos ajudar a fazer essa mudança em nossa perspectiva. Trata-se de aprender a viver o momento e apreciar verdadeiramente a beleza e os benefícios de permanecer ativo.
Ao pensarmos nesses hábitos daqueles que permanecem ativos até os 80 anos, não vamos vê-los apenas como uma lista de verificação, mas como inspiração. Inspiração para abraçar nossa jornada rumo à saúde, à felicidade e talvez até a uma longa jornada.
Porque, no final das contas, permanecer ativo não significa apenas acrescentar anos à sua vida – trata-se de acrescentar vida aos seus anos.
